10 øvelser For å Utvikle Empati

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Empati er en bevisst empati med den nåværende emosjonelle tilstanden til en annen person. Dette betyr at du kjenner igjen følelser og følelser fra andre mennesker, vet hvordan du skal trøste og hjelpe dem med å komme seg ut av vanskelige psykologiske og emosjonelle tilstander.

Fordelene med empati

• Empati bringer mennesker sammen. Når en person blir behandlet med empati, har de en tendens til å gjengjelde. Hvis du er empatisk, blir folk tiltrukket av deg: du kan være en god leder.
• Empati helbreder. Negative følelser ødelegger psyken og den fysiske helsen til en person, mens empati hjelper til med å helbrede sår.
• Empati bygger tillit. Enhver, selv den mest mistroiske personen, begynner å stole på deg over tid, hvis du interesserer deg for ham og forstår hvordan han føler det.
• Empati er uforenlig med kritikk. De fleste kritiserer stadig sine nærmeste, uten å tenke på hvordan det skader deres stolthet. Når du utvikler empati, begynner du å forstå hva som må sies og hva ikke.

De fleste moderne yrker krever sterk empati. Men selv om du er programmerer eller byggherre, vil du fortsatt lære å bygge gode relasjoner med andre mennesker. Kan du lære å være empatisk?

Psykolog Daniel Kieran presenterer ti empatiøvelser for barn og voksne. Noen oppgaver krever hjelp fra andre mennesker, mens andre kan du gjøre selv.

1. Bygge ditt emosjonelle ordforråd

Beskrivelse: Lederen introduserer øvelsen og sier at å lage et ordforråd for forskjellige følelser og følelser vil bidra til å lage effektive setninger for å uttrykke følelser. Du kan finne en stor liste over følelser på Internett - psykologer teller fra 200 til 500 emosjonelle tilstander.

Følelser kan kategoriseres som positive, smertefulle (negative) og nøytrale. Lykke, spenning, ro, ro, håp kan betraktes som positivt. Negativt - frykt, sinne, skyldfølelse, tristhet, tomhet, lav selvfølelse, fortvilelse. Nøytral - overraskelse, nysgjerrighet, interesse.

I sin tur kan smertefulle følelser deles inn i tunge og lette. Tungt kan være sinne, frustrasjon, irritasjon, mens lys er tristhet, skyldfølelse, tomhet, lav selvfølelse.

Hvis du gjør øvelsen selv, så ta et stykke papir og skriv ned alle følelsene og følelsene du opplever gjennom dagen. For å gjøre dette må du først bestemme nøyaktig hva slags aktivitet du driver med. For eksempel: Jeg våknet, satte meg i orden, trente, kledde på meg, luktet kaffe, gikk på jobb, hørte folk krangle, hørte folk le, kom inn i rommet, satte meg ved bordet, lyttet til læreren, fullførte oppgaven, spiste lunsj, så foreldrene, lekte med venner, spiste middag, la seg. Som du kan se, er selv små aktiviteter viktige. Faktum er at enhver endring i aktivitet på en eller annen måte endrer dine følelser, humør og følelser. Legg merke til alt du føler gjennom dagen, og prøv å definere nøyaktig hvordan du føler.

Resultater av øvelsen:

1. Hvilke nye ting har du lært om dine følelser og følelser?
2. Forstår du hva som er poenget med å være klar over følelsene du føler for øyeblikket?
3. Hvordan har det å være bevisst på følelsene påvirket din forståelse av andre menneskers følelser og opplevelser?
4. Hvilke konklusjoner kan trekkes om forholdet mellom spesifikke følelser og spesifikke aktiviteter? Hvorfor opplever du positive følelser i en situasjon og negative i en annen?

2. Anerkjennelse av følelser og tanker

Beskrivelse: I denne øvelsen vil du fullføre en setning som begynner med ordene "Jeg føler …" etterfulgt av en følelse. Husk at du kan finne en liste over følelser på Internett. Det beste alternativet er å skrive ned følelser og fylle på med jevne mellomrom når du støter på en ny.

Eksempler:

• Jeg føler meg glad når jeg ser vennen min.
• Jeg blir glad når jeg maler.
• Jeg blir trist når jeg skjønner at høsten kommer.

Husk at tanken, i motsetning til følelser, uttrykkes med uttrykket "jeg føler" i sammenheng med "jeg tror", "jeg tror". For eksempel, når du sier "Jeg synes det er interessant å spille gitar", så er dette din mening, din tanke, men ikke følelser.

Resultater av øvelsen:

Hva er forskjellen mellom tanke og følelse?

