HVORDAN VI PUSTER - SÅ VI LEVER

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Alt "puster", og det er ikke nødvendig å være redd for at innåndingen blir fulgt av utpusten. Det verste er å prøve å stoppe eller blokkere pusten. Da vil du uunngåelig kveles.

B. Verber

Pust er en gave fra Gud som blåste liv i menneskekropper. Det er kjent fra Bibelen at i skapelsen av mennesket tok Gud en leirklump og blåste liv i det. Pust er synonymt med inspirasjon (latinsk spiro, spirare - å puste).

Å "inspirere" betyr å fylle noen med en hurtigere, hurtigere eller stimulerende innflytelse, og dette er akkurat den effekten pusten gir. Noen ganger er det mulig å puste liv i en person ved hjelp av munn-til-munn kunstig åndedrett, akkurat som ifølge Bibelen gjorde Gud det med Adam. Retten til å være oss selv realiseres med vårt første åndedrag, sier A. Lowen. Hvor sterkt en person føler denne retten, kan sees i pusten hans. De fleste puster grunt og har en tendens til å holde pusten.

Etter typen pust og dens ledende forstyrrelser kan man kjenne igjen den psykologiske hovedkonflikten til en person eller hans dysfunksjonelle psykologiske holdninger. I prosessen med psykoterapeutisk arbeid forteller særegenhetene ved å puste spesialisten i hvilken retning han skal bevege seg. Hvorvidt psykoterapien utvikler seg vellykket indikeres av endringer, inkludert i klientens pust.

Pust gir oksygen til vev for å opprettholde stoffskiftet, kroppen lagrer ikke oksygen i betydelige mengder, derfor oppstår døden når pusten stopper i mer enn noen få minutter.

Pusten er et av aspektene ved den kroppslige rytmen av ekspansjon og sammentrekning, som også kommer til uttrykk i hjertets pulsering. Videre er pusten et uttrykk for kroppens spiritualitet.

Pust er direkte relatert til tilstanden til opphisselse. Når en person er rolig, er pusten fri; i en tilstand av sterk opphisselse blir pusten rask og intens; opplever frykt, puster folk skarpt og holder pusten; i en spenningstilstand blir pusten grunne. Normal pust kan høres og høres best under søvn. Personer som puster nesten lydløst skader pusten og helsen.

I stimulerende situasjoner øker pusten og energien øker. Naturlig pust, siden et barn eller et dyr puster, involverer hele kroppen i denne prosessen, selv om ikke alle delene fungerer aktivt, men hver av dem påvirkes av pustebølger som passerer gjennom kroppen. Når vi trekker inn luft, kommer energien fra dybden i bukhulen og stiger opp til hodet. Under utpust beveger bølgen seg fra hodet til føttene. Disse bølgene kan lett sees, samt forstyrrelser i pusteprosessen. En hyppig hindring er forsinkelsen av bølgen på nivået til navlen eller bekkenet. Dette forhindrer bekken og mage fra å være involvert i pusteprosessen og fører til grunne pust. Dyp pusting innebærer nedre del av magen, som bukker ut ved innånding og trekker seg tilbake ved utpust. Dette kan virke litt misvisende, ettersom luft faktisk aldri kommer inn i bukhulen. Under dyp pust i magen tillater utvidelsen av nedre del av magen imidlertid de nedre lungene å ekspandere lettere og mer fullstendig, noe som utdyper pusten. Små barn puster på denne måten.

Ved grunne pust går ikke pustebevegelser utover brystet og membranen. Nedadgående bevegelse av membranen er begrenset, noe som tvinger lungene til å ekspandere utover. Dette forårsaker unødvendig stress i kroppen.

Å puste dypt betyr å føle dypt. Med dyp pust i magen kommer dette området til liv. Ved å holde igjen dyp pusting, blir noen av følelsene knyttet til magen hemmet. En av disse følelsene er tristhet, ettersom magen deltar i dyp gråt.

Å ha flat mage kan virke estetisk tiltalende, men flat mage indikerer også mangel på fylde. Ved å definere noe som flatt, betyr det at denne tingen ikke har smak, farge eller originalitet. Mangel på sensitivitet i denne delen av kroppen betyr også mangel på seksuelle følelser av varme og oppløsning i bekkenområdet. Hos slike mennesker er seksuell opphisselse hovedsakelig begrenset til kjønnsorganene. Dette problemet er en konsekvens av hemming av seksuelle følelser i barndommen. I disse tilfellene er dyp abdominal pust nødvendig for å bringe liv og følsomhet tilbake til det området av kroppen.

