"Jeg Er Ikke Her" Eller Utbrenthetssyndrom

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Etter å ha møtt sin venn her om dagen, ble hun motløs, først av utseendet, og deretter av staten hun var i. For ikke så lenge siden snakket en energisk ung dame med rødme på kinnene med entusiasme og entusiasme om sin nye jobb, om det kommende prosjektet, om prospekter og åpningshorisonter. Nå foran meg var en jente med et blekt ansikt, et kjedelig blikk og klemte et smil fra sin siste styrke. På mitt spørsmål, hvordan har du det? Hun svarte: "Det ser ut til at jeg ikke er her …" Og det som skjedde i løpet av disse månedene at vi ikke så hverandre …

I den daglige jakten på utover prestasjoner merker vi ikke hvordan vi underveis mister all vår styrke, inkludert oss selv. La oss snakke om et fenomen som stort sett ødelegger livet vårt i dag - utbrenthetssyndrom.

Emosjonell utbrenthet er en utarmning som oppstår hos en person, som et resultat av sterkt overvurderte krav til egne ressurser og krefter

Emosjonell utbrenthet er en gradvis prosess som gradvis trekker deg inn i nettverkene dine. Når en person stiller overdrevne krav til seg selv i lang tid (og kroppens ressurser er ikke ubegrensede), oppstår psykologisk og psykisk overarbeid, på grunn av hvilken balansen blir forstyrret, er det ingenting mer å gi, og det er ikke lenger noen styrke å ta.

Utviklingen av emosjonell utbrenthet foregår med en periode med økt aktivitet, når en person entusiastisk fordyper seg i arbeidet, forsømmer sine behov og ønsker, fullstendig glemmer seg selv eller "hamrer på seg selv". Etter en slik følelsesmessig opptur kommer - utmattelse, en tretthetsfølelse som ikke forsvinner selv etter en natts søvn. Folk sier - jeg føler meg "som en presset sitron" (det er bare ett skrell igjen).

For å gjøre det mer tydelig hvordan emosjonell utbrenthet manifesterer seg, kan du referere til beskrivelsen av den tyske psykologen Matthias Burisch. Han identifiserte fire stadier:

1. Det første er ikke helt utbrenthet ennå. Dette er stadiet der du må være forsiktig. Det er da en person er drevet av en viss entusiasme og idealisme. Han krever for mye av seg selv i lang tid.
2. Det andre er utmattelse: fysisk, følelsesmessig, kroppslig svakhet (redusert eller økt appetitt, søvnvansker eller urolig søvn, trøtt om morgenen, redusert konsentrasjon av oppmerksomhet, hukommelse, sløvhet av følelser, tyngde i kroppen, etc.).
3. I den tredje fasen begynner de første defensive reaksjonene vanligvis å fungere. Intuitivt føler en person at han trenger fred, og opprettholder i mindre grad sosiale relasjoner. Det er i prinsippet at dette er den riktige reaksjonen. Men bare området der denne reaksjonen begynner å virke, er ikke egnet for dette. En person må heller være roligere om kravene som blir presentert for ham. Men det er nettopp dette han ikke klarer - å komme vekk fra forespørsler og krav.
4. Det fjerde trinnet er forsterkningen av det som skjer i det tredje trinnet, det terminale utbrentingsstadiet. Burish kaller dette "avsky syndrom." Dette er et begrep som betyr at en person ikke lenger bærer glede i seg selv. Avsky oppstår i forhold til alt.

Hva skal jeg gjøre for ikke å "brenne ut"?

Først av alt, som de sier, "redning av druknende mennesker er arbeidet til druknende mennesker selv." Innseelsen om at jeg er en person og har råd til å ikke være ideell, kan redusere ikke bare alvorlighetsgraden av følelsesmessig utbrenthet, men til og med forhindre at det oppstår. Her er noen tips om hvordan du gjør det:

- prøv å bevisst bruke energien din, alternativt arbeid og hvile;

- gjør noe du liker, noe som vil gi deg tilfredshet og gi glede tilbake;

- bytte fra en aktivitet til en annen;

- ikke strebe etter å være "den kuleste" i alt;

- Opprettholde sosiale forbindelser, møt venner, kolleger, utveksle erfaringer og dele dine følelser;

- hold deg i form. Minimal fysisk aktivitet vil veldig raskt tone kroppen, og hjernen vil bli fylt med oksygen.

Livet er vakkert. Fyll den med interessante ting. Behandle deg selv med respekt og kjærlighet, og utbrenthet vil neppe komme over deg.

Vær glad, Oksana Levitskaya.