2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Tankene våre bestemmer vår holdning til situasjonen. Det er ikke hendelser som opprører oss, men tro. Alle livssituasjoner som oppfattes av en person, utføres gjennom prismen til kognitive formasjoner og en holdning til dem dannes. Følgelig, hvis du danner realistiske oppfatninger, vil bildet av verden bli mer realistisk. Her er noen irrasjonelle kognitive skjemaer og nyttige oppfatninger for å korrigere:
1️⃣ Ingen grenser
"Vi bør alltid være sammen. Hvis du ikke er der, så er jeg ikke det." Tren overtalelse: "Friske par bruker tid noen ganger fra hverandre, noen ganger sammen."
2️⃣ Et overveldende behov for anerkjennelse
"Du bør aldri kritisere meg og alltid støtte meg." Nyttig tro: "Vi må godta all tilbakemelding for vår vekst"
3️⃣ Frykt for vanskeligheter
"Jeg kan ikke gjøre det uten deg." Nyttig tro: "Et sunt forhold tærer ikke, men styrker det indre."
4️⃣ Frykt for eksponering
"Hvis du visste hvem jeg egentlig er, ville du ikke akseptere meg, du ville ikke elske meg." Nyttig tro: "Jeg er ikke så ille som jeg tror. De fleste vet hvem jeg er og godtar meg."
5️⃣ Frykt for avvisning
"Hvis du finner ut at jeg ikke er perfekt, vil du forlate meg." Nyttig tro: "Ingen er perfekte, og det er greit."
6️⃣ Urealistiske forventninger
"Du må instinktivt forutse alle mine behov og ønsker." Nyttig tro: "Alle skal være tydelige på hva de vil, ingen skal være klar over den andres ønsker."
7️⃣ Frykt for å miste kontrollen
"Hvis jeg ikke har full kontroll, vil alt falle fra hverandre." Nyttig tro: "Vi trenger bare å kontrollere våre egne liv."
8️⃣ Frykt for sårbarhet
"Å være sårbar er farlig." Nyttig tro: "Sårbarhet kan være både et minus og et pluss, avhengig av hvem vi er sammen med, men det er den eneste måten å forholde seg til."
9️⃣ Skyld, skam, selvforakt
"Hvis noe går galt, er det min feil. Jeg er en forferdelig person." Nyttig tro: "Noen ganger er det vår skyld, noen er det ikke. Ingen er perfekte."
🔟 Frykt for sinne / undertrykt raseri
"Vi vil aldri krangle, kjempe eller kritisere hverandre." Nyttig tro: "Folk krangler fra tid til annen, og det er greit. Jeg kritiserer bare oppførsel, ikke personlighet."
Anbefalt:
Tap Og Sorg. Artikkel For Ofre Og Hjelpere, Selvhjelp Og Terapi
Tap og sorg. Artikkel for ofre og hjelpere, selvhjelp og terapi Artikkelen ble skrevet både for mennesker som opplever tap, støtter sine nærmeste og for representanter for å hjelpe yrker. Død, skilsmisse, opphør av forhold, sosiale og økonomiske "
SELVHJELP FOR AKUTE STRESSREAKSJONER
Så du befinner deg i en situasjon der du blir overvunnet av sterke følelser - hjertesorg, sinne, sinne, skyldfølelse, frykt, angst. I dette tilfellet er det veldig viktig å skape forhold for deg selv for raskt å "slippe ut damp". Dette vil bidra til å redusere stresset litt og bevare den mentale styrken som er så nødvendig i en nødssituasjon.
17 Ideer Og 5 Setninger For Selvhjelp
Når en far stryker sønnens rygg for å hjelpe ham med å sovne etter et mareritt; når en mor holder et gråtende barn og kysser forsiktig pannen hans; Når en far lytter nøye til datterens historie om noe urettferdig som skjedde med henne på skolen, er dette følelsesmessig åpne foreldre.
Selvhjelp For Drøvtygging (obsessivt Utseende Av De Samme Tankene) Som En Konsekvens Av En Traumatisk Hendelse
Et forsiktig ord: hvis du har opplevd en ekstrem hendelse og opplever PTSD -symptomer, bør du kontakte lege. Nesten alle som har opplevd en traumatisk hendelse prøver først lenge å forstå betydningen av det som skjedde, hvordan det skjedde, og hva han kunne ha gjort for å forhindre det.
Selvhjelp - Brev Til Folk Som Betyr Noe For Oss
En av de påviste og svært effektive måtene å hjelpe deg selv er skrive praksis . Disse teknikkene er nyttige ved at de lar deg tydeligere formulere tankene dine, se på situasjonen, personen, forholdet utenfra. Det er mange forskjellige algoritmer for hvordan man skriver disse bokstavene.
