Rolig, Bare Rolig! (c) Visualisering

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Før jeg går videre til beskrivelsen, vil jeg skissere grensene for begrepene visualisering, avslapning og meditasjon i artikkelsammenheng, siden de ofte forveksles med hverandre.

Så visualisering er en teknikk og prosess med målrettet presentasjon av all informasjon i en visuell form. Det kan enten være en uavhengig metode, når det er nødvendig å presentere noe abstrakt eller konkretisere, eller en del av samme avslapning, meditasjon, modellering, etc. Som en måte å håndtere angst på, brukes visualisering oftest for å konsentrere seg om et øyeblikk og avslapning, sjeldnere for å tydeliggjøre målet og betingelsene for å oppnå det. Like viktig i bevisst visualisering er at den lar deg begrense spekteret av ideer om fremtidige hendelser, og grenser, som du vet, bidrar veldig til sjelefred.

Avslapning - teknikker og prosessen med bevisst avslapning. Ofte oppnås hviletilstanden under avslapning gjennom muskelavslapping, med fokus på ikke-essensielt og visualisering.

Meditasjon er en teknikk og prosess for å oppnå en spesiell mental tilstand, med en følelse av at det blir mulig å konsentrere seg om en forespørsel og på forskjellige måter og ressurser som bidrar til oppløsningen. Meditasjon kan ofte inkludere avslapning og visualisering, men det er ikke begrenset til dem og er vesentlig forskjellig fra både det ene og det andre.

Det viktigste poenget som alle tre teknikkene har til felles, er å bevisst gi deg en følelse av sikkerhet.

Visualisering

Det er viktig å vite at det er to typer visualisering: dissosiativ og assosiativ.

Dissosiativ lar deg presentere et bilde av situasjonen utenfra, bevege deg bort, og eliminere viktigheten av nye følelser og opplevelser. Denne metoden er ideell i de situasjonene der det er viktig å skille seg fra opplevelsen av angst og vurdere situasjonen rasjonelt, noe devaluere den kommende eller tidligere hendelsen. For eksempel, i påvente av et kommende intervju, kan du forestille deg det som om du var en observatør, en tilskuer og ikke en direkte deltaker i hendelsene. Fra denne stillingen er det mye lettere å forstå at ikke bare du leter etter en jobb og ønsker å komme til den, men selskapet leter også etter en ansatt og er ikke interessert i det verdifulle personellet som skal konkurrenter; Det er også ganske bra at denne posisjonen er klar over sine egne fordeler og ulemper, samt fordeler og ulemper med en potensiell arbeidsgiver.

Associativ, tvert imot, innebærer inkludering i situasjonen og opplevelsen av følelser og følelser. Dette er selve visualiseringene som tilbyr å bruke en rekke kurs, for eksempel "Tenk og bli rik" eller "Kjenn kraften i dine ønsker." For vennskap med angst kan de også være gode å bruke. For eksempel, presentere de beste scenariene for utvikling av hendelser i farger og detaljer, eller forestille deg deg selv på et koselig og trygt sted når du står overfor usikkerhet og usikkerhet.

Svært ofte er begge typene involvert i visualiseringsprosessen, og kombinerer og lar en bevege seg bort fra noen følelser og "slå på" andre. Det er også flott å visualisere kombinasjonen av flere bildemodaliteter samtidig (for eksempel presentasjon i auditive, visuelle og olfaktoriske detaljer samtidig).

La oss gå videre til prosessen. Det er mange visualiseringsøvelser, men avhengig av nivået på sine egne ferdigheter er fantasifulle reisende delt inn i flere konvensjonelle kategorier:

1. For nybegynnere. Se rett frem en stund og lukk øynene. Prøv å huske hva du så for et sekund siden. Fortsett å spille mer og mer hver gang, åpne og lukke øynene. Ved å gjøre denne øvelsen regelmessig, vil du gradvis lære å gjøre det perfekt. Dette vil bety at du kan gå videre til neste.

2. For brukere. Nå vet du allerede hvordan du skal huske det nylig oppfattede bildet, med tanke på detaljene. Dette er på tide å lære å endre det. Du presenterte bildet du nettopp så. For eksempel var det et bord med en notatbok og en penn, i tillegg til et kopp kaffe og en bitt kake ved siden av. Din oppgave nå er å forestille deg at på bordet mellom notisboken og pennen er det også en skarp ny hundredel, nylig utstedt av en minibank, som fortsatt beholder varmen og lukten. Har du presentert? Kjøre fingeren over en litt grov overflate? Klasse! Så la oss gå videre.

3. For avanserte brukere. Nå er du allerede i stand til å jobbe med bilder. Det er på tide å gå videre til å visualisere deg selv i dem. Husker du fortsatt om assosiasjon og dissosiasjon? Det er her du kan føle forskjellen. Hvis målet ditt er i samsvar med den assosiative typen visualisering (du vil virkeliggjøre varme, levende følelser), er det på tide å føle hvordan du føler om det som skjer rundt: hvilke følelser fremkaller honningkaken, hva vil du gjøre med det?, hvor du skal sende det, hvordan du føler det når det allerede har skjedd … Nyt bildet. Hvis målet ditt er dissosiasjon, prøv å se deg selv som en observatør: se denne personen som ser på bordet, forstå hva du ser i det, hvordan du føler det … Hold deg til det. Hvis begge typer visualisering allerede er bra for deg, kan du gå videre.

4. For profesjonelle. Mange mennesker kan allerede misunne visualiseringsteknikken din. Tiden er inne for å kombinere assosiasjon og dissosiasjon til et enkelt bilde. Du gjør alt akkurat det samme som du gjorde før, med den eneste forskjellen at du bruker dissosiasjon til bildet du så før du lukket øynene, og assosiasjonen til de endringene i bildet du presenterte. Dermed vil du over tid lære å forestille deg alle utviklingsveier for hendelser som er hyggelige for deg og styre din egen tilstand ved hjelp av dem. Og ja, husk om virkeligheten - den eksisterer fortsatt:)