TAKK TIL MINE PANIKKANfall

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

• Det ser ut til at ingenting er syk, bare stress, bare ikke får nok søvn, problemer i forhold og på jobb med sjefen din, du pløyer som en hest, fortiden veier inn, og fremtiden skremmer enda mer, ungdommens drømmer har led et komplett fiasko. Kanskje du føler deg stresset, frustrert over ditt eget liv. Og på en spesiell dag er livet ditt delt inn i før og etter.
• Du kommer ikke til å bli den samme igjen, fordi du vil høre hjertet ditt med en slik styrke og hastighet at du ikke visste det før. Beina gir etter, du mister balansen, hodet begynner å snurre, hendene svetter, det blir vanskelig for deg å puste. Jeg vil løpe så fort de kan, bare for å bli kvitt det. Du blir grepet av en dyrefrykt - jeg er i ferd med å dø! Denne tanken treffer med så kraft rett i templene og slipper ikke før angrepet har passert.
• Du begynner å frykte en gjentagelse av denne skrekken, som ganske enkelt vil lamme hele ditt fremtidige liv. Du unngår å gå utenfor fordi du innser at du når som helst kan miste kontrollen over deg selv og besvime, og av en eller annen grunn ser dette ut til å være flaut. Hva vil folk si eller tenke når dette skjer med meg foran øynene deres?
• Du forstår ikke hva som skjer med deg, kanskje hjerteproblemer eller hjerteinfarkt, fordi det skjer selv hos unge mennesker. Hva om hjertet mitt går i stykker nå og går i stykker? Du lytter hele tiden til lyden av ditt rastløse hjerte, hvis slag pulserer så sterkt i kroppen din at ingenting annet i verden bare eksisterer.
• T -banen blir til en skikkelig utfordring og et overlevelsesløp, og selv da kan du gå til stasjonen. Jeg husker at jeg kom hjem mange ganger, fordi jeg ikke turte å gå ned i det. I mine fantasier ventet døden definitivt på meg der, eller i det minste et ambulanseanrop. Å kjøre i offentlig transport, drosjer og til og med i din egen bil virket som en uoverstigelig hindring, som du må forberede deg mentalt på lenge.
• Å gå til butikken blir til tortur, det er spesielt skummelt å stå i kø. Det ser ut til at litt mer, og du vil falle, og du må løpe så snart som mulig for å bryte ut.
• Du er redd for å drikke svak alkohol, kaffe og til og med te, for ikke å provosere til et nytt angrep.
• Du sovner og våkner og hører på hjerteslaget ditt og lurer på hvordan du skal komme deg gjennom nok en skummel dag. Hele livet ditt er fokusert på frykt og bankingen av ditt eget hjerte.
• Kollegene dine begynner å legge merke til at noe skjer med deg, du blir trist, engstelig, lukket i tilstanden din, ofte sykemeldes og ikke forteller dem noe, fordi du ikke vet hvordan du skal forklare folk at du har blitt vanvittig redd å leve, og du er tryggere hjemme enn noe annet sted.
• Du forstår oppriktig ikke hvordan du før klarte å leve, rolig uten å tenke på noe uten frykt, gå på gata, møte venner, ha det gøy og ikke tenke på noe dårlig.
• Du går til legen, blir testet, og han sier at du har det bra, funksjonene er ikke svekket, mest sannsynlig vegetativ-vaskulær dystoni. Du trenger bare ikke å bekymre deg, og alt vil gå av seg selv. Lett å si, slapp av og ikke bekymre deg.
• Noen ganger virker det som om det som skjer rundt deg ikke skjer med deg. Følelsene dine oppfattes som fremmede, selv om du vet at de ikke er det. Dette er en prosess for depersonalisering.
• Hele livet ditt blir til endeløs overlevelse og sliter med en usynlig fiende - din såkalte "sykdom". Hele vesenet er grepet av ett enkelt ønske - å overleve og leve videre, puste dypt, slik at alt skal komme tilbake og være som før. Du er så utmattet av denne vedvarende frykten at du forstår at det ikke lenger er mulig å leve slik. Jeg må endre noe, ellers orker jeg bare ikke det, jeg sier opp jobben og blir gal.

