Slutte å Røyke. Nevrofysiologi Og Psykologi

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:09

Vanligvis kommer beslutningen om å slutte å røyke til en person som har gitt mer enn ett år denne dårlige vanen. Og det hender ofte at denne personen gjentatte ganger har forsøkt å slutte å røyke.

For å være effektiv i det du gjør, må du forstå hvordan hjernen din fungerer. Artikkelen er delt inn i 2 deler: den første delen beskriver de teoretiske aspektene som støtter denne vanen; i den andre, en praktisk teknikk.

Så, våre vaner blir forsterket og opprettholdt av det som gir oss litt glede, ellers ville vi ikke brukt dem. Gleden systemet består av en rekke hjernestrukturer som, når de stimuleres, fører til følelser av nytelse.

Før selve røykingen ble aktivitetsforventningssenteret, som ligger i midten av mellomhjernen. En erfaren røyker forestiller seg øyeblikkelig røykeprosessen (som kan feie gjennom hodet som en tanke - "røyking") og dens positive effekt på den emosjonelle tilstanden. Denne tankegangen frigjør en dose glede-nevrotransmittere (dopamin) som påvirker beslutningssentre. Under røykeprosessen aktiveres også belønningssentre som frigjør endogene opioider og endorfiner, og dette er ikke bare forbundet med å tilfredsstille det fysiologiske behovet for nikotin, men også for eksempel med en reduksjon i psykisk stress, angst og distraksjon fra negative opplevelser. Tobakkalkaloidet påvirker blodårene i hjernen, som i begynnelsen av stramningen utvider seg, personen føler klarhet i sinnet, det er en økning av energi og styrke, røykeren opplever heving (denne effekten avtar gradvis, og siden røyking tetter seg blodårene, tilsvarer denne effekten den vanlige tilstanden til en ikke-røyker).

Hvordan dannes en vane i hjernen vår? Basalganglier spiller en nøkkelrolle i trinn-for-trinn-dannelsen av vaner. De er knyttet til området i hjernen som tar beslutninger (forhjerne) og som styrer bevegelse (premotorisk, motorisk cortex). Den viktigste vanedannende delen av basalganglier kalles striatum. Den mottar kjemiske signaler fra nevroner som inneholder dopamin. Det fremmer vanedannelse i den forstand at hver handling belønnes med en følelse av nytelse. Vanligvis er striatum delt inn i to deler - dorsal (caudatkjerne, linseformet kjerne, skall) og ventral (nucleus accumbens). Dorsalen er viktig for å ta beslutninger og velge hvordan man skal svare på enhver hendelse, og deler denne rollen med prefrontal cortex. Nucleus accumbens er forbundet med systemer for belønning, forsterkning, og avhengig av arbeidet kan det skje en overgang fra en enkel utførelse av en handling til et konstant målrettet ønske om å utføre denne handlingen (avhengighet).

Konvensjonelt kan man tenke seg at avgjørelsen om å røyke en sigarett er tatt av striatum. Men i hjernen, som allerede nevnt, er det et annet senter for beslutningstaking - prefrontal cortex.

Over tid blir røyking en automatisk prosess. I hjernen begynner trangen til å ta en sigarett på samme måte som når du tar en gaffel mens du spiser. En person som røyker en pakke om dagen putter en sigarett i munnen flere hundre ganger om dagen i mange år. Utvilsomt vil han etter en stund allerede utføre denne handlingen automatisk. Det kan antas at denne prosessen ikke påvirker områdene i prefrontal cortex som påvirker beslutningstaking.

Men det er også "hemmende" veier i hjernen som "slukker" automatismer. En av disse kalles inhiberingskontrollnettverket og begynner i høyre inferior frontal gyrus, som passerer gjennom prefrontal cortex til thalamus. Signaloverføring langs denne veien blir ofte forstyrret i hjernen til røykere. Og forskerne prøvde å finne ut hvor mye han var involvert i røykernes ønske om å bli kvitt vanen.

Forskere studerte det hemmende kontrollnettverket i hjernen til 81 nikotinavhengige voksne som hadde fullført et 10-ukers program for å komme seg etter avhengigheten. Forskere brukte funksjonell MR for å overvåke hjerneaktivitet mens pasientene utførte en bestemt oppgave. De måtte trykke på en knapp hver gang en farget sirkel dukket opp på skjermen, bortsett fra i de sjeldne tilfellene da en sirkel med en spesiell tidligere avtalt farge dukket opp. Og avhengig av hvor mye oksygentilførselen til kontrollområdet økte hver gang en sjelden sirkel dukket opp og det var nødvendig å "stoppe", kunne forskere bedømme aktiviteten til nettverket som undertrykker automatisme.

Etter 10 uker har omtrent halvparten av røykerne vellykket sagt farvel til vanen.

De som utførte henholdsvis dårligere oppgave, hadde mindre kontroll over sin automatiske oppførsel og var mer utsatt for tilbakefall enn representantene for den "mer vellykkede" gruppen. Å beholde sin automatiske oppførsel tok mer innsats.

