Finner Støtte Inni. Fokusering På Følelser Er En Effektiv Metode For å Håndtere Opplevelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Når du finner støtte inni deg, finner du ut at denne tilstanden alltid har vært tilgjengelig for deg gjennom en følelse i kroppen, som du kan stole på. Denne følelsen er gjennomsyret av evnen til å føle livet og bringe deg i harmoni med din natur. Natur, der du finner et sted og retten til å være deg selv, der du beveger deg bort fra konvensjonene du har satt i fantasien, oppfatningen og troen på deg selv. Du kommer vekk fra frustrasjonene ved disse konvensjonene.

Formålet med artikkelen - å bringe oss nærmere forståelsen av naturen vår, og muligens bidra til å føle hva som gir oss en solid støtte i livet under kriser og det som fungerer som en intern navigator for oss, noe som nøyaktig indikerer riktigheten av våre beslutninger. Dette er en artikkel om indre integritet, kropp og sinns helse. Disse to prosessene er uløselig knyttet til hverandre.

Vi kjenner psykens manifestasjoner gjennom prosessene som skjer i kroppen og gjenspeiles i den: følelser, følelser, følelser, hukommelse, tanker, motiver, etc.

For en bedre forståelse av prosessene beskrevet i artikkelen, la oss bli kjent med noen begreper og deres betydning. Jeg vil markere og beskrive fenomenene som er iboende i oss til enhver tid og som jeg vil operere med, dette er sansninger, følelser og følelser. Dette er prosesser som henger sammen, men vi vil beskrive dem hver for seg.

Under følelsen Jeg mener, sanseopplevelse som gjenspeiler det som skjer i den ytre verden og inne i kroppen. Følelser oppleves som en kompleks helhet og kan oppfattes som bestående av mange sammenflettede fibre - følelser, følelser som manifesteres i kroppen.

Følelser - stabile følelsesmessige opplevelser av en person som oppstår i prosessen med sitt forhold til omverdenen. I samme følelse kan positive og negative følelser forene seg og flyte inn i hverandre (for eksempel er kjærlighet ledsaget av sinne, glede, og fortvilelse og sjalusi, etc.)

Følelser det er en slags peiling, som uten tvil gjør det klart om kroppen beveger seg mot resultatet som den har innstilt og ble programmert til, eller avviker fra resultatet. Gjennom følelser som et signal fra kroppen leser vi ut mye informasjonsflyt per tidsenhet om tingenes tilstand i kroppen og i miljøet vi er knyttet til. Det ytre miljøet er relasjoner med mennesker, prosesser og hendelser som finner sted i livet vårt. Som et resultat opplever vi en positiv “+” eller negativ “-” følelse til enhver tid.

La oss nå gå direkte til spørsmålet som bekymrer mange - hvordan du føler støtte i deg selv, som hjelper til med å takle opplevelser og gå gjennom vanskelighetene vi står overfor i livet? Og generelt, er det det, denne støtten?

Jeg kan svare på det andre spørsmålet med en gang - det er denne støtten, denne "sansefølelsen" i oss, som viser oss den eksakte retningen i livet.

La oss se konsekvent på hva jeg mener med indre støtte og "sanselige sansninger". En av erkjennelsene som en person sikkert møter i psykoterapiprosessen, er at han ofte elsker og aksepterer seg selv "forutsatt at …". I stedet for ellipse kan du erstatte alt, for eksempel, forutsatt at:

• andre vil tro på meg;
• andre vil forstå;
• Jeg vil ikke ta feil;
• Jeg vil være sterk;
• Jeg vil ikke vise min svakhet;
• Jeg blir penere;
• Jeg vil ikke bli nektet … og så videre ad infinitum.

