Hvordan Takle Din Indre Kritiker?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:09

- Du er en taper.

- Selv skyld for alt.

- Du vil ikke lykkes.

- Du vil ikke lykkes …

Har du hørt lignende setninger i hodet ditt? La oss ønske Hans Majestet, den indre kritiker, velkommen. Han fordømmer, skylder, skjeller hele tiden og insisterer hele tiden på at vi ikke er gode nok. Den indre kritikeren er i en dømmende og anklagende posisjon, og henger derved etikettene sine på oss. Og ordene hans går ikke upåaktet hen - alt vi sier til oss selv påvirker vår tenkning og oppførsel.

Intern kritikk lammer, senker selvfølelsen, hindrer oppnåelse av mål, danner holdninger og begrenser tro. Det øker angst, provoserer negative følelser og kan ikke bare føre til følelsesmessige problemer, men også til kroppssykdom. Når følelser ikke finner en vei ut, når de samler seg i oss, begynner de å påvirke kroppen og forårsaker derved forskjellige psykosomatiske symptomer.

Hvor kom den indre kritikeren fra oss?

Mange tror at den indre kritikeren er deres egen stemme, at han alltid har vært med dem. Men dette er ikke tilfelle. Vi er ikke født med en indre kritiker, vi tilegner oss det i løpet av livet. I barndommen, til vi kunne evaluere oss selv, ble denne funksjonen utført for oss av foreldre eller andre betydningsfulle voksne. Avhengig av hvordan de gjorde det: hva de sa, hvordan de snakket, med hvilken intonasjon, ansiktsuttrykk, bevegelser - begynte en intern kritiker å dukke opp og utvikle seg hos barnet. Det viser seg at vi i en bevisst alder ofte kritiserer oss selv med ordene som voksne en gang sa til oss. Derfor er det nå gitt slik oppmerksomhet til temaet kommunikasjon med barn.

En voksen kan allerede evaluere og kontrollere seg selv. Og det virker som om disse funksjonene burde veilede ham, stimulere ham til å "korrigere" handlinger. Men til slutt viser det seg at i stedet for sunn kontroll, begynner en person å begrense seg i alt, og fortrengte enhver grad av indre frihet. Og i stedet for en tilstrekkelig vurdering kommer den hardeste kritikken og selvflaggingen. Som et resultat ser vi en person som ikke har et høyt nivå av selvaksept og tilstrekkelig selvfølelse, men en person med ustabile personlige grenser og ustabil selvfølelse. En slik person er sårbar, siden smertepunktene hans ikke er beskyttet, er han vanskelig å gå gjennom fiasko og desperat etter ros. Han er avhengig av andres meninger og prøver å sørge for at de klapper ham på hodet og sier det verdsatte uttrykket "Du er god."

Kan en indre kritiker motivere deg til å nå et mål?

Man skulle tro at kritikeren har positive sider - han tillater ikke å sitte stille, gir styrke og tvinger generelt minst noe som skal gjøres. Vi er imidlertid ikke drevet av indre kritikk, vi er drevet av lyst. Hvis dette ikke er et innfall, men et sant ønske, gir det alltid opphav til energi. Mens kritikk bare tar bort styrke og motivasjon. Når en person brenner av ønsket om oppfyllelse, vet han hva hans første skritt vil være. Begjær er alltid handling. Og kritikk "dreper" alle impulser i oss, demotiverer og ødelegger. Bevissthet om dine suksesser og prestasjoner, i stedet for å fokusere på feil, bidrar til å opprettholde motivasjonen. Selvprat på en positiv måte er alltid mye mer effektivt enn selvkritikk. Når du velger å utsette deg selv, viser det seg at du velger straff fremfor belønning. Straff kan avskrekke deg fra å gjøre noen forretninger. Tenk tilbake på deg selv som barn eller se på barnet ditt. Hva motiverer ham, hva inspirerer - ordene dine i form av bebreidelser eller ordene dine i form av støtte?

