2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Begrepene profesjonell og emosjonell utbrenthet dukket opp i våre liv for ikke så lenge siden - for rundt 45 år siden.
Interessen for dette emnet skyldtes teknologiske prosesser på 1900 -tallet, som økte stressnivået som påvirker mennesker.
Problemets historie
1974 - Begrepet "Emosjonell utbrenthet" ble først introdusert av den amerikanske psykiateren G. Freudenberger, som observerte sine kolleger på et psykiatrisk sykehus, han la merke til at nye ansatte etter en tid etter at arbeidet begynte å virke like: deres interesse for arbeid minker, effektivitet reduseres, apati vises, søvnforstyrrelser.
1976 - K. Maslach og S. Jackson strukturerte beskrivelsen av manifestasjonene av utbrenthet og utarbeidet et spørreskjema som fortsatt brukes i dag.
1981 - E. Morrow skapte begrepet "lukten av brennende ledninger" (profesjonell utbrenthet), og definerte også at stress er nødvendig for profesjonell utbrenthet, noe som påvirker menneskekroppen negativt, som er mye høyere enn dens evne til å overvinne.
Undersøkelser
Hovedforskningen ble utført på medisinsk personell (sykepleiere), sosialarbeidere, ansatte i veldedige organisasjoner. Det var også folk fra andre yrker, men i hver av studiene var utvalget flere tusen mennesker (ikke de minste, men heller ikke de største).
To studier av interesse for meg:
1993 - En studie av forholdet mellom profesjonell utbrenthet og en følelse av rettferdighet. Jo høyere en person føler urettferdighet overfor ham, desto raskere utbrenthet setter inn. Derfor er et transparent system for godtgjørelse og motivasjon i organisasjoner et av prinsippene for å redusere frekvensen av profesjonell utbrenthet.
1999 - Forskning på avhengigheten av profesjonell utbrenthet og arbeidserfaring. Jo høyere lønn, desto langsommere utbrenthet oppstår, men det skjer hvis du ikke jobber med andre årsaker til utbrenthet. Materiell motivasjon er en løsning som kan brukes i nødssituasjoner, når du trenger å "overleve" en vanskelig periode på noen måte, men etter en periode med stress bør hvile fortsatt komme, ellers vil utbrenthet begynne å akselerere.
Hvis du er interessert i mer forskning, anbefaler jeg Natalia Vodopyanovas bok "Burnout Syndrome" eller hovedkilder i basis av artikler.
Burnout -symptomer kan grovt deles inn i 3 grupper:
(1) fysisk
- søvnløshet
- hodepine
- Vekttap / gevinst
- svakhet
- uorden i boliger og kommunale tjenester
- kortpustethet
- pusteforstyrrelse
- forverring av kroniske sykdommer
- andre opptredener på kroppsnivå
(2) emosjonell
- innsnevring av paletten av følelser og følelser
- følelse av konstant vedvarende tretthet
- redusert mottakelighet, nysgjerrighet på omverdenen
- redusert sensorisk følsomhet
- følelse av konstant angst
- redusert selvtillit
- følelse av avmakt, ødeleggelse
- ufølsomhet, hjerteløshet, kynisme overfor andre
- undervurdering av egne fortjenester
- hyppighet av konflikter og konfliktsituasjoner
(3) mental
- "Jeg blir dum"
- Redusert minnekvalitet
- Redusert minnestørrelse
VIKTIG: å dele utbrenthet og andre vanskeligheter knyttet til mentale prosesser, med utbrenthet er det ikke bare mentale tegn, men også fysiske og følelsesmessige.
To hovedtestersom brukes til å bestemme nivået av utbrenthet:
(1) MBI -spørreskjema om profesjonell utbrenthet (Maslach, Jackson, tilpasset av N Vodopyanova)
(2) Diagnostikk av nivået av emosjonell utbrenthet av Viktor Boyko
Tips for å forhindre / redusere utbrenthet:
- Start med fysiologi (søvn, mat, hvile + kvalitet !!!)
- Hold en journal for å identifisere de viktigste utløserne som fører til økt utbrenthet (skriv ned faktorene som irriterte og gjorde deg sur i løpet av uken)
- Lag en plan for å minimere utløsere (i det minste for en stund, for restitusjon), eller snarere stille deg selv et spørsmål: hva kan jeg endre i livet / livsstilen min for ikke å komme i en situasjon med utbrenthet
- Etter restitusjon, lag din egen personlige utviklingsplan for stress.