Tanke er idé og mening, følelse er følelser.

3. Lag forslag

Beskrivelse: oppgaven din er å lage en setning, ha en mal og erstatte den ferdige listen over følelser. Mal for et team og en-mot-en-øvelse:

“Du føler _ fordi _. Jeg har rett?"

"Jeg føler _ fordi _."

Husk at du kan erstatte absolutt enhver følelse: sinne, irritasjon, lykke, depresjon, tomhet, forvirring.

Eksempler: Her er to eksempler på situasjoner der en person lager den riktige setningen når det gjelder empati.

Jill rynket ansiktet på ansiktet og sa at vennen hennes bare tok opp og dro

Empatisk svar: “Jill, føler du deg trist fordi vennen din dro? Jeg har rett?.

Faren min kom veldig sliten hjem og sa at han nettopp hadde mistet jobben

Empatisk respons: “Pappa, føler du deg bekymret for å miste jobben? Jeg har rett?"

Disse eksemplene er så enkle at de kan virke for åpenbare. Imidlertid, hvis du analyserer livet ditt nøye, kan du legge merke til at du ofte ignorerte følelser og følelser fra andre mennesker og ble oversvømmet av problemene dine.

Praktiske eksempler: Kom med en empatisk respons for hver av de følgende situasjonene.

1. Broren din kom hjem i gråt og sa at han hadde fått et støtende kallenavn på skolen.
2. Klassekameraten din, som i dag fikk et støtende kallenavn, sitter stille med hodet ned.
3. Vennen din sa at han ikke ville reise hjem fordi han ikke besto eksamen.
4. Vennen din sa at han ikke kunne invitere deg til hans sted fordi moren var syk.
5. Den ansatte sitter alene ved middagsbordet, spiser ikke lunsj eller snakker.

Resultater av øvelsen:

• Hvilke spørsmål og utfordringer har du når du lager setninger som viser empati?
• Hvorfor er det så viktig å sjekke om du tolket en persons følelser riktig?

4. Omorganisere roller

Beskrivelse: Empati manifesterer seg når du forestiller deg deg selv som en annen person. Du kan gjøre denne øvelsen som en gruppe eller hver for seg, men da må du belaste din egen. Husk alle dine venner og slektninger, lag en liste over disse menneskene. Bytt deretter på å bli vant til disse rollene.

Svar på spørsmålene:

1. Hva heter du?
2. Hvor gammel er du?
3. Hva er favorittbøkene dine?
4. Hvor dro du på ferie?
5. Hva elsker du mest?
6. Hva gjør deg mest trist?
7. Hva gleder deg?
8. I hvilke situasjoner føler du nostalgi?
9. Hva er du redd for?
10. Hva eller hvem håper du oftest på?

Essensen i øvelsen er å slutte å tenke på problemene dine og tenke på hvordan den andre personen føler seg og hvorfor. Du kan lage din egen liste, eller du kan til og med legge ut på en imaginær reise.

Resultater av øvelsen:

• Spør personen om gjetningene dine om ham er riktige. Hvor har du rett og hvor tar du feil?
• Hvordan føler du at du opptrer som forskjellige mennesker?

5. Duplisering

Beskrivelse: Denne øvelsen utføres i par. Den første personen (foredragsholderen) snakker om glade minner eller spenning om en fremtidig hendelse. Den andre personen (duplikatoren) er så å si hans virkelige følelse, som høyttaleren opplever. Essensen i øvelsen er at duplikatoren, som vet hvilken følelse høyttaleren opplever, bevisst begynner å gjenkjenne følelser fra andre mennesker.

Eksempel:

Høyttaler: "Jeg vil besøke foreldrene mine neste uke."

Duplikator: "Og jeg føler meg glad for det."

Høyttaler: "Moren min lager de beste paiene i verden."

Duplikator: "Jeg elsker det når jeg spiser dem."

Oppgaven kan være komplisert når foredragsholderen ikke på forhånd informerer om han liker det han vil si. Derfor må duplikatoren gjette.

Resultater av øvelsen:

Etter at de to personene bytter plass og går gjennom øvelsen igjen, kan du stille deg selv følgende spørsmål:

1. Hvordan er det å være foredragsholder og høre fra en dub om gjetningene hans?
2. Hvordan er det å være en dub og gjette høyttalerens virkelige følelser?
3. Hva var den vanskeligste delen?
4. Hvilke følelser var det vanskeligste å kjenne igjen? Hvilke er lettere?
5. Hvordan har denne øvelsen hjulpet meg å bli kjent med personen?

