Hva Forteller Skyldfølelsen, Angsten, Angeren Oss?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Skyld … Skyldfølelse indikerer at du har brutt din personlige moralske kodeks, og du bør sikre deg mot at dette skjer igjen i fremtiden. Hvis du ikke mottar meldinger om at du har brutt dine egne standarder, fratar du deg selv tilbakemeldingen du trenger for å være sikker på at du er i tråd med din egen tro.

Det første som må gjøres er å "fange" øyeblikket når skyldfølelser oppstår i en bestemt situasjon. Med respekt og takknemlighet erkjenner at skyld varsler deg om brudd på din personlige moralske regel og behovet for å forsikre deg mot slike hendelser i fremtiden. Bevæpnet med en følelse av nysgjerrighet, vurder om den brutte standarden er verdt å holde. Hvis ikke, kan du oppdatere den, endre den eller slippe den.

Noen ganger hender det at standardene du holder deg til og når du bryter som du føler deg skyldig i ikke lenger er verdt å holde fast ved. For eksempel kan en kvinne som har blitt lært fra barndommen at hennes hovedformål er å bevare hjemmet sitt, føle seg skyldig i å bygge sin egen karriere. Etter en stund, tatt i betraktning verdens skiftende realiteter og prestasjoner på det profesjonelle feltet, kan hun betrakte denne troen som ikke lenger i tråd med hennes verdier og prinsipper. Faktisk kan hun åpne øynene for det faktum at hun aldri anså ham som verdig, men bare prøvde å implementere det i sin prangende oppførsel i årevis.

I en annen situasjon kan du konkludere med at standarden fortsatt er verdt å holde. Og så er skyldfølelsen når den blir krenket ganske passende. Det er også passende å bruke denne ubehagelige følelsen i fremtiden for å vekke i deg selv ønsket om å sikre at du vil fortsette å oppfylle denne standarden i fremtiden.

Angst. På det første stadiet er det viktigste å gjenkjenne tilstedeværelsen av angst, å identifisere denne følelsen selv. Det er også viktig å innse at angst varsler deg om visse fremtidige hendelser som du må forberede deg bedre på.

Det andre trinnet er å vurdere hva du må gjøre for å bedre forberede deg på en bestemt situasjon. Kanskje vil det være å samle informasjon for å fylle hull i fremtidens bilde, bygge eller tilegne seg visse ferdigheter, eller sette et mål orientert mot et positivt formulert resultat.

Hvis du allerede har erfaring med å overvinne lignende situasjoner, bare husk hvilke skritt du tok da, tenk på dine ferdigheter og evner som bidro til å oppnå suksess og løse problemet ditt.

En annen måte å takle angstfølelse på er å forestille seg hvordan du møter en trussel eller et problem i fremtiden. Bla gjennom spesifikke trinn og handlinger, øv dem til du kjenner styrken og evnen til å takle situasjonen.

Tilstrekkelig forberedelse kan bety å lære eller tilegne seg visse ferdigheter som er nødvendige for å møte det som venter. For eksempel er du engstelig for en planlagt offentlig forestilling. Hvis planlegging, valg og strukturering av materiale allerede er kjent for deg, kan du lære denne ferdigheten og rolig komme i gang. Hvis denne ferdigheten ennå ikke er blitt dannet, vil det være nyttig å involvere noen utenfra som vil lære deg dette. Tilstrekkelig forberedelse til en tale kan også bestå i å iscenesette en tale, utføre visse øvelser for å samhandle med publikum, lese en tematisk bok og så videre.

Til slutt kan tilstrekkelig forberedelse bety å endre et negativt formulert resultat til et positivt. Kilden til din angst kan være et negativt framtidsbilde, for eksempel: "Jeg vil mislykkes", "Jeg vil se ut som en dåre" eller "Med denne utviklingen av hendelser kan jeg ikke takle situasjonen." Slike tanker forhindrer deg i å tenke rasjonelt og forhindrer deg i å ta trinnene som virkelig kan hjelpe deg med å komme deg ut av situasjonen vellykket. Et positivt bilde av fremtiden setter en annen retning. Å vite hva du vil komme til er mye mer beroligende enn å vite hva du ikke vil komme til. I tillegg, hvis du vet hva du skal oppnå, blir det tydeligere for deg hvordan du gjør det.

Verdien av angst ligger i tilbakemeldingen den gir. Når denne tilbakemeldingen ikke blir gjenkjent, blir angst en ubehagelig, til og med lammende opplevelse. Men etter at du har "fanget" denne følelsen, innsett den, takket for signalet, så blir det mulig å gå fra en følelse av fortvilelse til en følelse av selvtillit og beredskap for å møte den forestående situasjonen. Denne positive emosjonelle tilstanden frigjør dine indre og atferdsressurser, og motiverer deg til å handle fremfor å vente og være i en engstelig tilstand hele tiden.

Angre. Følelser av anger forteller deg at i en gitt situasjon tidligere, kunne eller burde du ha gjort annerledes enn du gjorde. Det varsler deg om behovet for å iverksette tiltak for å forsikre deg mot å gjenta lignende feil i fremtiden. Uansett hva du angrer på, og hvor smertefull det enn måtte være, er det viktig å innse at denne følelsen gir deg beskjed om at du har gjort en feil. Prøv å vurdere feilen din når det gjelder handlingene du kan gjøre for å unngå det.

Prøv å huske feilene du gjorde (tidligere kilder til anger) som du korrigerte, og visste nøyaktig hva du skulle gjøre for å få det. Bruk disse eksemplene som grunnlag for å oppnå indre fred.

Prøv deretter å forestille deg en fremtidig situasjon der du oppfører deg som du skisserte for en angrende situasjon. Spill denne situasjonen på nytt flere ganger, lev den - dette vil bidra til å fylle med tillit til din egen evne til å implementere det "riktige" scenariet for handlinger i fremtiden. Denne sekvensielle kjeden hjelper deg med å takle følelser av anger og lar deg omdirigere oppmerksomheten din til andre viktige ting. I denne situasjonen er det verdifullt å avvike fra det vanlige angermønsteret for de perfekte handlingene, som bare får deg til å føle deg verre, og tilegne deg nye ferdigheter som gradvis integreres i livet ditt.

Selv de mest ubehagelige følelsene kan være nyttige hvis du reagerer på dem som viktige signaler om dine behov. Stol på deg selv og dine følelser …

Basert på boken av Leslie Cameron-Bandler, er Michael Lebeau "Hostage of Emotions".