Hvordan Overvinne Skam? Hvordan Bli Kvitt Skam

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Frykt for skam … Hvorfor er vi redde for å oppleve denne følelsen og på alle mulige måter unngå den? Og hva kan dette føre til til slutt?

Til en viss grad er dette en flukt fra alle situasjoner som kan forårsake skam - frykt for å bli ydmyket, frykt for å motta kritikk i din retning. I dette tilfellet oppfattes kritikk ikke gjennom en skyldfølelse (jeg gjorde noe galt!), Men gjennom ydmykelse av handlingene mine (jeg er en dårlig person, fordi jeg gjør noe dårlig!). Dette er en tidlig og veldig dyp psykisk lidelse, ikke psykose, ikke en lidelse, men et dypt problem på grunn av hvilken selvfølelsen minker og det er vanskelig å bygge noen relasjoner.

En person som er redd for å oppleve en skamfølelse, er en person som unngår all publisitet og forhold generelt, det er vanskelig for henne å besøke overfylte steder, for å uttrykke seg i samfunnet ("Gud forby jeg gjør noe galt! Jeg er dårlig, og alle vil legge merke til det! "). Et godt eksempel er hovedpersonen fra filmen Jumanji: The Next Level. Da jenta inviterte ham til å snakke ærlig og finne ut hvorfor de ikke kunne være sammen, svarte fyren: "Hvis du kunne se hvem jeg egentlig er … Tross alt er jeg absolutt ikke det samme som i dette rommet! Du ville definitivt forlate meg! " Som svar sa jenta: «Ja, jeg har også denne vanskeligheten. Jeg er redd for at alle skal se meg for den jeg er. Det er derfor vi unngår forhold. Men det viktigste er at når jeg ser på deg, føler jeg meg bra! Resten spiller rett og slett ingen rolle."

Hvorfor unngår slike mennesker forhold? Ikke engang fordi andre vil legge merke til dem! Saken er at de selv er redde for å merke i seg selv hva som får dem til å skamme seg. Og følelsen av skam og forlegenhet er så altoppslukende, komprimerer kroppen vår fra innsiden, at vi ofte lukker oss inne, som om vi gjemmer oss i et skall (som skilpadder) - det er det, ikke se på meg, Jeg skammer meg veldig og føler meg ukomfortabel over at du la merke til meg!

Stort sett er en persons intoleranse overfor skam av stor betydning. Vi har alle en tendens til å oppleve denne følelsen for denne eller den handlingen, for å føle oss flau og flau, men her er det så uutholdelig at vi stenger oss selv fra hele verden og lukker oss selv (“Jeg vet med sikkerhet at jeg er en dårlig person ! Og alle vil se dette! Og jeg er for jeg vil nok en gang understreke dette ubehagelige faktum”).

En egen type frykt for skam er frykten for myndigheter (frykt for mennesker som inntar en vertikal posisjon - dette kan være en eldre person, som du har blitt avhengig av). I denne situasjonen blokkeres også spontan selvuttrykk, uventede handlinger (med andre ord, du klarer ikke å leve livet ditt uten å tenke på noe - "jeg vil leke, ha det gøy og generelt si hva jeg vil!"). På grunn av autoriteten foran deg, reduseres du umiddelbart og blir liten.

Hva er årsakene til frykt for skam? Hvis det er forbundet med frykten for autoriteter, ble hovedrollen i dannelsen av denne følelsen spilt av foreldreskikkelser (mamma, pappa eller alle de som reiste barnet), som alltid prøvde å undertrykke barnets spenningsenergi ( Ikke hopp på sofaen! Sitt stille!”,“Ikke oppfør deg slik, det er best å holde kjeft!”,“Du knuste et krus, hvor dårlig du er!”, Etc.).