Jeg vil be deg om å gjøre et eksperiment nå. For øyeblikket, vær oppmerksom på pusten din, lytt til følelsene i kroppen din, og referer til deg selv gjennom følgende setninger:

• Jeg føler meg bra, og jeg er takknemlig for at jeg er akkurat den jeg er.
• Jeg føler meg som en glad person.
• Jeg har det bra, og de siste dagene har jeg følt meg bra og glad.
• Jeg føler meg på min plass.
• Jeg føler meg oppfylt.

Lytt til følelsene i deg selv og hvordan og hvor disse følelsene føles i kroppen. Jeg ber deg om å overvåke nøye hva du føler. Om nødvendig, ta noen minutter før denne prosessen føler mer eksplisitte signaler i kroppen og generelt føler om noe inni deg motstår det som ble sagt, eller er enig i det som ble sagt.

• Hvordan følte du deg?
• Beskriv hvordan du følte det i kroppen din?
• Tror du på det du sa?
• Føler du at det du har sagt er sant for deg, hvis du ærlig og fra ditt hjerte vil stille inn på dine følelser?

Ikke bekymre deg hvis du har opplevd motstand mot det som ble sagt eller kommet i kontakt med ikke veldig hyggelige opplevelser. Alt du har opplevd gjenspeiler bare den nåværende tilstanden, og vi gjør dette eksperimentet for ikke å vurdere ditt velvære, og det skal ikke trekkes noen konklusjoner av dette.

Du kan også oppleve hyggelige følelser og opplevelser, for eksempel: en følelse av avslapning, fylde, varme i kroppen, etc.

Formålet med eksperimentet er å rette oppmerksomheten din mot den følelsen i kroppen, som er vevd av følelser og følelser, la oss kalle den “sensorisk sensasjon”, og som reagerer på det du sa

Under psykosomatisk terapigrupper, når deltakerne gjennomgår et lignende eksperiment, kan noen av dem som lytter til følelsene deres oppleve angst, frykt, indre ubehag og ubehagelige opplevelser i kroppen. Det deltakerne opplever, oppfatter jeg som en slags protest, kall, opprør mot den indre essensen, som gjennom følelser i kroppen prøver å formidle til oss bestemt signal, og gjenopprette integriteten inne. Det er viktig at dette signalet blir riktig gjenkjent. Det avhenger av hvordan vi gjenkjenner, oppfatter og forholder oss til den "sanselige fornemmelsen" i kroppen og hvor klar til å høre oss selv gjennom denne følelsen, og det avhenger av om vi vil gjenopprette integriteten inne eller om vi vil kjempe mot den følelsen som har vist seg seg selv.

For klarhet og bedre forståelse av det som er beskrevet ovenfor, vil vi analysere et av tilfellene med gruppearbeid ved å bruke eksemplet på deltakerens følelser og hvordan hun oppfattet dem.

Etter å ha sagt fraser til seg selv (jeg føler meg som en glad person; jeg elsker meg selv, etc.) som bidrar til manifestasjonen av "sanselige følelser", opplevde hun angst, angst og et ønske om å isolere seg fra erfaringene knyttet til å referere til seg selv. Som hun forklarte, ble følelsen av angst forårsaket av det faktum at hun måtte gjøre noe, søke, prøve og være noe slag - for å føle seg bra.

Det er viktig å forstå at gjennom følelser i kroppen snakker vår indre essens til oss. Det ser ut til at følelsen av angst stiger på grunn av at det som ble sagt ikke samsvarer med virkeligheten, og omstendighetene der personen er, får ham til å føle seg dårlig, og gjennom disse setningene tråkker vi selv på det såre "mais av problemer. " Ganske ofte er det slik vi oppfatter ubehagelige opplevelser. Vi finner objektive årsaker til at vi ikke kan ha det bra, og gir rett til å bestemme vårt velvære til ideer og "programmer i tankene" om hvordan vi skal være. Vi ønsker ikke å gå dypere inn i sensasjon og prøve å flykte fra opplevelser, og dermed miste sjansen til å høre oss selv. Vi prøver å akseptere og elske oss selv under betingelsen - det er "betingelsene" som en person setter for ham som til slutt blir faktorer gjennom prismen som hans velvære bestemmes av. Hvor er veien ut av situasjonen en person befinner seg i: han aksepterer ikke seg selv og elsker ikke seg selv. Jeg vil umiddelbart indikere at det definitivt ikke er noen vei ut av tenkning. For å jobbe med erfaring er det viktig å gå ned til nivået av sansninger, og ikke prøve å jobbe bare ut fra nivået av mentale holdninger og tolkning av opplevelsen.

