Inne I Skammen. Hvordan Bli Kvitt Skam

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Skam i alle dens manifestasjoner inntar en veldig viktig plass i vår psyke og sosiale liv. Skam vokter det indre rommet i vår personlighet og foreslår hva som kan tas opp for generell diskusjon, og hva som er bedre å ha med oss. Den beskyttende funksjonen manifesteres i setningene - "Dette er min sak", "Jeg foretrekker å gå til side", "Jeg vil beholde min mening med meg", etc. Skam lar oss oppleve vår egen identitet og personlighetsgrenser. På den ene siden kan overdreven skam føre til isolasjon og forstyrrelse av sosial tilpasning, men på den annen side er det skam som fungerer som en mekanisme som gjør at en person kan tilpasse seg i samfunnet.

Dermed tjener skam to motstridende og vitale funksjoner for personlig utvikling og forbedring av livskvaliteten - individuering og konformisme

Intern konflikt oppstår når begge funksjonene til skam: "Keeper" det eksisterende indre rommet til personligheten (hjelper til med å forbli seg selv) og "Lederens krise" (ansvarlig for sosial tilpasning og fleksibilitet i opplæringen) oppleves som motstridende.

Første funksjon opplevd når det er en trussel om brudd på det personlige verdisystemet og er forbundet med "Ego-ideelt", "jeg-konsept". Den andre manifesterer seg i form av en følelsesmessig reaksjon på brudd på sosiale normer … Aristoteles kalte disse funksjonene for brudd på "sann sannhet" og "generell mening".

Så konflikten dannes i selve skammen. For eksempel kan en person skamme seg over å si sin mening i en gruppe (tross alt ble han lært å ikke stikke hodet ut), men når han kommer hjem, lider han av erkjennelsen av sin "feighet", og anser seg selv usikker og svak.

Skam hjelper til med å regulere forhold. Ligger på grensen til personligheten som skiller meg fra den andre, signalerer det når grensene mine blir krenket

For eksempel blir vi ubehagelige på et tidspunkt i kommunikasjonen. Vi kan føle oss irritert, og ønsker å slutte å kommunisere og dra. Kanskje samtalepartneren vår kom for nær, eller stilte et spørsmål som var for personlig for oss.

Etter å ha gitt etter for den første impulsen, for å gå, for å være frekk, bruker vi ikke mulighetsom vi gir skam - å forstå: hva handler det om for meg?

Hva skjer nå? Hvilke krav til meg selv kan jeg ikke oppfylle? Hvordan vil jeg ikke se ut? Svak, sårbar, ikke rik nok?

Skam kan brukes til selvoppdagelse og utvikling

Still deg selv spørsmålet: hvem i ditt miljø vil kreve at du er slik? Og i hvilken alder dukket ideen opp om at jeg må (må) være sterk (noah), kjekk (hyle), tolerant (min) mot frekkhet, ikke være grådig og gi mer enn jeg skulle ønske.. Og trenger jeg det tro for øyeblikket, er det relevant i denne spesielle situasjonen?

Ved å rette oppmerksomheten mot et karaktertrekk eller utseende som var gjenstand for skam, sjekker vi først og fremst om det er tilstrekkelig. Og så godtar vi enten oppførselen vår i samsvar med skammen som har oppstått eller justerer vårt selvbilde.

For eksempel, hvorfor viser jeg, som voksen, skammen av en 5 år gammel gutt som ble ropt av læreren og begynte å rødme og be om unnskyldning for noe jeg ikke er skyldig i, i stedet for å gå inn i en konstruktiv konflikt og forsvare min posisjon i tvisten?

(I dette eksemplet kan vi ha å gjøre med emosjonelle barndomstraumer. Og her vil jeg etter min mening ikke hjelpe selvtillitstrening før traumet er utarbeidet i terapi. Du kan selvfølgelig tvangsendre dine vanlige atferdsmønstre og oppførsel Dette vil ikke gi personlig utvikling, den interne konflikten vil ikke bli løst, og før eller siden vil en person gå tilbake til sine vanlige atferdsmønstre, fordi for mye styrke og energi vil gå til fremmede reaksjoner. Og mest sannsynlig vil en person begynne å unngå slike situasjoner, forklare avslaget av forskjellige årsaker, og noen ganger bare glemme et ubehagelig møte. Jeg forringer ikke mulighetene for slike treninger. Men først, etter min mening, må du forstå årsaken, gå tilbake til en tid da utviklingen av selvfølelse ble blokkert. Endre denne troen på deg selv, og arbeid deretter med å utvikle de ønskede karaktertrekkene).