Hvis en person innser at han puster grunt, trenger han spesielle øvelser for å aktivere slik pust. Du kan for eksempel puste mot trykket fra håndflaten på magen.

Hvis du utdyper pusten og kjenner den i dypet av bekkenet, er resultatet en følelse av tristhet og seksualitet. Hvis du godtar disse følelsene - spesielt hvis du gråter dypt - vil kroppsvekten med glede komme til liv.

Ved andre pusteforstyrrelser beveger brystet seg lite, pusten er hovedsakelig diafragmatisk, med en viss utvidelse av bukhulen. I dette tilfellet er brystet for hovent. Dette utseendet kan virke maskulin, men det kan føre til emfysem. Fyller hele tiden brystet med for mye luftstrekninger og river det ømfintlige vevet i lungene, noe som resulterer i at det ikke er nok oksygen i blodet, til tross for smertefulle forsøk på å inhalere mer luft. Selv om denne tilstanden er mindre uttalt, utgjør den en helsefare, siden brystets immobilitet er en stor belastning for hjertet.

For de fleste oppstår symptomer på hyperventilasjon når du puster dypt mens du ligger uten å bevege deg. Fysiologisk kan dette forklares med at denne typen pust senker nivået av karbondioksid i blodet for mye, noe som fører til en slik reaksjon. Dette kan håndteres ved å puste inn i en papirpose, fordi i dette tilfellet absorberes noe av karbonmonoksidet igjen. Begrepet "hyper" er komparativt i forhold til forrige pustedybde. Med andre ord, symptomene på hyperventilasjon dukker opp når vi puster dypere enn vi er vant til. Så snart kroppen blir vant til dyp pusting, slutter slik "hyperventilasjon" å være "hyper".

Disse symptomene kan også forklares med at pusten gir kroppen energi. Hvis kroppen til en gitt person er vant til et visst nivå av energi eller opphisselse, vil det bli belastet mer enn nødvendig, noe som manifesterer seg i en sykelig tilstand. Hvis denne økte ladningen ikke utlades, vil kroppen trekke seg sammen og symptomene beskrevet ovenfor vil vises. Når en person tåler en høy ladning av energi, vil kroppen føle seg mer levende.

Hvis en person er tilbøyelig til å undertrykke følelsene sine, ikke kan gråte, vil han mest sannsynlig ha pusteforstyrrelser. Og hvis en person beholder følelser, vil brystet også beholde luften i seg selv. Og det blir nok oppblåst.

Av hensyn til vår egen helse er det viktig at vi blir bevisste på pustestilen vår. Øvelsen nedenfor kan hjelpe. Det bør også bidra til å dype pusten. Vær først oppmerksom på bryststørrelsen og se om du trekker dypt inn luft og hvor lenge du holder den inne. I så fall kan det hende du ikke bare har problemer med å puste helt, men også å uttrykke følelsene dine.

I sittende stilling, helst på en fast stol, si "ahhh" med din vanlige stemme mens du ser på den andre hånden på klokken din. Hvis du ikke klarer å holde lyden i minst 20 sekunder, betyr det at du har pusteproblemer.

For å forbedre pusten, gjenta egoøvelsen regelmessig, og prøv å forlenge varigheten av denne lyden. Trening er ikke farlig, men du kan være kortpustet. Kroppen din vil reagere med kraftig pust for å fylle opp oksygennivået i blodet ditt. Denne intense pusten frigjør de spente brystmusklene, slik at de kan slappe av. Denne prosessen kan ende med å gråte.

Du kan gjøre denne øvelsen ved å telle høyt på en konstant rytme. Å bruke stemmen kontinuerlig krever at man opprettholder en kontinuerlig utånding. Denne øvelsen vil ha samme effekt som den forrige. Med fyldigere utpust vil du puste dypere inn.

I dette, så vel som i andre øvelser, er det viktig å ikke prøve å oppnå resultater for enhver pris. Som alle naturlige kroppsfunksjoner skjer pusten bare. Når du slutter å anstrenge deg og overgi deg til den mystiske styrken i kroppen din, får du nåde og helse.

