2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Mandala tegning - universell kunstterapipraksis. Du kan bruke den til inneslutning og manifestasjon av følelser, for introspeksjon, for å jobbe med tilstander eller for å bestille tanker, for å integrere nye erfaringer (etter trening, plassering, yrkesendring).
Hva er bruk av praksis?
1. Hver dag bruker vi 15-30 minutter på vår psykologiske tilstand (mer kan gjøres hvis det er mulighet og ønske). Denne gangen konsentrerer vi oss helt om oss selv, følelsene våre og tegner en mandala.
2. Å tegne en mandala lar deg slappe av, fordype deg i din barnslige tilstand, nyte prosessen med å tegne og velge farger. Dette er ressursdelen.
3. Ytringsfrihet. Vi tegner med materialer, alt etter stemningen og hvordan det går fra innsiden. Det er ingen obligatoriske skjemaer eller krav. Ethvert format Den eneste regelen er å tegne et bilde i en sirkel om tilstanden din hver dag. Passer for alle, også de som har malt for siste gang på 5 år)
4. Denne praksisen lar deg trygt manifestere dine dypeste prosesser og symbolsk inneholde dem i det lukkede rommet i sirkelen. Last ut overflødig stress, erkjenn det og slipp det. Dette er utgivelses- og støttedelen.
5. Tegning kan være strukturert med et bestemt mønster eller vekslende farger - dette hjelper til med å samle tanker hvis kaos raser i hodet ditt.
6. Mandalaen kan transformeres. Som enhver kunstterapeutisk skapelse, kan arbeidet etter endt arbeid med sterke følelser modifiseres, transformeres og dekoreres. Når frigjøringen fra følelsen har skjedd, kan det oppstå en følelse av endring og et ønske om å uttrykke dette på tegningen, noe som styrker effekten. For eksempel, i stedet for uttrykt sinne, skildre blomster, som symboliserer endeligheten i en stat og overgangen til en annen.
7. Mens du tegner, tenker du på forskjellige tanker, som jeg anbefaler å skrive i et freewriting -format etter tegning. Det utdyper din indre virkning og hjelper deg med å revurdere prosessene dine.
8. Å tegne i en gruppe, selv på nettet, skaper en hyggelig støttende bakgrunn og tilhørighet. Det er en mulighet til å utveksle tanker og inntrykk med deltakerne.
Hvordan tegne en mandala?
1. Først må du tegne en sirkel (du kan sirkle en tallerken eller tallerken).
2. Konsentrer deg om staten din, velg en farge som tilsvarer den og begynn å tegne med den fra midten….
3. Fortsett deretter intuitivt, lytt til deg selv for å følge de interne prosessene.
4. Spor din tilstand og tanker.
5. Etter å ha tegnet ferdig, skriv ned litt om denne tilstanden.
Når er den beste tiden å tegne en mandala?
Hvis du tegner umiddelbart etter å ha våknet, hjelper det å gå fra en søvnig til en aktiv tilstand, å strømlinjeforme tankene, å gi slipp på tilstander etter drømmer, å stille inn på en ny dag, å bli inspirert)
Hvis du maler midt på dagen, vil du føle en slags "lading". Denne pausen midt i dagens pulserende rytme vil bidra til å gjenopprette styrke, bytte til aktiviteter på ettermiddagen og føle dine ønsker.
Hvis du foretrekker å male før sengetid, ligner dette ritualet på å oppsummere dagen din. All spenning, glede, bitterhet, skuffelser, prestasjoner kan uttrykkes her. Deretter integrerer du liksom hele opplevelsen du levde i løpet av dagen, slapper av og sover mer harmonisk og ledig)
Hvordan bruke Mandala for deg selv?
Hvis du har en FORespørsel - hva som bekymrer for øyeblikket eller hva som mangler - prøv å tegne en Mandala.
1. Tittelblad Mandala Solutions, My Happiness, Balance. Tenk på hvor behagelig du ville være for denne tittelen å gjenspeile spørringen.
2. Tegn en sirkel-kontur, dette er feltet å jobbe med. Du kan sirkle en kopp eller tallerken.
3. Fokuser på tittelen, fordyp deg i dine egne følelser for det og tegne en mandala.
3. Det ville være fint å tegne små sementer eller mønstre for å stupe dypere.
4. Så se på mandalaen, observer dine følelser og tanker. Hvis ideer kommer opp, skriv dem ned på baksiden.
5. Hvis det er morgen - legg til side mandalaen og gå i gang. Hvis det er natt, legg deg. Kanskje det blir mer klarhet om morgenen)
Uansett kommer løsningen til deg. Fra verdensrommet, gjennom en drøm, eller ved å se på en tegning på nytt. En forespørsel til det bevisstløse er sendt.
Anbefalt:
Praktiske Psykologers Verktøy. Sirkel Av Intimitet
En stor oppdagelse for meg var mitt bekjentskap med Marilyn Murray, som fant sted takket være boken "Prisoner of Another War". Det var umulig å rive deg bort fra denne boken. Det var en thriller, en roman og en psykoterapeutisk historie som var skremmende og håpefull på samme tid.
Harme Som Et Verktøy For Egenomsorg
I går hadde jeg en innsikt i at det er to typer lovbrudd: intern og ekstern. Et eksternt lovbrudd er et lovbrudd som er forårsaket av et reelt brudd på tidligere inngåtte avtaler og ødeleggelse av forventninger, som hadde all eksistensrett, siden avtalene ble uttrykt og hørt av partene.
Enneagram Som Et Verktøy For En Ledende HR -spesialist
Det er en feil å kalle enneagrammet for en lære om personlighetstyper. Kunnskap om Enneagrammet er bare ett av elementene i systemet. Generelt viser det hvor avhengige vi er av visse reaksjoner og vaner, og lar (om ønskelig, selvfølgelig) bli kvitt dem.
Coaching Som Et Verktøy For å Forbedre Ytelsen
Temaet om å øke effektiviteten fikk meg til å interessere meg da jeg begynte å jobbe som rekrutteringskonsulent. I løpet av de ti årene jeg jobbet, hvor jeg gjennomførte mange intervjuer og forhandlinger med forskjellige mennesker, tok jeg hensyn til hva som gjør en person vellykket i virksomheten han har valgt.
Informativitet I Tale Som Et Verktøy For å Påvirke Samtalepartneren. Eller Hvordan Hukommelsestrening Hjelper Deg Med å Vinne Et Argument
Jeg vil nå be deg om å huske noe. Jeg tror det ikke blir veldig vanskelig. Prøv å huske når var den siste gangen du lyttet til en av vennene dine eller bekjente med ekte oppmerksomhet og interesse? Jeg tror at det ikke vil være vanskelig for deg å svare på dette spørsmålet.