Så hvis jeg skammer meg, betyr det at nå manifesterer jeg meg ikke som jeg burde, i samsvar med ideen om meg selv. Og her vurderer vi på nytt om vår ide om oss selv er tilstrekkelig i samsvar med alder, situasjon og evner

Skam er upersonlig. Hvis vi ikke kan skille skammen fra oss selv, men oppfatter det som noe umistelig, så kan denne ødeleggende kraften ødelegge hele livet vårt. Hvis vi ikke tar kontroll over skamfølelsen, tar det kontroll over vår tenkning, handlinger, valg. Denne interne kontrolleren er verre enn noen ekstern kritiker. Det er ingen vei unna ham. Det er umulig å lure seg selv. Dette kan gjøres, ubevisst, ved å bruke umodne psykologiske forsvar (glemme, fornekte, unngå, etc.), som kan være ødeleggende for personlighetens integritet og føre til psykopatologier.

Skam "programmerer" oss til å oppføre oss i samsvar med kulturen og samfunnets krav, og straffe for avvik fra dem

Og fra det øyeblikket personligheten allerede har tatt form, har individualiteten vist seg, skam er en utilstrekkelig ledsager og rådgiver. En dannet voksen personlighet kan ikke ta beslutninger på grunnlag av: "hvis du ikke skammer deg, så kan du" eller "hvis du skammer deg, så kan du ikke." Det ville være for primitivt og begrenset. Handlinger bør reguleres av fornuft, det rådende verdisystemet, bevissthet om det gode.

Jeg husket et fragment fra filmen "The Fate of a Man". Nemlig situasjonen da nazistene stengte sovjetiske krigsfanger innendørs. Rommet var ikke lite, men det var for mange mennesker og det var ganske overfylt. Og så ønsket en av soldatene ut av nød. Han begynte å banke på døren slik at tyskerne lot ham gå på do. De væpnede mennene åpnet døren og gjorde det klart at de ikke ville slippe ham ut, og truet ham med våpen, de slo døren. Mannen begynte å skynde seg blant de andre fangene. Folk tilbød å dekke det til for at det skulle tømmes. Men da mannen ikke lenger orket, stormet han til døra med rop, og ble umiddelbart skutt.

Som oftest opplever en person skam i områdene for kontroll av anal- og urinrørssonene. En av grunnene til at et barn er stolt, er når han kalles voksen. En betydelig utviklingshendelse er mestring av lukkemuskulaturen. Å miste denne kontrollen, spesielt foran jevnaldrende, kan forårsake uutholdelig ydmykelse. Tross alt betyr dette regresjon til et spedbarns nivå. Og barnet blir til et "drittsekk", "pissy".

Var denne beslutningen om å dø, men ikke oppleve skam, tilstrekkelig og moden i samsvar med virkeligheten? Jeg tror det.

* “Blant alle følelser er skam den mest skjulte psykiske formasjonen. Denne psykiske virkeligheten har sin egen struktur og er i stand til å reagere uavhengig. Som alle andre funksjonelle systemer er følelsen av skam nesten utilgjengelig for spekulasjoner. Den gjemmer seg bak andre følelser, stimulerer dem og er ikke ansvarlig for konsekvensene."

For eksempel, en far, etter å ha deltatt på et foreldremøte, hvor læreren foran alle gjorde sønnen til en middelmådig fattig student, for hvem "fengselet gråter", kommer hjem og, uten forståelse, slår sønnen. Hvordan forstå dette? Denne sinne -handlingen er motivert av faren "til det gode" slik at sønnen skal forbedre seg og bli bedre. Faktisk har vi et eksempel på en fars skamangrep når læreren oppfører seg feil.

De viktigste traumatiske hendelsene skjer oftest med oss i barndommen. Smerte og bitterhet forblir for livet, noe som ytterligere forårsaker angst foran slike situasjoner.

Angst fører til spenning, fokuset på oppmerksomhet fra selve hendelsen overføres til en tilstand av klønete, stivhet, forvirring. Disse tilstandene intensiveres og kan "dekke" hodet. I dette tilfellet faller en person inn i en stupor foran et publikum, i et intimt liv kan det være en svekkelse av seksuell lyst.

I situasjoner der det kan være objektive årsaker til manifestasjon av skam, opplever forskjellige mennesker det på forskjellige måter. Hos noen er skam tydelig, i andre kan det være skjult bak sinne.