Så, hvordan skiller spekulative antagelser og tolkninger seg fra den direkte følelsen av problemet, fra å stille det med et spørsmål? Antagelser mangler direkte, direkte kontakt

Tolkninger henger hjelpeløst i luften, uten egentlig støtte eller bekreftelse; mange veldig forskjellige tolkninger foreslås, men det er ikke klart hvordan man skal velge mellom dem.

For å formulere den eller den slutningen må vi distrahere oss fra forstyrrende følelser og vende oss til tanker om disse følelsene. Tvert imot, for å stille et spørsmål om et spesifikt, direkte opplevd problem, bør man vende seg til selve problemet og la det manifestere seg for å føle det mer fullt ut. Det er nødvendig å berøre problemet, og deretter bare vente litt mens hun selv "svarer" på spørsmålene våre.

Eugene Gendlin. "Fokuserer. En ny psykoterapeutisk metode for å jobbe med opplevelser.”

Når det gjelder angst og andre opplevelser, er det viktig å stille inn på den "sanselige følelsen" i kroppen (en del av oss) som denne angsten kommer fra - vi opplever angst gjennom kroppen.

For eksempel kan en person som lytter til følelsen og går over i opplevelsen han opplever, innse og føle at angsten har steget på grunn av det faktum at hans indre essens tydelig gjør det kjent at alt er i orden med ham, og angsten i seg selv oppstod som et signal. som sier at han ikke oppfatter seg selv som en helhet, han er tapt i sine overbevisninger, ideer om seg selv og er i selvbedrag fordi han har satt seg betingelsene for at han kan elske seg selv

Den eneste veien ut er å stille inn på din følelse, å rette oppmerksomheten mot den, å være i denne følelsen, å tillate den å manifestere seg fullstendig, å bli en helhet med den, og deretter over tid innser personen at gjennom dette følelse hans integritet taler til ham. Opplevelsen blir hans allierte, ikke fienden han flykter fra. Denne erfaringen baner vei for selve essensen av å være et menneske, hvor det blir mulig å samhandle med verden, også avhengig av ens følelser, og ikke bare logiske og spekulative beregninger.

Psykologisk traume blir også gjennomarbeidet gjennom sensorisk arbeid

Svikt i psykoterapi kan være av to typer: For det første når psykoterapi bare består av tolkning ̆ og intervensjon fra terapeuten uten en reell erfaringsprosess ̆ hos klienten. Feil av den andre typen oppstår når pasienten opplever virkelige og spesifikke følelser, men de gjentas igjen og igjen.

Eugene Gendlin. "Fokuserer. En ny psykoterapeutisk metode for å jobbe med erfaringer.”

"Sensuelle opplevelser" kan være "ikke klare først", og noen ganger er det vanskelig å umiddelbart identifisere og navngi dem, de er ikke like åpenbare som sterke følelser - sinne, sinne, frykt, aggresjon eller tvert imot glede og beundring. Men de ser ut til å tjene som en portal for en person til sitt virkelige jeg og føles i kroppen på forskjellige måter.

Noen ganger - som en klump i halsen, gåsehud, en stikkende følelse i solar plexus -området, en følelse av varme - gjennom disse følelsene føler vi bokstavelig talt hvordan vår indre essens reagerer på livets omstendigheter, ordene som er sagt til oss, våre synspunkter og beslutninger - for alt, hva som skjer med oss.