Den indre kritikeren tar ikke bare bort energi og ressurser, han endrer ideen om sine styrker og evner. Dessuten forvrenger han sin egen selvoppfatning. Jeg anbefaler å lese boken av Karen Pryor "Don't growl at the dog!" - Det er gitt mange svar angående spørsmål om straff og belønning.

Husk at tankene våre er knyttet til kroppen. Tanken er alltid primær. Først tenker vi på noe, så oppstår det en respons i oss og følelser dukker opp. Hvis en tanke er negativ, utløser den mange destruktive følelser som har en ødeleggende effekt. Tankene våre er i stand til å endre hormonnivået, noe som fører til dårlig helse og ulike sykdommer. Vær oppmerksom på hva du tenker og hva du sier til deg selv.

Hvordan takle din indre kritiker?

Fang og gjenkjenn kritikk

Ofte snakker den indre kritikeren automatisk til deg, og du merker kanskje ikke de raskt skiftende negative setningene. Samtidig føler du ganske enkelt at ditt velvære og din følelsesmessige tilstand har blitt forverret. Det er viktig å bevisst begynne å nærme seg øyeblikkene da kritikeren har en samtale med deg. For å gjøre dette må du lage en notatbok der du vil skrive ned tanker om utseendet til en kritiker. Jeg anbefaler å bruke penn og papir, men du kan også ta notater på telefonen eller datamaskinen.

Det første du må fikse er øyeblikk når den indre kritikeren dukker opp.

Skriv ned under hvilke omstendigheter kritikeren begynner å dukke opp aktivt. Hvilken hendelse som gikk før det dukket opp. Dette er dine ømme flekker som må styrkes. Ofte kan en kritiker dukke opp når du er i en ressursløs tilstand - du er i dårlig humør, du føler deg dårlig, du er overarbeidet osv. Enten når du har mislyktes eller mottatt negativ tilbakemelding. Eller det kan vises når du har fullført arbeidet du har begynt, men i stedet for glede følte du ødeleggelse, og det er i dette øyeblikket kritikeren begynner sin monolog. Når du skriver ned disse situasjonene, kjenner du dem personlig. Og neste gang vil du kunne gjenkjenne hendelsene, fikse kritikerens ord og innse at dette ikke er sant. Det kritikeren sier er ikke sant, han legger bare press på ømme flekker, og nå kan du forhindre at dette skjer.

Den andre tingen å skrive ned er indre kritikers ord … Hva forteller han deg? Hvem stemme?

Kritikeren bruker vanligvis et sett med bestemte setninger. Det ville være fint å kjenne disse setningene - de vil bli en veiledning for deg om at kritikeren har blitt mer aktiv.

Prøv å høre hvis stemme disse setningene lyder i hodet ditt. Oftest er det stemmen til dine nærmeste - dine foreldre eller mennesker som er viktige for deg. Det kan for eksempel være en person fra fortiden som viktige hendelser ble knyttet til, men det kan også være mennesker fra ditt nåværende miljø. Når du forstår hvem stemmen "snakker", kan du godta det faktum at dette bare er ordene til en annen person - ikke din. Du tenker ikke det om deg selv. Og pluss at du får muligheten til å lukke for deg selv en spennende situasjon knyttet til denne personen. Hvis han er i ditt livs felt, kan du snakke med ham, snakke om følelsene dine og lukke gestalt. Dette vil være scenen for utgivelsen din.

Tredje - Når du har gjenkjent kritikerens ord, kan du stille deg selv følgende spørsmål:

- Hjelper det meg?

- Blir jeg mer effektiv av dette?

- Inspirerer det, motiverer meg?

- Hjelper disse ordene meg med å finne harmoni med meg selv?

Når du kommer til forståelsen av at indre kritikk ikke hjelper deg på noen måte, at det ikke stimulerer eller motiverer deg, vil du ha muligheten til å nekte det. Og still deg et spørsmål til:

- Hvis jeg kunne si til meg selv ord som ville hjelpe meg og som ville inspirere meg, hvilke ord ville det vært?