- Husk - utbrenthet er en prosess (som prosessen med å finne en balanse) - livet vårt, våre vaner påvirker direkte hvor mye
Separate råd for de som brenner for virksomheten: Vær oppmerksom på deg selv i de periodene hvor du har kjøring, adrenalin, et nytt prosjekt, jobber både dag og natt og ikke vil sove i det hele tatt, og generelt er alt kult, livet ditt er som en sportsbil eller som et brett på toppen av en bølge … Kjente du deg igjen? Sjekk i dette øyeblikket om du har nok hvile og tid til å komme deg for å ikke rulle over til siden av veien eller hoppe av bølgen.
Avslutningsvis vil jeg dele noen enkle oppskrifter av Hans Selye (grunnleggeren av læren om stress) om hvordan du kan redusere påvirkningen av irriterende faktorer på en person:
- Prøv alltid å vinne kjærligheten, men ikke få venner med en gal hund.
- Innse at perfeksjon er umulig, men hver type prestasjon har sin egen høydepunkt; strebe etter det og nøye deg med det.
- Sett pris på gleden ved ekte enkelhet i din livsstil. Unngå alt prangende, prangende eller utførlig. Du fortjener hengivenhet og hengivenhet. Uansett livssituasjon du står overfor, bør du først vurdere om det er verdt å kjempe.
- Fokuser konstant på de lyse aspektene i livet og på handlinger som kan forbedre din situasjon. Prøv å glemme det håpløst motbydelige og smertefulle. Frivillig distraksjon er den beste måten å redusere stress.
- Gled deg over enhver prestasjon du gjør. “Ingenting er mer nedslående enn fiasko; ingenting er mer oppmuntrende enn suksess. " Selv etter et knusende nederlag er den beste måten å bekjempe den deprimerende tanken på fiasko ved å huske tidligere suksesser.
- Hvis du har en deprimerende ubehagelig oppgave foran deg, men det er nødvendig for å nå målet ditt, ikke utsett det.
- Husk til slutt at det ikke er noen ferdig oppskrift på suksess som fungerer for alle.
Det virker som om de er veldig enkle og dype, de får meg til å tenke på livet mitt.
Sørg for å stille deg selv et spørsmål til slutt: hva kan jeg gjøre akkurat nå, akkurat i dag, slik at det i mitt liv bare er positivt stress som forårsaker adrenalin og en økning i energi, slik at det blir mindre negativt stress og utbrenthet? En enkel ting jeg kan gjøre i dag.
Anbefalt:
Hvordan Barn Oppfatter Ordet Og Begrepet "død"
Barnets dødsbegrep har svært lite å gjøre med vårt dødsbegrep. Barnet er ikke kjent med forfallets grusomheter, kulden i graven, det endeløse "ingenting" og alt som er forbundet med ordet "død". Frykten for døden er fremmed for ham, så han leker med dette forferdelige ordet og truer et annet barn:
Begrepet Medavhengighet Og Definisjonsproblemet
Medavhengighet forstås som et brudd på personlige grenser innen intime, åndelige relasjoner, innen selvidentifikasjon: det er en sammensmelting av alle interessene til en person med en narkoman. For meg virker det som om vanskene med å definere og differensiere dette konseptet først og fremst er forbundet med to punkter.
Bastarden Av "psykoanalyse" I Begrepet "motoverføring"
"Framgang" I prosessen med det som vanligvis kalles "utviklingen av psykoanalyse", var begrepet "motoverføring" fast forankret blant de viktigste teoretiske bestemmelsene, og dannet grunnlaget for den moderne teknikken for å utføre prosedyren.
En Interessant Historie Om Et Forhold Til En Polygraf
Vilkårene for ansettelse i en forretningsbank var et intervju med en psykolog. For ikke å komme som en overraskelse på meg, ble jeg advart på telefon om at intervjuet inkluderte polygraftesting. Legg merke til at jeg er imot slike kontroller, jeg tror at denne metoden bryter individets grenser, fordi Systemet med å konstruere spørsmål innebærer i utgangspunktet at personer som er utilstrekkelige, problematiske, moralsk ustabile, antisosiale, etc.
Stress: Bruksanvisning Definisjon, Historie Med Begrepet Stress
“Her er den viktigste tanken i denne boken: Hvis du er en sebra som løper så hardt du kan for å redde livet ditt, eller en løve som løper så hardt du kan for å unngå å sulte ihjel, er kroppens fysiologiske responsmekanismer gode for å håndtere med slike kortsiktige fysiske nødsituasjoner … For de aller fleste dyr på denne planeten er stress først og fremst en kortsiktig krise.
