2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Panikkanfall - Dette er en angsttilstand, som ofte ledsages av frykt i kombinasjon med en rekke autonome symptomer.
Et angrep er preget av et delvis tap av forbindelse med virkeligheten: uten grunn er det en følelse av skrekk, hjertebank, tremor og frysninger, noen ganger plutselig feber, økt svette, kortpustethet, svimmelhet, kvalme.
Merkelig nok er et panikkanfall en hjelper for psyken vår. Enig i at når en person anser seg selv for å være alvorlig syk, er han mye mindre bekymret for familie- eller arbeidskonflikter, sin egen fiasko eller bekymringer for bolig. Han kan endelig ta vare på seg selv, gjøre noe for seg selv (i det minste gå til legene og slappe av i sykemelding). Et panikkanfall innebærer alltid en slags belønning som er vanskelig for en person å nekte. Og denne belønningen er mye høyere enn tapet på grunn av panikkanfall. Følgende kan brukes som bonuser: reduksjon av spenningen i familien; økt oppmerksomhet til din egen person; evnen til ikke å gjøre det du ikke vil, eller tvert imot gjøre det du lenge har ønsket; muligheten til å slappe av; evnen til ikke å kommunisere med mennesker du ikke vil forholde deg til.
Det er fullt mulig å bli kvitt panikkanfall, men du må være klar til å møte problemene som førte til dem. En psykoterapeut vil hjelpe en person til å takle anfall og forbedre livskvaliteten.
For nødhjelp kan du lære å minimere manifestasjonen av panikkanfall. Her er noen måter:
Rolig pust
Den raske pustrytmen under et panikkanfall vises instinktivt, mens hyperventilering av lungene skjer. Når det kombineres med høye nivåer av karbondioksid i blodet, forverrer det ubehag og øker smertefulle symptomer. For å stabilisere situasjonen er det nødvendig å bevisst regulere pusten og forlenge utpusten. For eksempel pust inn (én telling) - hold pusten - pust ut (to tellinger) - hold pusten. Fortsett å puste med en forlenget utpust til panikken begynner å avta.
Muskelavslapping
Med et panikkanfall er det veldig viktig å oppnå fjerning av muskelhypertonicitet. For dette anbefales en teknikk for vekslende avslapning og spenning i forskjellige muskelgrupper. Vanligvis begynner øvelser med nedre ekstremiteter, gradvis oppover. Muskelspenninger bør utføres ved innånding, og muskelavslapping bør utføres ved utpust.
Abstraksjon
Frykt og panikk avtar umiddelbart når du konsentrerer oppmerksomheten din om tvangstanker, på kroppslige symptomer ("prikk", "trekker", "noe er galt med meg"). Prøv å distrahere deg selv fra å "lytte" til symptomer og tvangstanker. Bytt oppmerksomhet til noe annet (ikke deg selv).
1. Konto. Begynn å gjøre enkel matematikk i tankene dine. For eksempel: hundre minus sju lik … minus sju lik … minus syv like - og til du roer deg ned.
2. Elementer … Noen terapeuter anbefaler å telle objekter rundt deg. Det kan være alle objekter eller objekter - biler, forbipasserende, trafikklys, fugler.
3. Konsentrasjonsmetode … Konsentrer deg om det som skjer rundt deg, på objektene som omgir deg. Begynn sakte å si til deg selv at du ser: “en svart ravn som sitter på en gren av et grønt tre; en jente i en blå jakke og flossede jeans, og skynder seg til bussen. Teksten din skal være rik på beskrivende setninger med forskjellige detaljer. Fortsett øvelsen til du begynner å roe ned.
4. Tren "blå ting". Utfordre deg selv til å se på alle de blå tingene som fanger øyet. Det spiller ingen rolle hva det blir - en blå kappe av en tilfeldig forbipasserende, en blå bil som kjører forbi, blå elementer på et skilt. Den blå fargen beroliger og harmoniserer.
Fysisk aktivitet
Personer som er utsatt for panikkanfall, på grunn av frykt for et nytt angrep, pleier ofte å forlate huset sjeldnere. Å gå i frisk luft, lett sport eller svømme fremkaller imidlertid ikke bare smertefulle symptomer, men aktiverer også produksjonen av endorfiner, som bidrar til å takle stress, forbedre humøret og generelt velvære.
Husk at et panikkanfall bare er et signal om at det øyeblikket har kommet da du må ta hensyn til livet ditt.
Anbefalt:
Om Panikkanfall. Symptomer Og Hjelp
"Jeg mister kontrollen …" "Jeg føler at jeg blir gal …" "Jeg får hjerteinfarkt …" "Jeg kan ikke puste …" - Sykdommen kom uventet til meg. Plutselig begynte jeg å føle frykten feie over meg, vinke etter bølge, og magen hovnet opp og begynte å mumle.
Hovedårsakene Til Panikkanfall
Et panikkanfall er et uforklarlig og smertefullt angrep av alvorlig angst, som ledsages av frykt i kombinasjon med forskjellige autonome (somatiske) symptomer (hjertebank, svette, frysninger (skjelvinger, følelse av indre tremor), kortpustethet, kortpustethet, smerter i venstre side av brystet, kvalme, svimmelhet, svimmelhet, prikkende følelser i lemmer, etc.
Panikkanfall Symptomer. Hva Skal Jeg Gjøre Med Panikkanfall?
Hva er panikk og panikkanfall? Ordet "panikk" stammer fra navnet på den gamle greske guden Pan. I følge myter forårsaket det uventede utseendet til Pan en slik skrekk at mannen "hodet" skyndte seg å løpe, uten å komme seg ut av veien, og ikke innså at flyet i seg selv kunne true ham med døden.
Psykologiske årsaker Til Panikkanfall
Mange verk har blitt skrevet og mange sanger sunget om panikkanfall (vegetativ-vaskulær dystoni, diencephalisk (hypothalamisk) syndrom, etc.), så jeg vil ikke dvele ved det kliniske bildet av denne lidelsen og beskrive de kjølende opplevelsene til pasienter.
Psykologi Og Psykoterapi For De Som Ikke Søker Hjelp, Eller Hvorfor Ideen Om "hjelp" Er Fremmed For Psykoanalysen
Når ideen om å søke psykologisk hjelp modnes, stiller en person på et tidspunkt spørsmålet: "Kan psykoterapi løse problemet mitt?" Og når dette spørsmålet dukker opp, er internett allerede klar til å gi en rekke svar for enhver smak.