Og husk å skrive ned disse ordene, og kom tilbake til dem når du føler at kritikeren begynner å ta seg opp.

Fjerde - registrer følelsene dine i det øyeblikket kritikeren dukker opp.

Når du fokuserer på følelsene dine, begynner du å forstå deg selv og dine følelsesmessige reaksjoner bedre. Å reflektere følelser på papir er ikke bare å identifisere dem, det reagerer allerede til en viss grad på dem. Gjør en analyse for hver situasjon, hvilke følelser har du, og hvilken oppførsel provoserer de?

Du kan bli opprørt og stenge deg av for alle, løpe unna problemet, eller du kan bli veldig sint og gå for å bevise din styrke og uskyld. Du kan finne deg selv å velge de samme strategiene og atferdene for visse følelser. Analyser dem når det gjelder effektiviteten for deg. Hvis oppførselen din ikke fungerer for deg, og du skjønner det, kan du i neste situasjon bryte dette vanemønsteret og handle annerledes.

Koble fra kritikk

Når du forstår og godtar at den indre kritikeren ikke er deg og ikke dine sanne tanker om deg selv, når du innser at dette er en ekstern stemme, så kan du kontrollere den. For å fremmedgjøre kritikeren fra deg selv, kom med et navn for ham. Bare ikke kall ham Masha, Petya, Vova - kom med et morsomt eller latterlig kallenavn. Når du skiller kritikeren fra personligheten din, blir du frigjort fra hans innflytelse.

Skriv deretter et brev til deg selv. Fordyp deg i rollen som kritiker, kjenn på ham og skriv hva han vil av deg, hvorfor han kom, hva han forventer. Prøv å forestille deg hvordan han tenker, hvordan han setter ord på ideene sine. En kritiker kan fortelle deg i et brev at han bryr seg om deg og prøver å redde deg fra motgang og skuffelse. Og oppdraget hans kan ha gode intensjoner - takk for det. Etter det skriver du som svar at du er takknemlig for ham, men samtidig kan du uavhengig takle feil og feil. Forklar at du er en sterk person og ikke ønsker å utsette livet ditt for senere på grunn av frykten og bekymringene dine. Hver av dere vil ha sitt eget brev og svaret. Gjør denne øvelsen, og du vil umiddelbart føle lettelse og se effekten av dette indre arbeidet.

Finn en alliert

For å svekke kritikerens innflytelse må du dyrke en indre stemme som vil legge merke til alle dine fordeler og suksesser, som ikke vil fokusere på det dårlige, men på det gode. Du må finne en alliert i din egen person. Og dette vil allerede være virkelige tanker og ord som har en positiv effekt på din emosjonelle tilstand, velvære og oppførsel. Lær å legge merke til styrker, vær oppmerksom på hva du gjorde bra og hva du kan legge til neste gang for å gjøre det enda bedre. Skaff deg en suksessdagbok og skriv ned alle prestasjonene dine for dagen. Og husk at det ikke er noen små seire, og hver seier er din og den er viktig.

Enten du fokuserer på det positive eller negative, straffer eller belønner deg selv, avhengig av dette, setter du deg opp og programmerer deg selv. Når du hele tiden sier til deg selv "Jeg er en fiasko", starter hjernen dette programmet. Du vil bare legge merke til dine feil, og tankene dine vil alltid være fokusert bare på feilene du vil gjøre mer og mer. Samtidig vil eventuelle prestasjoner og suksesser falle utenfor synet. Din oppgave er å ødelegge den negative holdningen og erstatte den med en positiv. Når du legger merke til dine ferdigheter, seire, vil du få mer og mer selvtillit, det vil være mer energi, styrke vil dukke opp for gjennomføringen av planene dine. Og du vil forstå at den indre kritikeren tok feil om deg.