2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Risikovurdering og planlegging
Ta en titt på regnearket til risikovurdering nedenfor, som er delt inn i fire kolonner. I den første kolonnen skriver du frykten din, og i den andre lister du opp bevis for at frykten er berettiget. I den tredje kolonnen skriver du ned alle bevisene du har for at katastrofen ikke vil skje. Nå som du har vurdert alle fordeler og ulemper, må du vurdere sannsynligheten for at en katastrofe vil skje.
Risikovurderingsark
Tenk deg at den katastrofen du frykter faktisk har skjedd på arbeidsplanen for risikoplanlegging. Hvordan ville du håndtere det? Hvilke ressurser har du (psykologiske trekk, ferdigheter / tidligere erfaring, hjelp fra familie, venner, etc.) for å hjelpe deg med å overvinne vanskeligheter? Hvilke ferdigheter trenger du for å komme deg gjennom dette?
Risikoplanleggingsark
Lag en mestringsplan ved å bruke ferdigheter og ressurser hvis scenariet du frykter blir utført
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stressavlastende øvelser
Ø Spenningsdeteksjon. Bruk to til tre minutter flere ganger om dagen for å grovt tenke deg uproduktive forbruk av muskelenergi. Uansett hva du gjør - arbeid, fritid, sosialt samvær eller hva som helst - frys i stillingen du gjør det. Kjør ditt indre blikk over din egen kropp og prøv å finne de muskelspenningene som på ingen måte er nødvendige sett fra det fysiske arbeidet som utføres for øyeblikket. Selv oppdagelsen av slike spenninger kan betraktes som en alvorlig personlig seier, og hvis du klarer å avlaste disse spenningene i minst noen minutter (utfør muskelavslappende øvelser, se ovenfor), vil det ganske enkelt være utmerket!
Ø Avlast skuldrene. Vi bærer mye spenning og stress på skuldrene våre. Denne øvelsen består i å trekke skuldrene i et vertikalt plan mot ørene. Prøv mentalt å nå øreflippene med toppen av skuldrene. Løft skuldrene. Slapp av, gjenta igjen. Løft skuldrene så høyt som mulig. Så høyt som mulig. Og behold det. Konsentrer deg om følelsen av tyngde og senk skuldrene helt. La dem slappe av. La dem bli tyngre og tyngre. Pause 20 sek.
Ø Smil fra øre til øre. Klar? Vi begynte. Et veldig bredt smil. Veldig vid. Veldig vid. Bredere. Enda bredere. Hold den slik og slapp av. Gjenta øvelsen. Klar? Vi begynte. Trykk nå leppene sammen som om du prøver å kysse noen. Klar? Vi begynte. Ta leppene sammen. Klem dem veldig tett. Enda strammere. Enda strammere. Hold den slik og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen. Klar? Vi begynte.
« Bilde innenfor rammen .
Formålet med teknikken er å lage en "ramme" for truende, "oversvømmende" følelser (frykt, aggresjon, skyld, skam, etc.).
Ta et papirark (A1 er bedre, men andre formater, for eksempel A4, kan fungere) og tegne et firkant, og del deretter arket i en indre margin, der bildet vil bli opprettet, og en ramme som rammer det. Tegn i det indre feltet følelsen som er i ferd med å overvelde deg, og rammen som gir deg trygghet. Bestem selv i hvilken rekkefølge du skal gjøre dette. Tenk på hvilken følelse som er motsatt den som kan fortære deg (for eksempel er fred motsatt frykt, tegne fred i en ramme og frykt i et indre felt. Når du er ferdig med å tegne, se på hva som skjedde. Føler du det den ødeleggende følelsen er ikke så truende at rammen holder den trygt.
Anbefalt:
Essensen I Psykoterapi Er Kort Og Kortfattet - Kompetent Arbeid Med Følelser Og Følelser
I denne artikkelen vil jeg dele min visjon om hvordan du i en systematisk tilnærming raskt og effektivt kan jobbe med en persons følelsesmessige sfære. Jeg har allerede skrevet en artikkel om hva følelser er, hva de er til for, hva du trenger å forstå for å lære å håndtere din følelsesmessige sfære.
Jukseark Om Følelser Og Følelser For Ikke-psykologer
Hvis du er godt bevandret i dine egne følelser, kan du enkelt si hva du føler, navngi disse erfaringene, så vet du allerede alt som er skrevet her. Og dette er skrevet for en annen kategori mennesker. For de som ikke vet nøyaktig hva de føler.
Teknikker For å Håndtere Emosjonelle Tilstander. Del 1
Før du fokuserer på å håndtere tilstanden din, må du bestemme hva som er viktigere - for å takle tilstanden din eller løse et problem. Dette er ikke alltid det samme. Noen ganger er det å vise følelsene dine den eneste måten å komme gjennom til personen, eller den eneste måten å gi klare tilbakemeldinger på.
TEKNIKKER FOR REGLERING AV FØLELSER OG STRESSMOTSTAND DEL 1
"Hvor er du nå?" Når du befinner deg i en stressende situasjon, kan du stille deg selv følgende spørsmål: - Hvor er jeg? - Går jeg i tide til fremtiden, er jeg bekymret for hva som kan skje, eller planlegger jeg hva som kan skje?
Hvordan Utvikle Stressmotstand Hos Et Barn
Stressresistente mennesker kjenner grensene for deres fysiske og mentale evner, deres styrker og svakheter. De vet hvordan de skal ta vare på seg selv og beskytte indre grenser. De sørger for en rettidig og riktig hvile. I konfliktsituasjoner forsvarer de fast og rolig, uten unødig aggresjon, sine interesser.
