Jording: Den Enkle Måten å Håndtere Vanskelige Følelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Frykt, tristhet, angst, fortvilelse, sinne - disse karakterene virker farlige for mange av oss. De ligger og venter på de mest uventede stedene og hoper seg på med all sin vekt i det mest upassende øyeblikket. Det er veldig vanskelig å dempe voldelige følelser, og hvis en person er spesielt sensitiv, så har disse lumske rovdyrene alltid noe å spise. Så hva skal jeg gjøre når tårer eller voldsomt sinne kommer til toppen av hodet, når hele den indre verden krymper til størrelsen på en biljardball i brystområdet, klar til å eksplodere som en rødglødende supernova, og rundt, for for eksempel, kolleger holder et møte, eller barn ber om å få leke med dem for å gjemme seg?

Det er en ganske enkel og tilgjengelig måte for hver enkelt av oss å komme til fornuft selv i den mest tilsynelatende uutholdelige situasjonen. I kroppsorientert psykoterapi kalles denne metoden for jording, som i fysikk, bare her, i stedet for en elektrisk strøm, går følelsesmessig stress i bakken.

Bevisst å gå

La oss prøve å starte enkelt. Du kan stå på føttene og bare gå rundt i rommet eller nedover gaten, og ta hensyn til føttene: hvilken del av foten berører bakken når foten senkes eller løftes fra den for å ta et nytt skritt? Hvordan er tærne involvert i å opprettholde balansen? Hvordan fordeler kroppsvekten seg mellom to ben?

Hvor tett er skosålen mot huden eller stoffet i sokken? Hvis situasjonen tillater det, kan du arrangere et lite eksperiment for deg selv: gå vekselvis på ytre og indre kanter av føttene, på tærne og på hælene, bakover - uten å miste oppmerksomhet i beina. Dette vil stimulere sirkulasjonen og gjenopprette følsomheten på steder som vi sjelden gir oppmerksomhet til. Hvis det ikke er mulig å stå opp, kan du gjøre denne mentale øvelsen mens du sitter, på samme måte som å undersøke detaljene om kontakten til ryggen og prestene med stolen: fidget på setet, belastning og slappe av baken, strekke deg fingrene inne i skoen, skift fra tær til hæler under bordet mens ingen ser … Samtidig er det viktig å ikke glemme å puste og ikke beherske det selv på de mest avgjørende øyeblikkene i denne vanskelige øvelsen.

Betydningen av denne upretensiøse praksisen er enkel

For det første, når vi retter oppmerksomheten mot prosessene i kroppen, glemmer vi, i det minste et øyeblikk, bekymringene som så mye plass og kraft i vår bevissthet er viet til.

Og for det andre, hvis du tenker på kontakt med bakken, føler det, så til tross for den følelsesmessige stormen, kan du føle stabiliteten og gjenopprette balansen - for det første på kroppsnivå.

Bare et par minutter med en leken, bevisst tur (la oss kalle det det) er nok til å føle hvordan staten endrer seg. Etter å ha fullført øvelsen, stopp og lytt til det som skjer i beina.

Er det en følelse av din egen vekt, en behagelig kriblende følelse, eller kanskje en liten skjelving?

Ved å fokusere på følelsen av varme og tyngde i føttene, kan du føle hvordan tyngdekraften forbinder oss med en usynlig linje til jordens sentrum på en veldig individuell måte. Hvordan kan du beskrive din generelle tilstand med ord nå? For hver utpust kan man forestille seg hvordan en gravitasjonsspenning kommer ut i bakken gjennom føttene, og for hver innånding kommer beina i tone og fylles med styrke, som giganten Antaeus, som Gaias mor hjalp til med å vinne i enhver kamp.

Prøv å praktisere mindfulness i mer enn bare vanskelige situasjoner. Hver dag, gå nedover gaten eller til og med fra rom til rom, kan du holde oppmerksomheten på hvordan trinnet er arrangert, hvilke muskler som er involvert i det, hvordan kroppsvekten beveger seg. Dette er både en fantastisk distraksjon for ikke å gå hele tiden i et tordensky av bekymringer og tvil, og en effektiv meditasjonsøvelse. Jo tydeligere opplevelsene er, jo tydeligere blir det hvordan du gjør deg selv mer behagelig og behagelig. Kanskje blir det åpenbart at disse skoene har plaget føttene dine lenge, og det er på tide å bytte dem. Kanskje du vil bremse farten og nyte regelmessigheten. Eller det kan vise seg at gangen din allerede er perfekt og naturlig, og fra denne erkjennelsen kan den bli veldig hyggelig for sjelen.

Hvorfor trenger du jording

Det kan høres trist ut eller for poetisk, men jorden godtar det vi gir den. Uansett hvilke bekymringer vi bærer på skuldrene våre, kan jorden støtte vår vekt. Uansett sløsing med livet vårt (selvfølgelig, av organisk opprinnelse) vi har gravlagt, vil det behandle det og gjøre det til en ny livsrunde. Jorden gir en person den enkleste og mest forståelige, alltid tilgjengelige og, viktigst, ubetingede støtten - man må bare huske at vi er i kontinuerlig kontakt med den.

