Hva Hjernen Trenger For å Fungere

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 02:37

• Mat. For at hjernen skal motta alle stoffene den trenger for å fungere, må du spise et balansert kosthold og drikke nok vann.
• Fysisk trening. Alt er viktig: tøyning, balanseøvelser, kardiobelastninger, pusteøvelser.

Analysen av motorisk fingerferdighet og klossethet, som i stor grad er gjort på grunnlag av NA Bernsteins forskning, demonstrerer den grunnleggende likheten mellom mekanismene som ligger til grunn for bevegelsens fingerferdighet og ressurssterkhet i livssituasjoner. Kombinasjonen av disse komponentene på det psykofysiologiske og psykologiske nivået hos pasienter med nevrotiske lidelser er tilsynelatende ikke tilfeldig.

Det antas også at fleksibilitetsøvelser gjør sinnet mer fleksibelt og plastisk, og balanseøvelser gjør en person balansert.

Kommunikasjon. Aktiv samhandling med mennesker er viktig. Det er like viktig hva slags mennesker de er. Kommunikasjon, som er gunstig for hjernen og nervesystemet, metter oss med hyggelige følelser og / eller nye tanker og ideer.

Nevrofysiologer merker at tankene vi tar for oss selv faktisk er 90% forhåndsbestemt og betinget av tankene til andre mennesker. Vi tror at vår idé om ting og hvordan vi reagerer på dem er noe av vårt eget, men faktisk er det et sett med mentale strukturer utviklet av andre gjennom generasjoner. Vi reproduserer ofte bare og gjentar dem for å holde harmoni med det fysiske og sosiale miljøet som omgir oss.

Løs nye, komplekse, interessante oppgaver. Hjernen er ikke en muskel, og den kan ikke trenes, den kan bare utvikles. Reglene som er gode for kondisjon (økt arbeidsmengde, konsistens) er ikke egnet for hjernens utvikling.

Du kan lære et tre eller til og med et to år gammelt barn å lese, akkurat som vi kan lære en ravn eller en ape å telle for å vise dette tallet i et sirkus. Utvikler denne treningen hjernen? En person som er en mester i å løse gåter eller logaritmiske ligninger er i stand til å løse gåter og ligninger, dette påvirker ikke evnen til å løse problemer av annen art.

Hjernen utvikler seg ved å danne nye nevrale forbindelser. Jo mer mangfoldige oppgavene hjernen løser, jo flere nye forbindelser dannes, og jo flere celler er involvert i interaksjon. Hjernens ressurs utvides uendelig, i alle aldre, hvis den stadig løser nye interessante problemer. En riktig angitt oppgave gir en følelsesladet ladning.

• Følelser. I motsetning til hva mange tror, hjelper følelser med å ta avgjørelser. Å balansere sinn og sanser er en vanskelig oppgave. Vi må veie fordeler og ulemper. Denne utfordringen motiverer frontal cortex til å jobbe mer effektivt.
• Fred. Sannsynligvis observerte du en gang havet i en storm: det er umulig å forstå noe, det er ikke kjent hvor kysten er, og hva som er i bunnen. En annen ting er en rolig vannoverflate. Så er det med tankene våre når vi er opphisset (storm) og når vi er rolige. Ja, på den ene siden er følelser viktige for oss, på den andre siden - fred. Balanse betyr noe.
• Drøm. Mangel på søvn selv på 15 minutter reduserer ytelsen dramatisk og forstyrrer hjernens funksjon. I gjennomsnitt fungerer kroppen vår med følgende veksling: 16 timers våkenhet, 8 timers søvn. Det er kjent at denne 24-timers (med små variasjoner) syklus styres av en persons biologiske klokke. De er ansvarlige for eksitasjonen av søvnsenteret, som ligger i hjernestammen, og sentrum for våkenhet, som er selve retikulære formasjonen. For noen mennesker kan avviket fra 24-timers rytmen være mer signifikant. Dette fører til det faktum at de i løpet av uken legger seg senere og senere, selv om de står opp hver dag samtidig, bestemt av å gå på jobb. Å stå opp sent i helgene gjør at kroppen kan fylle opp tiden som går tapt for å sove på andre dager. Det er også ugler, lærker og duer i biorytmen.