Da det første angrepet skjedde med meg, jobbet jeg i Moskva og visste ikke engang hva panikkanfall var. Med mindre jeg så i amerikanske filmer hvordan de puster inn i en papirpose. Det så ganske morsomt ut, men jeg ante ikke hvordan folk egentlig føler det under et angrep. Jeg følte meg dårlig på jobben rett etter nyttår, jeg måtte gå på teppet til min harde sjef. Det var en privat klinikk i bygningen vår i første etasje, og jeg ble umiddelbart ført dit.

Jeg forsto ikke hva som skjedde med meg, jeg husker en fryktelig frykt og hvordan jeg lå helt alene på sofaen, hjertet mitt banket og det virket som hastigheten bare økte. Jeg så på det hvite taket og det var to tanker i hodet mitt - er det virkelig hele livet mitt og vil det ende så dumt nå?

Og den andre tanken er hvordan jeg vil at foreldrene mine skal være der nå. Hva om jeg dør, og de ikke engang vet og hva som vil skje med dem? Så, fra dypet av underbevisstheten, dukket det opp en gammel sang "i et rom med et hvitt tak med rett til håp" …

De som av egen erfaring vet hva panikkanfall er, forstår denne tilstanden veldig godt. Symptomer som somatiske smerter i hjertet, kortpustethet, skjelvinger, svette, nummenhet i armer og ben blir skremmende følgesvenner i hverdagen. Du merker at du har blitt redd for åpne områder og folkemengder (agorafobi). Og ingenting skremmer deg som frykten for døden og frykten for å bli gal.

Men nå, år senere, kan jeg trygt si at det var panikkanfall som reddet og forandret livet mitt, som gikk nedover. I det øyeblikket mistet jeg helt veien og så ikke hvor sakte jeg drepte meg selv, i hvilket daglig stress jeg lever.

Jeg hadde store problemer på jobben med sjefen min, jeg bodde i en fremmed by i en leid leilighet, lønnen var knapt nok. Fortellingen om hvordan folk betaler godt i Moskva tok raskt slutt. Jeg kunne ikke møte mannen min, jeg led mye av dette, umerkelig avhengig av drikke og sigaretter, og prøvde å overdøve smerten som ikke gikk inn, og alt dette sammen førte meg inn i avgrunnen.

Kroppen og sjelen min tålte ikke stresset. Det var i denne perioden jeg lærte hva panikkanfall er. Det er bra at jeg hadde visdommen til å stille meg selv spørsmålet - hva er galt i livet mitt, hvor skal jeg og hva er alt dette for? Og så måtte jeg fullstendig endre livsstil, prioriteringer, mål, jobbe med meg selv. Jeg dro hjem til Minsk for å slikke sårene mine, og det var en veldig riktig avgjørelse, for fra det øyeblikket begynte alt gradvis å bli bedre.

Panikkanfall skjer ikke bare ut av ingenting, de har sine egne årsaker. Panikkanfall er vanligvis et overveldende angstnivå! Leger behandler dem ikke, men hjelper til med å lindre symptomer, fordi dette er en psykosomatisk reaksjon av kroppen på konstant og alvorlig stress.

Når nervesystemet er veldig tungt overbelastet, må det tømmes. Hvis vi selv ikke er i stand til dette, bestemmer kroppen vår, etter å ha nådd en kritisk masse, å kaste dette stresset i form av et panikkanfall. Derfor, på en måte, er et panikkanfall et tegn på en sunn kropp som vellykket takler akkumulert stress.

Det er bra hvis vi forstår dette og lar panikkanfallet bare skje. Men vanligvis er vi så redde at vi skremmer oss enda mer og panikken intensiveres.

For eksempel, i naturen, hvis en antilope løp bort fra en løve, og han ikke fanget den, ble dyret stresset. Så snart jakten avsluttes, begynner antilopen å riste en stund, kaste av seg akkumulert stress og utlede adrenalin. Etter det, som om ingenting hadde hendt, går han i gang med å spise gress eller drikke vann.