Egoet dannes i en tidlig alder (fra ett til tre år), samtidig dannes skam. Generelt, som en sosial følelse, er skam ganske akseptabelt og har en positiv karakter - slik kan du revurdere atferden din ("Oppførte jeg meg virkelig dårlig? Hva var galt?"). Hvis en person snakket foran et publikum, fikk negative tilbakemeldinger, er det viktig å tenke nytt over handlingene sine når de kommer hjem ("Hva var galt i talen min? Hvordan kan den forbedres?"). Imidlertid forstyrrer følelsen av skam oss fullstendig, faller som en tsunami og døv, vi klarer ikke å gjøre noe. Hvorfor? Å komme inn i barndomsopplevelsene dine (du begynte å gå og utforske verden rundt deg, ødela din mors leppestift, malte tapetet osv.), Da mamma, pappa, bestefar eller bestefar stod over oss med hendene på våre sider: "Hva har du gjort?! ", oppfatter en person situasjonen som en helhet som om ingen elsker ham (" jeg er dårlig og ingen trenger meg! "). I virkeligheten er ønsket om å plukke opp noe, snu det, ta på osv. - dette er Idovs energi, så voldelig og ustoppelig at det ikke er behov for å forklare det (jeg vil!). Det oppstår en motsetning - jeg vil, men dette er ikke godkjent av noen, selv fordømt, noe som betyr at jeg er dårlig! Som et resultat, i voksen alder, lukker en person enhver spenning med skam: “Nei, jeg kan ikke ha noe! Du kan ikke manifestere som jeg vil. Du kan ikke utføre spontane handlinger … ". Vanligvis, hvis dommen var høy nok, vil du ikke kunne tillate deg selv å manifestere seg i noe.

En annen grunn er at en nær slektning som oppdra et barn (mor, bestemor, pappa eller bestefar er den som var i sterk følelsesmessig kontakt med barnet) selv var en ganske skammelig person (i forgrunnen var alltid spørsmålet - hva vil naboene synes at?). Følgelig vil barnet absorbere foreldrenes skam, som en svamp, og i fremtiden vil gjengi ham som en skammelig person, frykt for manifestasjonen av denne følelsen og hver gang synke i bakken, fordi dette er uutholdelig!

Hva skal jeg gjøre med alt dette?

1. "Skam" deg selv litt - la deg komme i vanskelige situasjoner når du lar andre vite at du ikke er ideell. Sørg samtidig for å finne en unnskyldning for deg selv hver gang, analysere den generelle situasjonen og tenke over handlinger for fremtiden.

Hvorfor er det vanskelig for noen mennesker å bruke denne teknikken? Når du befinner deg i en skammelig situasjon, gjemmer du deg for alle (det er det, jeg er i huset!). Dette er en slags barnevern - "Jeg ser ikke, noe som betyr at den ikke gjør det!" (ren negasjon). Og du vil ikke se på andres virkelige reaksjon på handlingen din.

Jeg vil gi et eksempel fra personlig terapi, da jeg skulle til sertifisering og var redd for et kommende arrangement. Hun bestemte seg for å snakke om all sin frykt med terapeuten sin. Som svar sto hun på en stol, la hendene på hoftene og sa: "Kom igjen! Hva vil du gjøre?". Jeg ble redd og sank ned i en stol. På terapeutens spørsmål, hva jeg etter min mening føler for meg, svarte jeg: "Du synes jeg er dum og fordømmer meg!". Imidlertid tok hun i virkeligheten hele situasjonen godmodig og smilte. Det viser seg at "hands on hofter" som standard ble assosiert med en ond kvinne! Det er derfor tilbakemeldingen du trenger for å få når du føler deg ukomfortabel eller skammer deg over noe, er så viktig.

2. Gruppepsykoterapi - du kan se at du ikke bare skammer deg over noe tull, andre mennesker er også bekymret! Først spurte jeg alltid mine bekjente, kjærester eller til og med kolleger om uttalelsene mine var så forferdelige, og etter å ha mottatt tilbakemelding, roet jeg meg ned.

Se den virkelige situasjonen i øyet! Ikke vær redd for andres svar. Selv om du blir fortalt at du har "gått for langt", vil dette være en lærdom for fremtiden, du vil kunne evaluere atferden din utenfra og neste gang vil du gjøre annerledes.

Sørg for å jobbe med frykten din, bli skamfull, men kom tilbake. Det er greit å komme inn i skammen, det viktigste er å analysere reaksjonene til virkelige mennesker, fordi ingen slutter å elske oss fordi vi er dritt!