Første Psykologiske Hjelp. Kriseutstyr "Ekstrem Koffert"

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

En ekstrem koffert hjelper i en stressende situasjon. Jeg anbefaler denne teknikken i forskjellige varianter til kundene å tilby seg selv Selvhjelp.

Stress og traumatiske hendelser skjer for alle og kan ikke forberedes på (ellers kunne de vært forhindret). Men evnen til å vise seg selv psykologisk førstehjelp øker sjansene for å overleve dem med mindre tap.

"Extreme Suitcase" modifisert av meg basert på Louise Reddeman.

Kofferten er "montert" av personlig erfaring, derfor kalles den det. Dette er et personlig psykologisk førstehjelpssett og kan lagres i notater på telefonen.

Så vi tar ut en penn og et ark.

1. Vi husker krisesituasjoner og reaksjonene våre. Deretter alt som hjalp deg med dem. Dette kan være ting, handlinger, tanker. Vi skriver dem ned.

2. Vi danner en liste: det som viste seg å være mest effektivt, burde være på toppen. Kan klippes og ordnes i ønsket rekkefølge.

3. Nå kombinerer vi det samme og konkretiserer hvert punkt.

Alternativene er:

1. Bilder som gir styrke og trøst

For eksempel bilder av kjære mennesker.

For hvem er det verdt å leve og mestre? Nesten alle mine klienter som har barn, skrev dem først.

Noen skrev ned Guds bilde fra deres religion.

Noen er et bilde av seg selv i den vanskeligste situasjonen han lyktes med.

Bilder bør være personlig meningsfulle, og følelsene de fremkaller bør være ressurssterke.

2. Bevegelse

De kan være hva som helst, her er fysiske øvelser og psykologiske øvelser (pust, muskler, for eksempel progressiv muskelavslapping), som en gang viste seg å være effektive for deg.

I stress, har du prøvd å klappe deg selv over hele kroppen, gni, "riste av" spenningen, hoppe, gå, klemme deg selv?

Er det noen favorittbevegelser på listen din?

3. Aktivitet

Noen roer seg og "samler tanker" med monotone aktiviteter (strikking, arbeid, matlaging), noen trenger aktivitet.

Hva gjorde du mens du opplevde stress? Hva gjorde de? Hva hjalp deg?

Enhver rutine, kjente og kjente aktiviteter støtter følelsen av å fortsette livet (en traumatisk hendelse deler livet inn i før og etter, det er en suspendert tilstand, en følelse av å stoppe tiden, angst for fremtiden).

I følge mine observasjoner blir folk som driver med manuelt arbeid raskere frisk. Vanligvis husker de selv at det var distraksjonen til arbeidet som hjalp dem.

4. Taktil behagelige ting

Var innpakning i et teppe beroligende? Var det klærne som fikk deg til å føle deg bedre? Favorittleker, ting, antistressballer?

Jeg har lagt merke til at mange blir beroliget av følelsen av rent, strøket sengetøy.

Er du taktilfølsom?

Er det noe som gleder deg?

Hva har allerede gitt deg en følelse av trygghet, glede?

5. Musikk som mobiliserer eller beroliger

Har du hyggelige musikalske minner? Favorittsanger, melodier?

En av klientene mine nynnet en vuggevise for seg selv, det ga ham en følelse av trygghet og sikkerhet.

Det avhenger av hvordan du reagerer på stress og hva slags forespørsel som oppstår i forbindelse med dette. Ro deg ned, abstrakt? Eller "heve moralen"?

6. Dufter og smaker du liker

Krisepsykologer tilbyr vanligvis vann og te.

Husk hva som hjelper deg. Vær forberedt på å erstatte dette hvis det oppstår kontraindikasjoner (allergier).

Hvis overspising oppstår under stress, hvis det er vanlig og gir mer lidelse enn stresset selv (legger til en følelse av skyld, selvforakt), hjelper dette ikke med stress, men utdyper det. Det er psykologer og terapeuter som håndterer spiseforstyrrelser, og jeg anbefaler å konsultere dem.

7. Personlige medisiner og dråper som hjelper i en krise

Etter avtale med legen.

8. Tekst som er meningsfull for deg

Personlig holdning, uttrykk, løfte til deg selv, historie. For religiøse mennesker kan dette være en bønn som læres utenat.

Del i kommentarene: hva var i forkant på listen din?

Kunst av: Jun Cen, New York