2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Det viktigste er å lage for deg selv minst en time med "buffer" tid før du legger deg. På dette tidspunktet må du begrense mental og mental aktivitet.
Bytt hjerne fra dagtid til kveld for å slappe av nervesystemet. Ingen analyse av rapporter eller kryssord.
Og ingen gadgets. Skjermbilder av smarttelefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner, etc. produsere lys med kort bølgelengde. Dette undertrykker produksjonen av melatonin. Kroppen din tror dagen ikke er over ennå og holder deg våken.
Omtrent en time før sengetid, gå videre til ritualene dine: puss tennene, ta et bad eller dusj. En behagelig temperaturdusj før sengetid hjelper til med å slappe av muskelsystemet - en utmerket fysiologisk hjelper for god søvn.
Du kan lese bøker eller lytte til lett avslappende musikk, meditere.
Det er nyttig å ta en tur i frisk luft før du legger deg - på omtrent 1,5 time.
Sport, fysisk aktivitet er også nyttig. Men treningen bør avsluttes senest 2,5 timer før sengetid.
Den eneste formen for fysisk aktivitet som søvnleger anbefaler før sengetid er sex. Under sex frigjøres hormoner i blodet, noe som hjelper til med å slappe av.
Hva du kan spise før sengetid
Unngå å drikke alkohol, brus, te eller kaffe minst 4 timer før sengetid. Leger anbefaler å drikke den siste koppen kaffe før kl. 14.00. Koffein forstyrrer søvnstrukturen, noe som gjør den mer overfladisk.
Hvis du røyker, bør den siste sigaretten også være minst 4 timer før sengetid - nikotin stimulerer nervesystemet.
Ikke spis tung, krydret eller sukkerholdig mat. Men du kan ikke sovne når du er sulten. En lett matbit på omtrent 2 timer er nyttig. Du kan spise:
usøtet yoghurt
fettfattig hytteost
bananer
egg
kylling eller kalkun kjøtt
Det er også matvarer som kan bidra til å forbedre søvnen:
Kamille te. Kamille inneholder flavonoid apigenin, som reduserer angst. I utgangspunktet er kamille te et naturlig beroligende middel uten bivirkninger.
Kirsebær eller kirsebærjuice. Modne mørke kirsebær inneholder melatonin, et søvnhormon.
Valnøtter. De inneholder aminosyren tryptofan, som er avgjørende for syntesen av melatonin i kroppen.
Kiwi. Kiwi inneholder mye serotonin, "gledeshormonet" som hjelper deg med å sovne. To kiwifrukter er nok til å forbedre sovningen med 30%.
Hvilke positurer er best for å sove
På ryggen. Leger kaller det det mest naturlige. Belastningen på hjertet reduseres, ryggraden rettes ut.
Personer som har luftveisproblemer og snorking trenger ikke sove på ryggen.
På siden. Det er også nyttig: ryggraden får en fysiologisk bøyning, ryggmuskulaturen slapper av. Men under søvn kan blodårer og nerver klemmes, og derfor blir hånden nummen (venstre eller høyre - avhengig av hvilken side den skal sove på).
Du trenger ikke sove:
på venstre side for personer med hjerteproblemer
på høyre side for personer med halsbrann
På magen. Det mest skadelige: belastningen på brystet øker, pusten blir vanskelig. I dette tilfellet kan det å forandre hodet til siden forstyrre blodtilførselen til hjernen.
Når du sover på magen, blir ryggraden bøyet, belastningen på muskler og ledd øker.
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
“Hva Slags Skitt Stopper Meg Fra å Leve? Litt Om Introjekter. Del 2: Fordeler, Kilder Og Hva Du Skal Gjøre Med Det? "
Og igjen, jeg ønsker alle velkommen) Jeg håper du ventet på fortsettelsen av artikkelen min om introjekter. Her er det faktisk. Den første delen av artikkelen kan leses her: Så, er det en fordel med introjects? Selvfølgelig har. Sekundært vil jeg si, og etter min mening veldig tvilsomt.
Hva Er Riktig Og Hvorfor Gjør Det Riktig Så Ille? Burnout - Hva Skal Jeg Gjøre Med Det?
På internett er så mye skrevet som riktig. Hvordan spise riktig, riktig daglig rutine, hvordan leve, puste, gå, fise. Hvordan være i et forhold riktig, med hvem man skal være og med hvem man ikke skal være. Hvis du dro, så slipp. Hvis du er gift, så ikke kjærlighet.
Psykologisk Projeksjon: Hvordan Du Legger Merke Til Og Hva Du Skal Gjøre
Projeksjoner tar ut ditt indre materiale og projiserer det på omverdenen. Dermed befinner vi oss i glasset i vår egen indre verden og innser det ikke. Vi er blant mennesker, men vi ser dem ikke, vi snakker, men vi hører dem ikke, vår subjektive virkelighet er overalt, men vi er ikke klar over det.
Å Holde Seg I Live: Hva Du Skal Gjøre Hvis Du Går Deg Vill I Skogen, Og Hva Du Skal Forutse På Forhånd
De fleste som svar på slike spørsmål pleier å svare: dette vil aldri skje med meg. Sannsynligvis er det også slike blant dem jeg mistet i skogen. Overdreven arroganse, tillit til ens gode kunnskap om området, evnen til å navigere perfekt i skogen, noen ganger forstyrrer det å være klar til å møte problemet ansikt til ansikt i virkeligheten.