For å takle skammen som hindrer deg i å nyte livet, må du bli oppmerksom på hele kjeden av følelser som dekker følelsen av skam

Skyldfølelser tjener ofte som et forsvar mot mer skadelige skamfølelser..

For eksempel, når noen blir kastet (mot) hans (ham) elskede (min), vil det være lettere for ham (henne) å oppleve en skyldfølelse, samle sine feil i et forhold, enn å oppleve skam over avvisning, å innrømme seg selv uverdig for (ingen) kjærlighet. Smerten lindres ved å lete etter en dyp grunn som førte til bruddet. Det er mindre smertefullt å oppleve skyldfølelsen, innrømme at jeg er uoppmerksom (noah), likegyldig (noah) enn å føle at jeg ikke er verdig (for) kjærlighet.

Når jeg tar skylden på meg selv, gir det en illusjon om at jeg kan fikse noe, endre noe

For eksempel, neste gang, lover jeg meg selv å være enda mer oppmerksom (noah) til partneren min, for å vise flere følelser. Som om jeg fortjener kjærlighet.

Noen mennesker tilstår å skamme seg for å unngå straff

"Synderen" demonstrerer omvendelse, havner i en myr av anger og får "anklageren" til å føle seg skyldig. Dermed fratar det anklageren muligheten til å anklage og straffe.

En person opplever smerte fra skam når handlingene og reaksjonene ikke samsvarer med hans "jeg-konsept" og føler en stolthet og tilfredshet når han ser seg selv i samsvar med ideen om seg selv

Det er som en arkitekt som fant ut bildet av et hus, og da det ble bygget, så han noe han ikke forestilte seg (eller det).

Hvordan dannes "jeg-konseptet", "ego-idealet"?

Når en person skammer seg, i hodet (unnskyld for å være frekk og grei), sier noen med bebreidelsen at han faktisk er bedre enn han er for øyeblikket.

Skam brukes ofte av foreldre for å kontrollere barnets seksuelle oppførsel

Overdreven sosialisering av seksuell atferd kan føre til frigiditet hos kvinner og undertrykke sexlyst hos menn. For eksempel noen foreldres holdninger: sex er en skitten og skammelig virksomhet, kjønnsorganer er "skammelige steder", og så videre.

For eksempel forbyr en mor som oppdrar en jente henne å inngå seksuelle forhold før ekteskapet: "bare menn trenger sex", "sex ydmyker en kvinne", "en mann bruker en kvinne og slutter så snart hun godtar sex..” Når hun vokser opp og opplever en naturlig seksuell tiltrekning til fyren hun liker, vil jenta skamme seg hvis hun bryter morens ordre om å forbli jomfru til bryllupet, hun vil betrakte seg skyldig i moren. Senere, etter å ha giftet seg, kan en kvinne skamme seg over gleden ved sex, og begynner ubevisst å unngå det, noe som sannsynligvis vil føre til sammenbrudd i forholdet til mannen hennes, frigiditet og andre problemer. Ved å omdefinere relevansen av forbud, forstå årsaken til unngåelse, kan du redusere skamfølelsen betydelig. Men først og fremst må du kjenne ham igjen, "komme til bunns" av ham.

Noen ganger blir et barns skam sett av foreldre som en svakhet i karakter. Latter, straff for manifestasjon av skam fører til brudd på barnets kommunikasjon med jevnaldrende. På samme måte fremmer straff for skam utviklingen av schizoide karaktertrekk hos et barn.

Følelsen av skam er ubevisst forbundet med følelsen av ondskap, som truer tapet av kjærligheten til en betydelig person

Så, den andres mening om meg deltar i dannelsen av mitt "jeg-konsept". Enhver hendelse som krever min reaksjon og min handling er en test for samsvar med "I-konseptet". Hvis jeg ikke korresponderer, føler jeg skam, noe som truer (i mine fantasier) tapet av et godt forhold, avvisning. Hvis denne andre er viktig for meg, så føler jeg i tillegg til skam også skyldfølelse, fordi jeg ikke oppfyller hans forventninger. Hvis det ikke er så viktig, så opplever jeg foruten skam en sosial frykt for eksil, avvisning fra samfunnet. Samfunnet, systemet bruker dyktig denne frykten for å kontrollere oppførselen til et individ. Tross alt er det mye lettere å forutse en persons oppførsel hvis du "bygger" inn i "jeg-konseptet" ideen om at du må være anstendig, beskjeden, ikke å være egoistisk, å ofre interessene dine i navnet …, du kan ikke lure, stjele osv. Jo mer skammelig en person er, desto mer forutsigbar er reaksjonene og handlingene hans.

