2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Det er en viss type tanker som direkte påvirker humøret vårt, vi er i stand til å legge merke til og spore dem, men i de fleste tilfeller tar vi ganske enkelt ikke hensyn til disse tankene.
Jeg snakker om negative automatiske tanker (WE). Hva det er?
Vi er negative evalueringer eller tolkninger av det som skjer rundt oss eller i oss.
Husk den siste gangen humøret ditt ble dårligere, du følte irritasjon, angst, sinne. Kom tilbake til denne situasjonen og prøv å huske hvilke tanker som fløy gjennom hodet ditt i det øyeblikket? Dette vil være negative automatiske tanker.
Eksempel: En venn fortalte deg at hun endelig kjøpte en ny mobiltelefon som hun virkelig ønsket seg. Og i dette øyeblikket skynder tanken meg gjennom hodet: "Eh, men jeg hadde et forferdelig år når det gjelder økonomi, viruset traff virksomheten min, og det er ikke kjent hva som vil skje videre." Denne tanken fløy forbi umiddelbart, vi hadde ikke tid til å virkelig forstå den, men i seg selv innebar det en følelse av skuffelse, kanskje sinne. Og så, på et øyeblikk, endret humøret oss dramatisk, selv om bokstavelig talt for 10 sekunder siden var alt i orden.
Strukturen i arbeidet med disse tankene er som følger: USA - forårsaker negative følelser - negative følelser - forverrer stemningen.
Å jobbe med USA er et av hovedområdene innen kognitiv atferdsterapi.
Negative automatiske tanker har en rekke egenskaper:
1. De er flyktige
2. USA er spesifikke tanker om spesifikke hendelser eller situasjoner. De kan være stereotype, repeterende, spesielt med kroniske problemer.
3. Vi kan være så korte og hyppige og så vanlige at det er vanskelig å spore dem, de blir en del av vårt indre rom. Vi legger ikke merke til dem, for eksempel, vi merker ikke vår egen pust, før vi fokuserer på det spesifikt.
4. Disse tankene antas ofte å være sanne, spesielt når sterke følelser råder. Eksempel: Hvis en person tror at han er verdiløs, når han føler at alt er sliten, at ingenting fungerer, så blir dette oppfattet som et faktum. Det er derfor en av terapiens viktige oppgaver er å hjelpe klientene til å slutte å "svelge" Namas, slik at de kan lære trinnvis å kontrollere sannheten og rettferdigheten til sine egne tanker.
5. Vi eksisterer som verbale konstruksjoner for eksempel: "Jeg er ikke i stand til noe." Vi kan også eksistere i form av bilder. For eksempel kan en person med sosial fobi ha et bilde der han ser seg selv med et rødmet ansikt, svett, ikke som alle andre.
Basert på det ovennevnte er det viktig å holde oversikt over dine negative automatiske tanker og forstå at tanker bare er tanker, ikke fakta. Og derfor er de kanskje ikke alltid nøyaktige og sannferdige.
Anbefalt:
Jeg Føler Ingenting Og Jeg Vil Ikke Ha Noe. Hvordan Apati Sluker Oss
Dette er en veldig vanlig klage. Mangel på følelser, en film av likegyldighet, som umerkelig trekker på et helt liv, oversvømmer den med kjedsomhet, likegyldighet og gjørmete meningsløshet. Støvete rutine og konstant tretthet er de evige følgesvennene til denne tilstanden.
Hvorfor Føler Vi Det Vi Føler. Forbudte Og Tillatte Følelser
Livsscenario - dette er en "ubevisst livsplan." Vi begynner å skrive det fra fødselen, innen 4-5 år definerer vi hovedpoengene og innholdet, og i en alder av 7 er skriptet vårt allerede klart. Det, som ethvert skriftlig manus, har en begynnelse, midten og slutt.
Det Som Får Oss Til å Føle Oss Dårlige
Dialog mellom klienten og hennes svigermor: - Fortalte psykologen din at du er en dårlig person? - Nei. - Hvorfor er du en dårlig husmor? Og det er viktig å jobbe med dette! - Nei. - Du har en dårlig psykolog. Det er to typer setninger hvorpå vi føler at vi er dårlige mennesker:
Å Føle Oss Ensomme Kan Hjelpe Oss Med å åpne Oss Og Finne Kjærligheten
Den berømte østerrikske psykoterapeuten, representant for eksistensiell analyse Alfried Langle - om hvordan følelsen av ensomhet kan hjelpe oss med å åpne oss og finne kjærligheten. Når jeg ser dere alle, føler jeg meg ikke alene. Jeg håper du gjør det også.
Hvorfor Blir Gode Jenter Forelsket I Dårlige Gutter Og Gode Gutter Forelsker Seg I Dårlige Jenter?
Tilfeller der gode mennesker forelsker seg i "dårlige" mennesker, er ikke uvanlige. Hvorfor skjer dette? Forklaringen finnes i teorien til Ronald Fairbairn (en berømt britisk psykoanalytiker, en av grunnleggerne av objektrelasjonsteorien).
