Kan Følelser Kontrolleres?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I henhold til modellen for engasjement og akseptterapi er en av årsakene til nedgangen i psykologisk fleksibilitet, og derfor av ulykke, forsøket på å kontrollere det som i prinsippet ikke kan kontrolleres. Derfor er et av prinsippene for TVET - "kontroll er et problem, ikke en løsning."

Dette skyldes i stor grad den sosiokulturelle konteksten og språkets fokus om hva som er "bra" og "dårlig", samt ideer om deres egne styrker og kontrollmuligheter.

Hva er kontroll? Denne oppførselen er rettet mot å kontrollere, begrense, dannelsen av handlinger eller atferd. Det har en hensikt og det krever innsats. For eksempel, hvis du ikke liker lukten på kjøkkenet, kan du kaste søppelet og rydde opp. Det vil si at du kan bruke hender og føtter til å manipulere gjenstander i det ytre miljøet og forbedre livskvaliteten. Atferdsterapi er basert på filosofi og teori som ikke er interessert i de hemmelige og umåtelige "energiene". Bare manipulerte variabler.

Når fungerer kontrollen? Et av de viktigste psykologiske formålene med kontroll er å kontrollere miljøet, egen oppførsel og noen ganger oppførsel fra andre. Noen ganger kan kontroll indirekte påvirke den indre tilstanden, regulere følelser og fysiske smerter. For eksempel, hvis du kontrollerer belastningen i sport og ikke kjører deg selv utmattet. Enten du unngår eller slipper unna farlige situasjoner. Kontroll kan også fungere godt hvis du allerede opplever smerter og tar aspirin eller går til legen.

Når mislykkes kontrollen? Kontroll blir et problem hvis innsatsen som brukes på det overstiger tilfredsheten med resultatene, det blir for mye, og formen er stiv og ikke egnet for den nåværende situasjonen.

For eksempel en jente som er så redd for å gå opp i vekt at hun sterkt begrenser seg i mat på den ene siden (reduserer energien som tilføres) og trener tre timer om dagen på treningsstudioet (øker energiforbruket) for å kontrollere vekten og selvbevissthet og kommer samtidig ut av hjemmet bare for å jobbe og til treningsstudioet. Når det gjelder en slik angstlidelse, er problemet at kontroll ikke fungerer under de gitte forholdene, siden det ikke gir de ønskede resultatene, og viktigst av alt, forverrer den valgte metoden tilstanden og følelsen av seg selv på grunn av økende utmattelse. Og hvis det delvis fungerer, så i veldig kort tid. Og hvis du ser fra atferdsterapiens synspunkt, er problemet ikke i sin vekt og ikke engang i selvbevissthet, men i det faktum at angst er "ubehagelig", og "ubehagelig" betyr "dårlig". Og så blir jentas mål forespørselen "å bli kvitt angsten." Noe som åpenbart er umulig, fordi angst er en naturlig reaksjon, som enhver annen følelse. Og det betyr at å bli kvitt det er en umulig forespørsel. Men! Det er ett punkt - alarmfunksjonen. Problemet begynner ikke når vi bekymrer oss for en mulig reell trussel, men når angst blir en overdreven konsekvens av hjernens arbeid som en "maskin av forutsigelser om hva om …?" Fra denne posisjonen kan jentas angst høres ut som "hvis jeg ikke 90x60x90", så vil ingen være venner med meg. "Det vil si at ikke den virkelige vekten eller størrelsen på klærne kan være et problem, men angsten hennes for å være igjen uten venner. og forpliktelser, spesiell oppmerksomhet rettes mot språktriks (språk og atferd påvirker hverandre). Og formelen "Jeg kan henge og få venner fordi angst for min egen vekt og størrelse forhindrer meg" blir til "hvis jeg hadde ikke angst, så ville jeg henge ut og møte nye interessante mennesker.”Og dette er en helt annen forespørsel - ikke om å kontrollere og lindre angst, men om å utvikle ferdigheter og måter å møte og kommunisere med mennesker på.

Hvorfor er det alltid et problem å kontrollere følelser?

Fordi innsats er fundamentalt forvekslet med vår vurdering av verden. Vi gjør flere anstrengelser for å få det vi liker, og det vi ikke liker prøver vi å unngå eller ignorere. Og disse atferdsstrategiene krever vanligvis ikke at vår bevisste kontroll er implementert. Atferdsterapi for aksept og engasjement kommer fra flere antagelser basert på vitenskapelige teorier:

• Sensekontroll er en illusjon. De endrer seg konstant, oppstår og falmer, farger humøret vårt. Dette er en biologisk gitt.
• Følelser kan ikke slås på og av. Ellers ville vi bli forelsket på fløyten og slutte å elske, glede oss og sørge, bli sinte og roe oss ned. I virkeligheten er dette bare tilgjengelig med medisiner.
• Forsøk på å kontrollere uønskede følelser og tanker, ifølge forskning, fører til deres multiplikasjon. Logikken er enkel: “Jeg må takle angst.

Men det er gode nyheter! I stedet for følelsesmessig opplevelse kan vi kontrollere vår OPPFØRELSE! Tross alt er problemet ikke at vi ble sinte, men at vi lammet noen av sinne. Atferd, ikke følelser, vil bli bedømt. Og et forsøk på å kontrollere raseri virker ikke bare ("ro deg ned!"), Men tvert imot intensiverer det. Så det første trinnet er å akseptere det faktum at "jeg er rasende" og bevisst forholde meg til opplevelsen. Paradoksalt nok er det første skrittet mot emosjonell regulering av ubehagelige følelser å akseptere at de eksisterer og er uunngåelige. Dette gir oss muligheten til bevisst å møte dem og velge HVORDAN jeg vil handle med dem, HVAD OPPFATTER å svare på disse følelsene.