En rasjonell, voksen holdning til skam kan ses på som en måte å oppdage seg selv på. Skam bringer meg tilbake til mitt "jeg-konsept", til ideen om meg selv. Dette gjør det mulig å bli kjent med den ubevisste delen av min personlighet

Skam er attributiv og eksistensiell. Attributiv skam antyder at en person ikke passer inn i gjennomsnittsbildet av en mann eller kvinne, status, sosial rolle (høyde, vekt, kroppsproporsjoner, hårtetthet, inntektsnivå, familiens tilstedeværelse, etc.). En person prøver å skjule disse "lastene": høye jenter bøyer seg, prøver å gå ned i vekt, gjennomgå plastisk kirurgi (ofte ikke av medisinske årsaker), og ofrer helsen. Det samme gjelder menn (bekymringer for størrelsen på penis, varigheten av samleie, "for liten", etc.).

Eksistensiell skam er forankret i perinatal og infantil periode. Det er preget av tap av grunnleggende tillit og kjærlighet til betydningsfulle mennesker (moren eller personen som hadde omsorg for barnet). Et barn som er fratatt følelsesmessige kontakter, føler seg avvist, unødvendig. Senere dannes en mindreverdighetsfølelse, han føler seg som en byrde for foreldrene og manglende evne til å endre holdningen til seg selv.

Uansett om han er "god" eller "dårlig", blir han ikke forlatt av følelsen av global inkonsekvens med hva han burde være for å bli elsket

Den vedvarende følelsen av ens "ondskap" gjør en persons liv til et helvete og danner en karakter med depressiv dynamikk, som er preget av selvanklagelse, selvflagellasjon og umettelig følelsesmessig sult.

En av faktorene som former selvfølelsen er følelsen av at du er elsket, uavhengig av dine egenskaper (størrelse og form på nesen, ørene, temperamenttypen). De elsker deg bare fordi du er, du er i nærheten. Med eksistensiell skam dannes skyld og skam for ens eksistens.

Så oppsummert

Unnlatelse av å følge den andres forventninger resulterer i skyldfølelse.

Inne i skammen kan man se uviljen til å akseptere seg selv som "dårlig", den splittede personligheten i "dårlig" og "god". Individets ubevisste ønske om å gjenforene, å gjenskape integritet kan manifestere seg i kjærlighet til "dårlige gutter" (hvis en jente anser seg selv som en utmerket student, en idrettsutøver, en aktivist), også i forhold til for gode gutter som finner seg oppløselige, "slemme" jenter, prøv å redde dem, fikse dem … Den ufullkomne delen som ikke er akseptert i seg selv, blir "brakt ut" til et eksternt objekt for kontroll og endring.

Intoleranse mot seg selv er en tilslørt grusomhet som fører til selvdestruksjon (alkoholisme, narkotikaavhengighet, arbeidsnarkomani, etc.) og umuligheten av å bygge nære, effektive relasjoner. For å frigjøre deg fra mindreverdighet, skyld og skam, må du gå i retning av et omsorgsfullt, kjærlig forhold til deg selv.

Hvordan bli kvitt skamfølelsen?

- Utforsk ditt "jeg-konsept". Oppretthold en "tankedagbok" som lar deg identifisere patogene oppfatninger om deg selv, sjekk dem for tilstrekkelighet "her og nå." Hvordan holde en "sinnsdagbok" er beskrevet i artikkelen "Testing og endring av dyp tro".

- Bruk skam som en markør for å innse din ubevisste, undertrykte, "dårlige" del av personligheten din. Jobb med å godta skyggen din.

- Fjern projeksjonen av den "dårlige" delen din fra eksterne gjenstander og se i dem levende mennesker med gleder og svakheter.

- Arbeid gjennom mentale, emosjonelle traumer, hvis noen.

Selvfølgelig er det mer effektivt å gjøre slikt arbeid i psykoterapiprosessen, men mye kan gjøres på egen hånd.

Bibliografi:

Mario Jacobi "Skam og opprinnelsen til selvfølelse".

Izard K. E. "Psykologi av følelser"

Orlov Yu. M "Skam. Misunne"

Illustrasjon - Sergey Kolesnikov "Shackles".