Å Håndtere Angst

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Vi lever i en tid med angst. Menneskets hjerne er designet på en slik måte at den alltid beskytter oss mot farer. Naturen har lagt instinkt for selvbevaring. Denne mekanismen er så gammel at den fortsetter å beskytte oss mot mammuter. Siden den gang har livet endret seg litt, og nå, i stedet for mammutter, skremmer vi oss selv. Ganske mange mennesker har lykkes med dette, noe som fremgår av økningen i angstlidelser.

Generelt sett er angst nødvendig, det hjelper å navigere. Men noen ganger blir det overflødig, det kalles også nevrotisk. Personen overdriver faren, følelsen av angst fanger ham. La oss snakke om henne. Det er generelt akseptert at angst ikke har et objekt, men det er, det er bare at bevisstheten ikke alltid ser kjeden av følelser og tanker som fører til den. Kroppens respons er imidlertid åpenbar. Det er alltid en intern spenning.

På måten å vokse opp, lærer en person hvordan alt fungerer. Han møter forskjellige mennesker, situasjoner. I denne interaksjonen utvikles reaksjoner, som er fikset og blir stereotyper av atferd. Familieverdier, psykologiske traumer, vanskeligheter med å vokse opp - alt dette bestemmer atferd. Negative følelser er uunnværlige. Hvis du vil oppleve hyggelige følelser, godtar ikke den ubehagelige personen, prøver ikke å legge merke til eller undertrykker. Den enkleste måten å gjøre dette på er ikke å komme inn i en slik situasjon, så unngåelse blir hovedtrekk ved oppførsel. Læren fra motgang er ikke å endre atferd, men å unngå det. Tanken på å møte vanskeligheter reiser igjen foruroligende forventninger. Slik opptrer angsten, så forsterkes den og blir et personlighetstrekk. En engstelig person er alltid på vakt. Han vet nøyaktig hvordan han skal unngå angst. I stedet for et fly kan du gå med tog, frykten for heiser får deg til å gå opp trappene. Vanskeligheter er også mulige i forhold, så det er bedre å vente på en ideell partner som ikke vises på noen måte. Det er like mange eksempler på unngåelse som frykt. Og alt ville være ingenting, men ferien på dachaen er kjedelig, og du vil fortsatt ha et forhold. Vrikkerommet krymper. Begrensninger er pålagt ønsker. Selvkontakten avtar og angsten øker.

Alle engstelige mennesker har noe til felles: de tviler på evnen til å takle omstendigheter, evnen til å tilpasse seg en ny situasjon for seg selv og over tid allerede i en kjent situasjon. Dette er fordi de ikke er vant til å stole på følelsene sine, først og fremst ubehagelige, som skam, skyldfølelse, frykt. Følelser er et styringsverktøy. Han forteller oss hva vi gjør galt, hva som må endres neste gang. Hva jeg mener. For eksempel en konflikt på jobb med en kollega som oppførte seg stygg. En blanding av sinne, harme, hjelpeløshet oppsto, som personen prøvde å skjule eller, sier de, svelget. Jeg skjønte ikke og reagerte ikke. Nå skaper behovet for kontakt med en kollega angst. Følelser forteller deg hvor de svake punktene er. Sinne snakker om brudd på personlige grenser, som ikke ble lagt merke til i tide, harme over en feil vurdering av situasjonen og uberettigede forventninger, hjelpeløshet om mangel på forståelse av sine evner. Dette er en guide for å endre dine reaksjoner, lære. Selvfølgelig kan du stikke av, lukke, men det blir mer angst, for sist mislyktes jeg. Og allerede begynner hun å bestemme oppførselen. Spørsmål: hva om …? Men hva om …? spør en person seg selv ti ganger om dagen, han sjekker flere ganger om han har slått av gassen, mistillit til kroppen tvinger ham til å gå til legene. Det er slik angstlidelser utvikler seg.

For å gjøre deg klar for problemer eller unngå å møte dem, må du kontrollere så mye som mulig. Og dette blir en av hovedstrategiene for en engstelig persons oppførsel. Generelt er dette logisk når det gjelder en farlig tur til fjells eller en tur i skogen, hvor det er mange sultne ulver. Men de går til fjells for hvem sterke følelser bare er en glede, og ulver vanligvis ikke omgås mennesker, spesielt engstelige.

I det vanlige livet er alt enklere, og vi bekymrer oss for de enkleste tingene som ikke er farlige eller faregraden er sterkt overdrevet. Dette gjelder hovedsakelig sosiale relasjoner. Det er her angsten vår er, og slett ikke i nattskogen. Dette er ikke overraskende, det er mange mennesker rundt, konkurransen er stor, det blir vanskeligere og vanskeligere å finne din plass i samfunnet.

