2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
God ettermiddag, venner🤗 Jeg vil tilby deg en enkel og effektiv metode for å håndtere angst.
Byens mas og stress driver oss ofte inn i angstens grep. Angst er en instinktiv følelse som evolusjonen gir oss for å overleve. Det er én ting når angst stiger i en beslutningssituasjon - det er nyttig. Men hvis du føler angst en betydelig del av tiden, må du bli kvitt den så snart som mulig. Hvordan gjøre det. Jeg tilbyr deg en enkel og effektiv øvelse:
Så gi deg selv 20 minutter til din kjære 🕑. Denne gangen er din og tilhører bare deg;) Sitt på en behagelig måte, legg et stykke papir foran deg og bekymre deg. Ja, ja, det er riktig: fremkall en følelse av angst hos deg selv, la denne følelsen være til stede hos deg. Styrk til du fysisk føler det samme ubehaget. Følte du det?
Fokuser nå på tankene dine: hva tenker du nå? Ta en penn og begynn å skrive:
Jeg er bekymret for …
Jeg er bekymret for…
Tankene mine er opptatt …
Jeg er redd…
Skriv ned alle tankene som snurrer i hodet ditt📝. Skriv nøyaktig hvordan de høres ut. Din oppgave er å kle dine forstyrrende tanker i ord og setninger. Det kan være flere, til og med mange. Skriv hver tanke på en egen linje, og la det være litt plass til neste del av oppgaven.
Og husk: tanker er ikke fakta, men bare din hypotese.
Så nå er oppgaven din å rasjonalisere det som er skrevet, det vil si å se etter realisme.
Skriv svaret for hver tanke:
1) Hva er sannsynligheten for at dette vil skje?
2) Hvilke bevis er det for at dette er sant?
3) Hvilke råd vil jeg gi en venn i en slik situasjon?
4) Hvor mye vil denne tanken hjelpe meg med å takle situasjonen?
5) Kan jeg påvirke situasjonen akkurat nå?
Viktig: svarene skal ikke være "fabelaktige" oppslukning som "alt vil bli bra", men så nær virkeligheten som mulig, men VIKTIG, uten følelsen av "katastrofe".
Hvis en følelse av angst er kronisk tilstede i din selvbevissthet, gjør denne teknikken en gang om dagen i to uker. Og i det skrevne - du kan lirke når du begynner å bekymre deg igjen.
Anbefalt:
5 Tegn På At Du Har Angst - Økte Angstsymptomer - Angst - Angst
Visste du at det er på grunn av angst at du ikke føler deg lykkelig? Det er denne fortærende følelsen som hindrer deg i å være her og nå, nyte livet, ta fra deg energien og styrken, hindre deg i å nyte det største kjøpet eller den viktigste hendelsen i livet ditt.
En Rask Teknikk For å Håndtere Negative Minner
Denne artikkelen er viet til avsløring av forfatterens teknikk for raskt arbeid med negative minner (heretter MBRV, og som et mer eufonisk alternativ kan du bruke forkortelsen på engelsk - MTM (memory therapy method)). Formålet med teknikken:
Rask Eller Treg? Om Hastigheten På Tilnærming I Et Forhold
-Jeg liker deg! Jeg vil ha deg! Med deg! Hos dere! -Au. Jeg har også sympati for deg. Bare jeg ikke får lyst til det så fort. Kanskje først av … -Alt, farvel! -… prøver å bli bedre kjent med hverandre? :( --- I vår kultur skjer det ganske ofte at mennesker som først ble utsatt for et "
Om Angst Under En Epidemi - Hvordan Håndtere Det?
Angst er en ekstremt ubehagelig følelse, som du umiddelbart vil bli kvitt. I tillegg insisterer populære massemedier på at en person alltid skal være positiv, at negative opplevelser nesten er en sykdom. Men dette er selvfølgelig ikke tilfelle.
Coronavirus: Hvordan Håndtere Unødvendig Angst
Jeg skrev ordet "overflødig" i tittelen av en grunn. Generelt er angst i en situasjon med en coronavirus -pandemi og karantene ganske normal og sunn. Det oppfordrer oss til å reagere sunt - en tilstrekkelig og tilstrekkelig interesse for det som skjer og sunne endringer i atferdsstrategier i samsvar med realitetene.