Når du er oppmerksom på disse følelsene, kan du finne noe i oss som skriker og ber om å komme ut eller krympe av frykt, dette er de subtile "sansemessige følelsene" i kroppen som blir tilgjengelige for oss etter at sterke følelser har sunket. Etter å ha innstilt oss på disse følelsene, har vi muligheten til å oppfatte det som skjer på en helt annen måte.

Ved å gå bak sterke følelser (etter å ha levd dem) og stille inn følelser i kroppen, kan vi finne at bak frykt eller sinne mot andre mennesker ligger frykten for avvisning, og bak følelsen av avvisning kan du føle at den var foregående av et ønske om å gi din kjærlighet eller takknemlighet.

Således, etter å ha gått inn i selve kjernen i opplevelsen, innser en person, føler sin første impuls, ønsket om å gi og elske en annen. Det er fra dette øyeblikket at oppfatningen av følelser av sinne endres. Personen begynner å oppleve den opprinnelige følelsen av kjærlighet, som ble undertrykt av frykten for å bli avvist igjen. Og sinne viser seg å være den sterke impulsen som kommer fra hans indre essens, som hjelper en person å nå gjennom den resulterende "illefølelsen - uvilligheten til å oppleve smerten ved avvisning" og ta hensyn til ønsket om å elske.

Oppfatningen endres og menneskelig atferd endres. Etter å ha anerkjent roten til frykt, får en person ytringsfrihet og har igjen mot til å gå i kontakt med en annen. Dette er ikke et konseptuelt svar, men et svar på bevissthetsnivå, der selve problemet, frykt og sinne som følger med det - ikke blir noe å kjempe med, men er indikatorer på brudd på integritet. Problemet blir ikke en lås, men en nøkkel til livet, og fører til kontakt med det gjennom "sansemessige fornemmelser" i kroppen, som avslører selve essensen av å være en person som samhandler med livet og med andre mennesker, med tanke på hans følelser.

Det er mange eksempler på hvordan en person har en revolusjon i bevissthet og oppfatning av seg selv. Du kan skrive en hel bok om dette, og formålet med denne artikkelen er å gjenspeile prinsippet om å jobbe med erfaringer og, ved å dele din erfaring, få deg til å føle, huske og innse at lignende innsikt har skjedd i livet ditt, men nå har du har en bedre forståelse av hvordan og hvorfor de er. skjedde. Dette er utviklingen av bevissthet og en bedre forståelse av naturen din.

Jeg vil avslutte artikkelen med et innlegg fra min personlige dagbok

I dag var morgenpraksis i stillhet (PM), som allerede har blitt en integrert del av livet, der jeg kommer til fornuft. Alltid, når jeg setter meg ned i PM, finner jeg spenning, det er av en annen rekkefølge og tone: det er entusiasme, det er frykt og angst - nesten aldri i ro finner jeg meg ikke umiddelbart.

Det praktiske er at det er mulig å høre hva kroppen sier gjennom følelser. Følelser snakker … Det ble en stor støtte for meg å gjenopprette integriteten i meg selv og fjerne interne motsetninger. Jeg føler meg engstelig og ser på hvor det kommer fra.

Det er alltid et episenter av erfaring i kroppen, det kan være enten statisk eller vandrende. Kroppen snakker, den gjenspeiles i en slags integrert "sensorisk følelse". Det er følelser og følelser som jeg umiddelbart kan identifisere for meg selv, for eksempel sinne, aggresjon, glede, men det er mer subtile signaler som jeg også føler med kroppen min, og jeg kan ikke engang si hva de handler om med en gang.