De fleste levende organismer på jorden er underlagt rytmer som endrer aktiviteten gjennom året, dagen, månemåneden osv. Disse syklusene opprettholdes av en intern "klokke" og synkroniseres med eksterne faktorer som ebbe / flyt, soloppgang. Moderne sivilisasjon og tilhørende ensartethet av levekår blir mer og mer kjedelig for kroppens følsomhet for nåværende tid og for de viktigste rytmene i naturen.

• Hvile fra informasjon. Akkurat som kroppen trenger faste dager, må hjernen gis muligheten til å fordøye og organisere alt du så aktivt kaster inn i den: engelskkurs, informasjon fra sosiale nettverk, dokumentasjon for arbeid. Du må ta minst en dag i måneden (helst en dag i uken) for å hvile fra all informasjon. Ikke les bøker, se filmer eller gå til sosiale nettverk. All kommunikasjon og mottak av informasjon utenfra bør reduseres til et rimelig minimum (det er klart at vi ikke kan isolere oss helt, vi har familie, arbeid osv.). Denne dagen er bedre å "samhandle med det evige": skog, fjell, dam. Du kan ikke komme deg ut i naturen - du kan beundre himmelen eller en vakker høy bygning. Eller bruk denne dagen på å skape harmoni i huset. Det er bedre å lytte til stillhet eller musikk på denne dagen (hvis det er vokal akkompagnement, bør det være på et språk du ikke forstår).
• Går i det fri. Og ikke bare turer: sportsspill, jogging, sykling, hagearbeid, bare soling. Alt er bra, men det som er morsomt er generelt bra.
• Ønsker. I psykoanalysen er det "jeg vil" som er energikilden. Når vi knuser "jeg vil" med alle slags "behov" og "hvorfor trenger du dette", mottar vi ikke energi. Derfor må du tillate deg selv å ville og tilfredsstille dine ønsker. Hjernen skal ikke få lov til å engasjere seg i ekstremt viktige og nødvendige oppgaver.
• Skjønnheten. En estetisk følsomhet som vekkes av et landskap, musikk, farger eller til og med en matematisk ligning forbedrer hjerneaktiveringen.
• Overraskelse og beundring. Oftere enn ikke beholder kreative mennesker barnets evne til å overraske og beundre, og en vanlig blomst kan gi dem samme glede som en revolusjonerende oppdagelse. Beundring løfter en person over nivået i hverdagen, bringer dem til terskelen til kreativ inspirasjon.
• Nødvendig lure og ha det gøy. I hvert fall noen ganger.
• Rutine. Konsistens, syklisme og orden er viktig. Dette er spesielt viktig i perioder med stress. Når hjernen ikke er opptatt med søket "hvor er den andre sokken", "skal jeg løpe nå, eller er det bedre å spise frokost?", "Hvilken kjole jeg skal ha", har den tid og energi til å løse andre problemer. I tillegg er hvert av disse mindre problemene mikrospenning. Kroniske mikrostresser er farligere, og sammenlignet med akutte (sterke, men kortsiktige), er det mer sannsynlig at de forårsaker nevrotiske lidelser.
• Endring. Samtidig er det viktig å periodisk endre noe og gjøre det annerledes.
• "Meditativ aktivitet". Dette refererer til håndverk, maleri, treskjæring, blomsterpleie og andre aktiviteter som gir tilfredshet og fred. Alt du ikke gjør for materiell gevinst, men bare sånn. Det kan være noe "ubrukelig og meningsløst" - for eksempel en tegning i sanden, som umiddelbart vaskes av bølgen.