Stressresponsen endte vellykket. Instinkter gjorde jobben sin. Hvis antilopen av en eller annen grunn ikke kastet stresset, blir det svakt, dets instinkter blir sløvet, og det blir raskt et offer for et rovdyr.

Kroppen vår er også en del av dyreriket og reagerer på stress på tre måter - fryse, slåss eller flykte. Vanligvis slår vi ikke noen eller løper vekk, men fryser. Vi fryser fra alt som skjer i livet, dette er vår vanlige reaksjon og stress elimineres ikke, og forblir i kroppen.

Hvis du nå går gjennom denne vanskelige perioden i livet ditt, får du med jevne mellomrom panikkanfall, og du står overfor dette for første gang, først må du konsultere en fastlege og utelukke alvorlige somatiske sykdommer i hjertet og det endokrine systemet.

Hvis legen utelukker disse sykdommene og du har panikklidelse, er det tilrådelig å kontakte en psykolog - en psykoterapeut.

Psykoterapeutiske metoder vil på den ene siden lære deg hvordan du regulerer tilstanden din og hvordan du kan hjelpe deg selv under et angrep. På den annen side kan det bidra til å redusere stress og angst i livet.

Hva kan hjelpe deg akkurat nå? Jeg er veldig lei meg for at jeg ikke visste dette da jeg fikk panikkanfall

For det første er det viktig å vite at det ikke er et eneste tilfelle i verden at noen døde av panikkanfall. Dette er kroppens naturlige respons på kronisk stress. Videre tyder det på at ditt kardiovaskulære system er fysisk sunt.

For det andre må man tydelig forstå at et angrep har en begynnelse og en slutt. Du må selv merke at nå får jeg et angrep, nervesystemet mitt lindrer spenning, dette er bra. Jeg vil hjelpe dette.

For det tredje, mestre og praktisere enhver pusteteknikk som vil hjelpe deg med å takle et angrep. Under et angrep begynner hodet å snurre fra hyperventilasjon. Du har et overskudd av oksygen og mangel på karbondioksid, du puster raskt og grunt gjennom munnen din, så det ser ut til at du er i ferd med å besvime.

Pusten bør senkes, gjøres dyp og sakte, puster gjennom nesen, ikke munnen. Det er mange pusteøvelser for dette, for eksempel abdominal pust, firkantet pust. Du kan også trykke lett på øyebollene i begynnelsen av angrepet, gjøre Snowflake -øvelsen, konsentrere deg om ett objekt. Alle disse øvelsene er gode til å hjelpe deg med å overleve et panikkanfall.

For det fjerde er det viktig å forstå at panikkanfall ikke er for livet, de går over, selv om det er vanskelig å tro så langt.

For det femte viser min erfaring at hvis det kommer panikkanfall i livet ditt, så er dette et rop fra sjelen og kroppen din om hjelp. Når det er viktig å ærlig svare deg selv på de viktigste spørsmålene: Skal jeg dit og hvorfor? Det hender ikke at det går bra med en person på alle områder av livet, og han får selvsagt panikkanfall.

Dette er den beste tiden til å revurdere livet ditt fundamentalt og forstå hva som førte meg til denne tilstanden? Hva vil jeg egentlig, hvordan sover jeg, spiser jeg, drikker og røyker jeg mye, hva løper jeg fra, er det et forhold og intimitet, føler jeg trygghet, støtte, tillit, aksept fra kjære, hva med penger, bolig og generelt, hvordan jeg lever i denne verden, liker jeg det jeg gjør eller tvinger jeg meg stadig i et uendelig løp om "lykke" eller en flukt fra meg selv? Passer alt meg i livet, eller vil du endre mye?

Alle disse problemene er vellykket løst med en psykoterapeut i personlig terapi, hvor psyken er lastet ut, du snakker ut, du begynner å se et gap foran. Når det er fred, glede og tilfredshet fra livet, forsvinner ikke panikkanfall i det hele tatt og kommer aldri tilbake.

Hvis du kjenner deg igjen i beskrivelsen av symptomene, er det på tide å håndtere årsakene til panikkanfall, høre hva kroppen skriker om og gå tilbake til et normalt og tilfredsstillende liv.

Psykolog Irina Stetsenko