6. Empatisk lytting

Beskrivelse: En annen øvelse du trenger en partner for. Essensen er å lytte til personen om hva som er viktig for ham og lage en setning som mest nøyaktig formidler det han føler samtidig. Husk at empati betyr å sette dine tanker og følelser til side, og deretter ta hensyn til hvordan den andre personen føler og tenker.

Tenk på noe intimt og av stor betydning for deg. Snakk om det, prøv å beskrive situasjonen så detaljert som mulig, uten å gi noen ledetråder. Ta en pause der partneren din vil fortelle deg hva du tenkte på og hvordan du følte deg i fortid og nåtid. Gjenta øvelsen, snu rollene. Husk at det er bedre å ta feil med din antagelse enn ikke å si det høyt i det hele tatt. Det er også greit hvis du overdriver følelsen personen føler - for eksempel kaller du irritasjon sinne og sinne sinne. Du lærer og bare ved prøving og feiling kan du oppnå alvorlig suksess.

Resultater av øvelsen:

1. Hvordan føles det å være lytter? Hva var den vanskeligste delen?
2. Hvordan føles det å være historieforteller?
3. Hvordan følte du deg når personen gjettet om hvordan du følte deg?

7. Å bli en annen person

Beskrivelse: Søk hjelp fra to nære venner for å fullføre denne øvelsen. Gjør følgende:

1. Skriv en dialog mellom tre aktører. For eksempel: offer, mobber, tilskuer eller kresen kjøper, sårbar selger og tilskuer. Du kan komme med dine egne alternativer.
2. Hvert scenario spilles tre ganger, og med hver forestilling skifter folk rolle. Dermed spiller du rollene som offer, mobber og observatør.
3. Etter å ha fullført øvelsen, deler alle deltakerne sine inntrykk av sine tanker, følelser og opplevelser.

Resultater av øvelsen:

1. Hvilke følelser opplevde du som offer?
2. Hvilke følelser opplevde du som en mobber?
3. Hvilke følelser opplevde du som observatør?
4. Hvilke beslutninger tok du på slutten av øvelsen?

8. Forstå historie

Beskrivelse: Denne øvelsen vil lære deg å forstå en annen persons historie.

1. Be din nære venn om å tenke på (eller skrive ned) noen de frykter eller ikke vil kommunisere med uansett grunn.
2. Be personen tenke over hvorfor den ubehagelige personen oppfører seg på denne måten, og skriv ned årsakene.
3. Be ham fortelle hvordan den ubehagelige personen føler seg nå.

For eksempel:

1. Jeg vil ikke være venn med John fordi han sjelden snakker til meg.
2. Jeg innså at John er en elendig og ensom person. Og også at moren ikke klarer å betale husleien.
3. Nå som jeg innså at dette kan være sant, vil jeg være venner med ham, fordi hans stillhet og dysterhet ikke snakker om hans holdning til meg, men om hans følelser som er forårsaket av hjemmeproblemer.

Resultater av øvelsen:

1. Endret denne øvelsen måten du tenkte på personen du var redd for eller ikke ville forholde deg til?
2. Tenk på hvordan forståelsen av en persons livshistorie påvirker din oppfatning.

9. Se for deg følelsene til historiske karakterer

Beskrivelse: Liste over fem historiske tegn. Skriv deretter opp følelsene personen har opplevd gjennom (eller deler av) livet.

Eksempel: Abraham Lincoln så at folk ble solgt på markedet, og i det øyeblikket følte han tristhet over at han ikke hadde en egen familie, sinne over at mennesker ble handlet som dyr og hjelpeløshet som han ikke kunne gjøre noe med å gjøre den.

Resultater av øvelsen:

1. Har du forbedret din forståelse av handlingene og motivene til historiske karakterer?
2. Hvilke følelser vekker disse menneskene hos deg nå?

10. Empati og sinne

Beskrivelse: Denne øvelsen vil hjelpe deg med å håndtere sinne mot en annen person gjennom empati. Lag (eller gjenoppstå) en situasjon der du var ekstremt sint på en annen person, og lag deretter en empatisk uttalelse.

Eksempel:

Irriteret person: "Du gjør aldri det jeg ber!"

Empatisk lytter: “Du blir irritert over at jeg ikke gjorde jobben min, og at du måtte jobbe for meg. Jeg har rett?.

Resultater av øvelsen:

1. Hvordan følte du deg da du kom med en irritert setning?
2. Hvordan følte du deg da du kom med en empatisk respons?
3. Hvordan tror du en irritert person vil føle seg når de hører en empatisk respons?
4. Er du enig i at fiendtlighet (men ikke umiddelbart) vil forsvinne med empatiske svar?