Det er derfor jording er et sentralt aspekt ved enhver kroppslig praksis med selvoppdagelse, og også et enkelt verktøy for å arbeide med komplekse følelser. Bekymringene som fyller hodene våre er ofte forbundet med hendelser som allerede har skjedd, tidligere hendelser eller med engstelige forventninger til fremtiden. I dette abstrakte rotet er det vanskelig å ta vare på deg selv og huske grunnleggende ting som sult, varme eller, for eksempel, en behagelig holdning. Hvis vi i et øyeblikk full av følelser husker hvordan vi står, sitter eller går, fører dette oss umiddelbart tilbake til situasjonen "her og nå", og i det vil kanskje helt forskjellige ting virke veldig betydningsfulle.

Det er ingen hemmelighet at ikke bare kroppsorienterte psykoterapeuter jobber med jording. Det kan kalles på forskjellige måter, men faktisk brukes dette verktøyet i yoga og i tai chi og i andre kampsport. De gamle slaver og bøfler jobbet også med jording. Et viktig poeng i deres undervisning, lyubkov, er evnen til å være en mester for seg selv. Dette betyr at du kan mestre kroppen din perfekt - og til å begynne med, i det minste holde balansen godt. Det er en veldig enkel øvelse for å trene en så mesterlig posisjon. La oss prøve å stå støtt, bøye knærne litt, flytte kroppsvekten til det ene beinet og begynne å gli det andre jevnt frem og tilbake i luften, løfte det av bakken. I begynnelsen kan amplituden være liten, men hvis det viser seg å være for enkelt, kan du svinge beinet mer og mer, og for de mest stabile er det et komplisert alternativ: "trekk" en åttende i luften med foten. La bevegelsen ikke være anspent, det kreves ingen spesiell innsats - hemmeligheten bak suksess er avslapning, naturlig balanse og tyngdekraft.

Hvis det er mulig å oppnå en tilstand der beinet, som en pendel, fritt og rolig trekker sløyfe etter sløyfe i luften, kan du bytte ben, og som regel er den ene siden vanskeligere for oss enn den andre. Etter denne øvelsen, stå på begge bena og lytt til hva som skjer i dem og i hele kroppen. Husk pusten din under og etter slike eksperimenter: hvis du klarer å synkronisere innånding og utpust med bevegelse, kan du oppnå spesiell letthet og merkbare endringer i velvære.

Jording og bioenergi

Eksperimenter med pust, jording og bevisste bevegelser kom inn i psykologien for ikke så lenge siden. En av pionerene innen kroppsorientert psykoterapi var Alexander Lowen, som kalte sin tilnærming bioenergetisk analyse. Ikke vær redd for dette ordet - energi. Dette er ikke sjamanisme eller esoterisme i det hele tatt, det er en helt åpenbar fysiologisk virkelighet som kan spores av forskjellige enheter og sensorer. Et enkelt eksempel: når vi puster dypere, kommer mer oksygen inn i kroppen, hjernen og stoffskiftet akselererer, mer styrke vises for bevegelse - energinivået i kroppen stiger. Hvis du anstrenger deg et sted, vil tilgangen til energi til dette stedet bli blokkert, spesielt hvis denne spenningen er kronisk.

Et slående eksempel er klemte knær, når beina er helt forlenget i livet. Prøv å stå rett opp som du vanligvis ville, og vær oppmerksom på beina. Nesten sikkert tærne er litt fra hverandre, og beina er rette og spente. I bioenergi anses denne holdningen som usunn og ustabil. Knærne er vår naturlige støtdemper, både bokstavelig og overført. Hvis du skyver en person som står på rette ben, mister han balansen og må gå til siden for ikke å falle. Hvis knærne er litt bøyde og bevegelige, kan eventuelle tremor mykes opp uten å gi opp posisjonene.

Det er også en levende metafor for livets omveltninger: en person som er mobil, klar for endring, står støtt på beina er lettere å takle stress og følelsesmessige sjokk. Derfor, i bioenergi, er jording både en kontakt med bakken i bokstavelig forstand, og en persons forbindelse med virkeligheten: tilstrekkelig oppfatning av omverdenen, evnen til å motstå vanskeligheter. En person er faktisk ikke veldig forskjellig fra et tre: det har også røtter, om enn ikke så åpenbart, og jo mer fast en person slår rot, jo mer selvsikker går han gjennom livet.

Til slutt, la oss prøve å utføre en øvelse fra den bioenergetiske analysen: "Grunnleggende erfaring med jording." På bare et par minutter kan det hjelpe å lindre stress etter en lang arbeidsdag eller roe seg etter en samtale med hevet stemme. Det er best for ham å finne et rolig sted hvor ingen vil plage deg. Stå rett, beina litt bredere enn hoftene, føttene strengt parallelle med hverandre eller til og med litt svingte tær innover. Knærne er litt bøyd - prøv å finne den optimale stillingen som ikke krever mye innsats. Vi puster regelmessig og enkelt, best av alt med åpen munn. Sakte, uten å rette beina og uten å holde pusten, bøyer vi oss fremover for å berøre bakken med hendene - men berører bare fingertuppene, og all kroppsvekt faller fortsatt på beina. Hodet er nede, nakken er helt avslappet.

I denne stillingen vil vi prøve å knapt rette og bøye knærne til det kommer en kriblende følelse, skjelving og varme som sprer seg over beina - i dette øyeblikket kan knærnes posisjon fikses og 8-10 dype åndedrag kan være tatt. Etter det kan du ta hendene fra bakken og begynne å gradvis rette ned i ryggen, skuldrene og bare til slutt heve hodet. Lytt til deg selv og ikke skynd deg å bytte til din vanlige hastighetsmodus. Staten som kommer med jording vil ønske å bli beholdt lenger og ikke sølt.