Og hva med folk hvis kister er frie og svakt fylte? Det er normalt at pusten når dypt inn i magen. I dette tilfellet beveger pustebølgen seg gjennom hele kroppen. Ofte er et dårlig fylt bryst flatt og smalt, og pusten strekker seg utover det. Det er vanskeligere for mennesker med denne strukturen å puste inn enn å puste ut. De undertrykker ikke følelser i seg selv, men skiller seg fra dem. Dette gjelder spesielt for følelser som kommer dypt inne i magen, som tristhet, fortvilelse og begjær. Skadene som ble påført i barndommen var svært alvorlige. Ønsket deres om kontakt var fullstendig forbrukt, noe som fikk dem til å føle at de ikke hadde rett til glede og selvrealisering. Derav deres dype fortvilelse.

Hos barn kommer ønsket om nærkontakt oftest til uttrykk i ønsket om å suge mors bryst. En voksen vil mest sannsynlig lett kunne suge med leppene når han stikker tommelen inn i munnen. En nyfødt baby eller et dyr vil suge med hele munnen, trykke brystvorten med tungen mot ganen, mens halsen åpner seg og skape press, og den nyfødte kan trekke så mye mat fra brystet som mulig. Samtidig suger babyer med flaske som hovedsakelig suges med leppene. Det meste av arbeidet for dem utføres av tyngdekraften. Å suge mat fra brystet er således en mer aktiv og aggressiv form for handling.

M. Ribbly viste en klar sammenheng mellom suging og pust. Hvis en nyfødt blir avvent tidlig, i løpet av det første leveåret, blir pusten grunne og uregelmessige. Spedbarnet opplever brysttap som tapet av sin verden. Siden babyen ikke kan få intim kontakt med brystet, må han undertrykke pusten for å unngå smerter. Babyer gjør dette ved å stramme halsmuskulaturen, en ferdighet som ofte beholdes i voksen alder. For å puste aggressivt må du føle halsen fungere under pusten, akkurat som babyer trenger å føle halsens handling for å suge aggressivt. En måte å aktivere halsmusklen på er å stønne mens du inhalerer. Du kan bruke dette mens du puster ut, kombinert med innåndingslyd, som vist i den følgende øvelsen.

Ta samme sittestilling som i forrige øvelse. Pust normalt i ett minutt for å slappe av. Deretter, mens du puster ut, lager du en lyd som fortsetter for full utpust. Prøv å lage den samme lyden som du inhalerer. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men det kan oppnås med litt trening. Føler du at luften suges inn i kroppen? Før nysing trekker kroppen inn luft med en avslappende kraft. Har du noen gang følt det?

Lowen brukte denne øvelsen for å hjelpe folk til å bryte ut i tårer hvis de har problemer med den. Ingenting forbedrer pusten som et godt gråt. Gråt er den viktigste stressavlastende mekanismen og den eneste som er tilgjengelig for et spedbarn.

Når en person er i fysisk aktivitet som krever innsats, puster han vanligvis gjennom munnen, siden kroppen krever mer oksygen. Det samme gjelder sterke emosjonelle tilstander som sinne, frykt, tristhet og begjær. I slike situasjoner er å lukke munnen og puste gjennom nesen en måte å opprettholde kontrollen på. Det er situasjoner der kontroll er nødvendig, men det er også situasjoner når du må slippe alle bremsene. Pustemåten bør avhenge av situasjonen, og ikke av hvordan du "skal" oppføre deg. Kroppen vet den riktige responsen og må stole på at han skal gjøre det riktige hvis det er lov.

Pusten kjennetegner egenskapene til menneskelig interaksjon med verden. Personer med grunne pust mangler en grunnleggende følelse av retten til liv. Man får inntrykk av at personen er født, men ikke pustet. Dette er mennesker som i de tidligste utviklingsstadiene ble utsatt for traumatiske omstendigheter. Slike mennesker er bekymret for lidelser i det kardiovaskulære systemet, brudd på psykologiske grenser, manglende evne til å slappe av og nyte livet. I psykoterapi med en slik klient er hovedvekten lagt på å lære en person full pust, som han slipper livet inn i seg selv.

Mennesker som anser seg ikke som berettiget til å ha noe og på mange måter fornekter seg selv, med brudd på evnen til å bygge fullverdige forhold til andre, er preget av et forstyrret pust, som er et tegn på manglende evne til å slippe liv inn i seg selv, å godta verden rundt dem og relasjoner. I psykoterapeutisk arbeid med dem blir provosering av en fullverdig innånding avgjørende.

Mennesker som er preget av total kontroll i alt, som kombinerer ønsket om uavhengighet med ønsket om å slå seg sammen med andre mennesker, er ikke i stand til å overgi seg til følelser og dele dem med andre. Psykoterapeutisk arbeid med en slik klient er rettet mot å utvikle en fullstendig utpust.