Somatisk markørhypotese av Antonio Damasio

Somatiske markører er en mekanisme for menneskelig atferd som kan påvirkes av følelsesmessige prosesser når de tar beslutninger. Denne hypotesen ble formulert av Antonio Damasio, professor i nevrobiologi, psykologi og filosofi ved University of Southern California.

Ifølge denne hypotesen er det følelser som forstås som visse tilstander i kroppen som spiller en vesentlig rolle i beslutningsprosessen. Følelser som ligger til grunn for avgjørelser som tas, kan realiseres (bli følelser) eller forbli bevisstløse, men beslutninger tas på grunnlag av følelser.

Damasio kom til hovedideen ved å observere pasienter med skader på ventromedialområdet i den fremre frontallappen i hjernebarken (ventromedial del av prefrontal cortex). Denne typen skader oppstår som følge av skader, svulster og slag. Pasienter som tidligere lyktes i forretninger, yrker, sosiale relasjoner, etter at sykdommen har mistet evnen til å evaluere mennesker, ta avgjørelser, lære av sine egne feil. På en måte ble de følelsesmessig ufølsomme. De kunne ikke engang sympatisere med seg selv og snakket om tapene sine, og presenterte fakta tørt, mens intervjuerne nesten ikke kunne holde tårene tilbake. Da de ble vist fotografier av ofre for bilulykker, følte de ikke følelser. Muntlig beskrev de situasjonene som er avbildet som tragiske, men hudledningsreaksjonen, PKK, som fungerer som en objektiv indikator på følelser, ble ikke observert. De kunne snakke om følelser, men de kunne ikke oppleve dem. Under testene demonstrerte de en forståelse av moralske normer, sosiale mål og måter å oppnå dem på, evnen til å forutsi konsekvensene av ulike handlinger - men bare spekulativt, i ord. De kunne ikke anvende denne kunnskapen i virkeligheten. En av pasientene, ved navn Elliot, laget en imponerende liste over atferd under et intervju og sa: "Etter alt dette vet jeg fremdeles ikke hva jeg skal gjøre."

I følge Damasios hypotese må en viss emosjonell tilstand i kroppen gå foran bevisst beslutningstaking: når vi tar et valg, veier vi ubevisst alternativene for atferd og deres konsekvenser på følelsesskalaene.

Dermed fører kunnskap uten emosjonelle tegn til "en dissosiasjon mellom det personen vet eller sier og det han velger å gjøre."

Hvordan passer denne informasjonen inn i din røykevane? Selv om du er overbevist om farene ved å røyke for helsen din, for din økonomi, men når du blir stilt overfor kroppens forespørsel om en porsjon nikotin, bestemmer du deg for å røyke flere ganger, fordi du faktisk har to alternativer - enten røyk en sigarett og få en positiv følelse, lindre spenning eller ikke gjøre noe og tåle ubehaget fra det obsessive ønsket om å røyke. Resultatet av valget er åpenbart.

Lærte hjelpeløshet angående røykevanen

Fenomenet lært hjelpeløshet er forbundet med passiv, utilpasset menneskelig oppførsel. Lært hjelpeløshet er et brudd på motivasjonen som et resultat av den ukontrollable situasjonen som emnet opplever, dvs. resultatets uavhengighet fra innsatsen ("all min innsats er forgjeves"). Hvis en person som er overbevist om at røyking gjør mer skade enn nytte, og prøvde å kvitte seg med denne vanen, men disse forsøkene mislyktes, dannes en følelse av hjelpeløshet og ukontrollering av røykevanen. En person oppfatter vanen sin som noe som ikke er underlagt hans vilje.

Lært hjelpeløshet er både følelsene og kognitive skjevhetene som er forbundet med vanen. De vanligste forvrengningene ser omtrent slik ut:

• Jeg kan slutte når jeg vil … En person sier dette til seg selv år etter år, spørsmålet dukker opp, sier en person dette til seg selv eller sier vanen det? Trangen til å røyke vil alltid føles sterkere enn trangen til å slutte. Det er nødvendig å bevisst forstå at røyking er ubrukelig. Ikke forvent at du ikke lenger vil røyke, men bevisst forstå at du er nikotinmisbruker, og hver time eller to er det et fysiologisk behov for nikotin, som får lysten til å røyke.
• Jeg kommer ikke til å kunne slutte, for jeg vil hele tiden føle trang til å røyke, og til slutt vil jeg røyke.… Faktisk varer denne "kløen" av begjær i flere minutter, deretter senker den seg, og jo mindre du tar hensyn til den, desto raskere blir nedgangen. Selvfølgelig, når stimuli oppstår, vil ønsket bli fornyet, og det vil også avta. Hver gang er denne "kløen" lettere og mer kontrollerbar. Det fysiologiske behovet for nikotin utenfra (dvs. sigaretter) varer fra 1 til 3 dager, deretter begynner kroppen å produsere sin egen nikotin. Og det normale arbeidet med acetylkolinreseptorer gjenopprettes etter omtrent tre ukers fullstendig avholdenhet.
• Noen lever i hundre år og røyker hele livet, dette må skje med meg … Folk trekker denne konklusjonen basert på kilder fra pressen eller fjernsynet, men dette er et unikt isolert tilfelle, og derfor ble det gjenstand for en historie eller en artikkel.
• For å slutte å røyke må du gjøre en stor frivillig innsats.… Hva er vilje? Amerikansk psykolog William James vurderte rollen som frivillig innsats i beslutningstaking … Valget er gjort fra to eller flere motiver på grunnlag av målrettet fokusering av oppmerksomhet på objektet, som i dette konseptet er en frivillig handling. Mekanismen for enhver slik handling inkluderte elementet "La det være!" som samtykke til å utføre en bestemt handling. "En frivillig innsats er et forsøk på oppmerksomhet. Poenget med innsatsen er å fortsette å støtte og godta en tanke som, hvis den blir liggende alene, vil skli unna. Innsatsen for oppmerksomhet er dermed den viktigste manifestasjonen av vilje. " De. frivillig innsats består i å holde oppmerksomheten på objektet som er å foretrekke og som er valgt. Du har et begrep om "hvordan å røyke" som er godt forankret i psyken din. Men hva er "røyking forbudt" for deg? Det er umulig å utføre en viljehandling, eller ta en beslutning til fordel for noe som ikke eksisterer.
• Røyking hjelper meg å takle stress. Faktisk har nikotin ikke beroligende effekt, og sigaretter hjelper ikke å slappe av. Ritualet med å røyke i seg selv beroliger. Videre er nikotin en stressfaktor: For det første stimulerer nikotin det sympatiske nervesystemet, som et resultat øker pulsen, binyrene frigjør adrenalin i blodet. Autonome manifestasjoner av det sympatiske nervesystemet oppfattes som angst. Alle disse følelsene er drevet av tanken på at sigaretter kan gå tom, eller det vil ikke være et passende øyeblikk å røyke. For det andre, siden nikotin er en gift, fører inntak av det til en økning i nivået av kortisol, stresshormonet. Som et resultat hjelper røyking med å takle stress, noe det også provoserer.

Hvilke tanker bruker du som støtter røykevanen?

Hva driver deg til å bruke tobakk? Hva er insentivene? Hva er de ønskede konsekvensene av tobakkforbruk?

Øve på

Lyst føltes i kroppen.

La oss si at du er en røyker, og du er overbevist om at røyking er skadelig, kostbart osv. Og du har til hensikt å slutte å røyke. Tenk, hva ville du ha verdifull hvis ikke for røyking? Hvorfor frarøker du røyking? Det kan være lykke, sjelefred, uavhengighet av det obsessive røykelysten og andre årsaker som gir deg positive følelser. Når du har bestemt deg for dette, forsterk følelsen - hvordan du vil at den skal være. Det skal kjennes i kroppen.

2) Beslutningstaking.

Ifølge LS Vygotsky er beslutningstaking å skape en ny hjerneforbindelse som et funksjonelt apparat.

Den første grafen viser en hypotetisk modell av det funksjonelle røykesystemet.

Vanlig situasjon. Spenning (ønske om å røyke) oppstår i sentralnervesystemet, hjernen analyserer alle eksitasjoner og tar en beslutning, deretter følger en atferdshandling (en person tenner en sigarett). Ønsket om å slutte å røyke refererer til spenningen som en person opplever, for eksempel når han leser en artikkel om farene ved røyking. Eller spenningen du kjente på den første øvelsen.

Bilde 1

Nå selve øvelsen. Tiden er inne og du føler at du er fristet til å røyke. Og når det ønsket når beslutningsnivået (du kan til og med nå en sigarett), stopper du opp og stopper. Men ikke bare hold, men også bevisst fremkalle ønsket du opplevde i den første øvelsen. Det vil ta litt tid for dette ønsket å overgå ønsket om å røyke i spenning, holde pause til spenningen (betinget "ønsket om å slutte å røyke") krysser beslutningsgrensen, så vil det være en atferdshandling - du kan fjerne eller kast ut sigaretten. Fortsett å føle dette ønsket.

Bilde 2

Hvis du har nådd det punktet hvor hjernen har bestemt seg for det andre ønsket, kan du nå taburøke. Føl at du nå har kontroll over vanen, ikke du.

Selvfølgelig garanterer dette fortsatt ikke at du vil slutte å røyke, du må fortsatt ta vare på eksterne faktorer som fremkaller ønsket om å røyke. Alt i hendene dine.

Liste over kilder:

1. Dyatlova N. K.. Somatiske markører og deres betydning for individet. Artikkel

2. Kamarovskaya E. Hvordan hjelpe en student? Vi utvikler hukommelse, utholdenhet og oppmerksomhet.

3. Serikov A. E. Følelser og fri vilje i sammenheng med nevrofysiologi. Artikkel.

4. Sudakov K. V. Funksjonelle systemer

5. Amy Brann. Sett hjernen din i arbeid. Slik maksimerer du effektiviteten.

6..

7.