Dette er en helhetlig følelse, som så å si er bakgrunn, og for å føle denne bakgrunnen må du ta hensyn til den og lytte til sansningene. Ofte, når jeg lytter mer oppmerksomt, føler jeg at inni meg, som om en del av meg ringer, krøller seg sammen eller slår ut - faktisk er denne delen av meg en slags følelse som søker å bli hørt. Dette er ofte en blandet følelse …

Men det er veldig viktig å lytte videre og akseptere de signalene som kommer fra kroppen og føles som en slags energisvingninger i kroppen - gåsehud, prikking, svie, varme, belastning, trykk. I praksis begynner det allerede å bli åpenbart at nesten alle signaler om angst, frykt, depresjon, frustrasjon er en konsekvens av intern "splitting" som oppstår som et resultat av at man ignorerer sine følelser i en viss periode. Noen ganger er det år, noen ganger minutter.

Hva mener jeg med å "splitte"? Metaforisk sett er det en del av meg eller noe i meg som åpenbart vet hva som er sant og sant i livet. Dette er noe som ønsker å komme ut, men er tilstoppet av kontroll og frykt, som ofte støttes av rasjonaler og konsepter.

Alt dette blir til slutt et usynlig fengsel, skissert av begrensende tro. Ikke en eneste følelse, ikke en eneste følelse og følelse oppstår fra bunnen av. Dette er en konsekvens av interaksjon med verden, både internt og eksternt … Alltid følelse inneholder nøkkelen til å forstå hvor jeg har gått vill, eller bekrefter riktigheten av veien og beslutningen.

Alle smertefulle opplevelser er en konsekvens av splittelse på nivået mellom "psyke og kropp". Faktisk er de uatskillelige på prosessnivå, alle informasjonssignaler og høyere nervøs aktivitet skjer gjennom kroppen. Så kroppen lyver ikke. Og problemene starter når jeg ikke tror det, og faktisk ikke lytter til signalene det gir.

Oppvokst og trent gjennom årene, fører manglende evne til å føle til det faktum at jeg blir motstridende innvendig og utvendig. "Mot - tale" - jeg er ikke hel, men jeg er splittet i mine følelser, tanker og handlinger både i forhold til meg selv og i forhold til andre. Slik begynner jeg å si det jeg ikke føler eller overbevise meg selv om det som ikke eksisterer.

For å lære å gjenopprette integriteten, lærer jeg å lytte til meg selv hver dag. Hvordan kommer dette til uttrykk og hvordan skjer det? Når jeg hører sansningene, oppdager jeg i meg selv det som ikke ble hørt, manifestert og undertrykt. Dette føles vanligvis først som angst eller frykt. Still inn på disse følelsene, jeg lytter til hvordan de reagerer i kroppen, og stiller inn på de subtile signalene og følelsene i kroppen, som ignoreres i hverdagen.

Nesten alltid er resultatet av en slik observasjon oppdagelsen av den delen av meg som ble presset inn, ignorert, avvist enten av meg selv eller av andre. Og det er hun som fonds av smerte og angst, fordi livets integritet er krenket (og jeg er det), fordi en del av livets manifestasjon (følelser, erfaring, lyst vil manifestere seg) kunstig ble kastet til sidelinjen, eller låst eller knust (undertrykt).

Så hva kan jeg gjøre? Jeg kan bare stille inn på den delen av meg som dette ropet kommer fra … Og å være med det, være oppmerksom på det som er livet i meg, å forstå hva denne følelsen handler om … er det følelsen som er avgitt, strømmer jeg ut av den delen av meg som er bekymret? Signalet høres, integriteten gjenopprettes, separasjonen er borte - jeg blir en lytter. meg selv.

Fragmentering forlater, dens plass inntas av integritet, men alltid kommer en tilbakevending til denne integriteten gjennom identifisering av det som ble ignorert, og opprør eller tvert imot ganske enkelt med smerte og et indre stønn erklærte seg selv. Det er alltid noen som hører deg, min kjære "sensoriske følelse", som lytter til deg, jeg får indre integritet og blir ett med deg, får støtte i hvordan du føler livet og den riktige avgjørelsen gjennom kroppen din. I dette roer jeg meg, fordi motsetningene fjernes og vi er ett. Støtte inne.