Alt kan være farlig. En engstelig person er rett og slett i humør for trøbbel. Av alle mulige scenarier for hendelsesutvikling vil han velge det verste og komme med en lovende fortsettelse, den samme katastrofale.

"Hvis jeg ikke består eksamen, vil de definitivt bli utvist", "hvis vi skilles, vil livet ta slutt". Han forbereder "halm" for seg selv, det ser ut til at det vil være umulig å tåle et dårlig resultat uten en slik psykologisk forberedelse. "Jeg visste det!" - en slags støtte og ros for deg selv. Og hvis alt ikke er så ille, kan du glede deg over at det verste skjedde. I begge tilfeller er det en positiv bonus. "Alle gode ting må betales for", "livet er fullt av farer", "ingenting gis gratis" - slike holdninger gir angst og konstant mobilisering. Det krever enorm energi, men kreftene er ikke ubegrensede, og kroppen reagerer med utmattelse og deretter depresjon.

Slik er det dystre bildet. Kan angst håndteres? Kan! Du må starte med motivasjon. Og som praksis viser, er dette et veldig vanskelig øyeblikk. Det er ikke lett å forstå og artikulere livets perspektiver uten angst. Du må gi opp vaner med angst, gjemme og søke spill med deg selv. Nå, om enn ikke veldig mye, er det testet og trygt, og det nye er alltid skummelt. En person blir så vant til angst at uten den er den allerede engstelig. Det er innebygd i tanker og atferd, det blir en vane. En person kan ikke forestille seg livet sitt som enkelt og positivt, fordi han rett og slett er redd. Slik er paradokset.

Vi blir vant til å leve i en automatisk modus. Dette er både bra og dårlig. Det er bra, fordi du ikke trenger å tenke hver gang på hvordan du skal komme på jobb eller hva du skal svare sjefen din når han roper, dette har skjedd mange ganger, reaksjonene og atferdene har blitt automatiske. Dårlig, fordi automatismer er overalt, inkludert i engstelig oppførsel. Angst oppstår når triggere dukker opp - øyeblikk som ligner problemer, og reaksjonen på dem er også automatisk, til tross for at situasjonen kanskje ikke er farlig. Og så hver dag … hvert år … Har du noen gang lurt på hvorfor mange liker å reise? Dette er et intuitivt forsøk på å komme ut av automatismer. Situasjonen får deg til å inkludere opplevelser, følelser og følelser dukker opp, virkeligheten blir lys og interessant. Angstfylte tanker trekker seg tilbake, de erstattes av følelser.

Hør på dem. Vær oppmerksom på angst, observer manifestasjonene av denne følelsen, vær i den. Det virker som det er utålelig, men det er det ikke. Etter kort tid, etter at du har fokusert oppmerksomheten på det, vil det begynne å svekkes. Det krever bevissthet for å forstå hva som skjer med deg. Er dine engstelige tanker virkelig ekte, eller er du bare vant til å tenke slik? Du må spore din unngåelse. Hvordan gjør du det? Hvordan ser din automatisme ut? Hvilket alternativ kan det være? Du løper bort for ikke å føle, men du må godta og oppleve det, så neste gang trenger du ikke å stikke av. En alarm advarer mot fare. Men for en engstelig person er det som en overfølsom bilalarm som hjemsøker eieren, dag eller natt. Du kan endre innstillingene til en alarm, en person har også en mekanisme for innstillinger, dette er følelser. Ved å undertrykke dem blir du ukontrollabel.

Forsøk på å kontrollere er vanligvis et psykologisk forsvar. Det virker som jo mer informasjon, jo roligere, men dette er en illusjon. Du kan bare kontrollere hva som er avhengig av deg. Du kan alltid finne ut av dette ved å stille deg selv et enkelt spørsmål: kan jeg påvirke dette? Hvis svaret er "nei", må du gi slipp, kontroll har ingen mening. Dette er fryktens stemme, den vil tømme deg energisk og ingenting annet vil forandre seg fra dette forsøket på å kontrollere.

Oppmerksomhet er et effektivt verktøy for oppmerksomhet. Det er det som hjelper å bytte fra engstelige tanker til følelser for bedre å forstå seg selv, for å etablere en intern dialog som vil hjelpe til å forstå de ubevisste motivene til angst. Dette vil hjelpe til å se på angsten fra siden, hvordan du kommer ut av den, roer deg ned.

Angst begrenser sinnet, verden virker farlig. Men se på hvordan andre reagerer på disse farene, du vil se at de fleste av dem bare er i tankene dine. Det er bare noe som gikk galt der en gang, og nesten alltid kan det fikses.