2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
I århundrer har munker og mystikere benyttet meditasjon for å skille tanken fra tenkeren, impulsen og handlingen, og frigjøre sinnet fra stive begrensninger og vridde tolkninger.
Da denne praksisen først begynte å bli populær i den vestlige verden, ble uttrykket "å være her og nå" utbredt. Det er logikk i dette. Tross alt, bare ved å være i nåtiden kan vi mer behendig takle nåtiden.
De kognitive vitenskapene begynte å studere og avmystifisere denne subtile importen fra øst. De fokuserte på fokuseringsteknikker - uten formål eller dømmekraft. Det kalles omtanke (mindfulness). Denne teknikken forbedrer forbindelsene i hjernens nettverk, slik at vi ikke blir distrahert.
Gjennomtenksomhet kan hjelpe oss til å føle oss mer komfortable med den indre essensen og oppfylle det første budet om selvforbedring - å kjenne oss selv.
I vanskelige øyeblikk har vi ikke tid til å se på instruksjonene. Gjennomtenksomhet fører til emosjonell fingerferdighet, noe som gjør det mulig å observere den som tenker i tankeprosessen. Hun tar vårt "jeg" ut av skyggen. Det skaper et gap mellom tanke og handling, som er nødvendig for å sikre at vi opptrer som vi vil og ikke av vane.
Måter å bli mer gjennomtenkt
Start med å puste. Konsentrer deg om pusten i et minutt. Begynn å telle til fire mens du puster inn og fire mens du puster ut. Naturligvis vil sinnet prøve å bli uoppmerksom. Sjekk det og la det være. Ikke bebreid deg selv med at "du ikke kan gjøre det." Hver gang du tenker på noe, fokuser du på pusten din. Slik er spillet. Ikke for å vinne. Det handler om å bli involvert i prosessen.
Observer med omtanke. Velg et objekt i nærheten - en blomst, et insekt, en tommel - og fokuser på det i et minutt. Se på ham som om du nettopp har kommet fra en annen planet og se ham for første gang. Prøv å isolere og definere de forskjellige aspektene og dimensjonene. Fokus på farge, tekstur, bevegelse, etc.
Bruk etablert praksis. La det være noe du gjør hver dag, som å lage kaffe eller pusse tennene. Når du begynner å gjøre dette, fokuserer du på hvert trinn i handlingen, på elementet i det du ser, hørt, tekstur og lukt. Gjør dette bevisst.
Hør på ekte. Velg et musikkstykke (en stille klassisk sang) og still inn det - hvis du kan, ta på deg hodetelefonene - og gjør det som om du hørte det for første gang. Ikke døm, bare prøv å markere forskjellige aspekter ved rytme, melodi, struktur.
Gjennomtenksomhet tar deg utover den intellektuelle og til og med emosjonelle klassifiseringen av tankene og opplevelsene dine. Dette er når hjernen slutter å være rasjonell, å jobbe som en indekser - det blir mer en svamp enn en kalkulator. Slik rolig mottakelighet grenser naturligvis til interessen.
Når vi interesserer oss for å utforske verden i oss og utenfor våre grenser, kan vi ta mer fleksible beslutninger. Vi kan bevisst puste rom inn i reaksjonene våre og velge ut fra hva som er viktig for oss og hvem vi håper å bli.
Artikkelen dukket opp takket være boken "Emotional Agility" av Susan David
Anbefalt:
Neurotisk Personlighet: Tørst Etter Oppmerksomhet, Godkjenning, Ros
Tørsten etter oppmerksomhet, anerkjennelse og enhver manifestasjon av godkjenning er alltid forbundet med en nevrotisk tilstand og nevrotisk oppfatning. Artikkelen vil fokusere på en betinget frisk person med noen nevrotiske lidelser. Om de tilfellene der den betingede grensen for helse-patologi fra en spesialists synspunkt ikke er krysset.
Hvordan Håndtere Universet Uten å Tiltrekke Seg Ordenes Oppmerksomhet. Virkelighetens Psykologi
Jeg har lenge ønsket å skrive en artikkel om pseudopsykologi. Det siste strået for meg var en jente som i en Facebook -gruppe stilte følgende (jeg forkortet spørsmålet): - Jeg satt på en benk, en mann satt ved siden av meg. Jeg så på telefonen, etter en stund så jeg på fyren og så at han rykket av.
Mangel På Foreldrenes Oppmerksomhet
Vi blir overrasket når barna våre begynner å være frekke mot oss, å oppføre seg, slik det virker for oss, på en måte som vi ikke tillot oss selv. Flytter vekk fra oss. I de mest ekstreme tilfellene begynner de å bruke narkotika og engasjerer seg i kriminelle grupper.
Oppmerksomhet Og Nærhet
Oppmerksomhet er konsentrasjonen av bevissthet og dens fokus på noe som betyr noe for en person. Det er ikke alltid vanlig at vi legger merke til hva vi er oppmerksom på, og noen ganger virker det som om vi hadde en heltid med noen da, da vi kanskje var i telefonen halvparten av den tiden.
Vi Trenger Alle Oppmerksomhet. Psykologisk Strøk
Jeg uttrykker min takknemlighet for inspirasjonen og ideen til artikkelen til Alla Dalit og International Institute for Developmental Transactional Analysis MIR-TA. Jeg tror du har sett katter komme opp til en varm menneskehånd og begynne å kreve å bli klappet.
