Jeg Føler Meg Dårlig, Hva Skal Jeg Gjøre? Selvhjelpsnotat

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Så hva skal jeg gjøre når du føler deg dårlig.

1) Psyke eller somatisk?

Bestem deg: føler du deg dårlig psykologisk eller har du en slags somatisk sykdom? For eksempel forkjølelse, forgiftning, eller du bare ikke fikk nok søvn.

Hvis ubehaget er nøyaktig psykologiskLes videre

Hvis bekymringene dine er knyttet til:

• blir forelsket
• elsker avhengighet
• eller med opphør av forholdet

les artiklene på linkene:

Hvordan bli kvitt kjærlighetsavhengighet og fortsette å elske

Hvordan bli forelsket og hvordan slutte å elske. Kognitivt aspekt

2) identifisere den underliggende følelsen

Vanligvis er en slags negative følelser urovekkende. Følg følelsene som plager deg mest.

De vanligste negative følelsene:

• sinne (irritasjon, sinne)
• frykt (panikk)
• sorg (depresjon, melankoli, apati, håpløshet, fortvilelse, depresjon)
• skyld
• skam
• harme

List opp alle følelsene som plager deg, og markere det viktigste … Om nødvendig, bruk tabellen med følelser

3) Husk hva "følelser" er

Enhver følelse er signalsom sendes til deg av den midtre (emosjonelle) hjernen.

Midthjernen kjenner eller forstår ikke vanskelige ord. Midthjernen er et barn på rundt to år som bare skriker når han føler seg dårlig. Og akkurat som med et barn, kan du ikke be ham om å "roe ned" eller bare erstatte en dårlig følelse med en god. Følelse er bare et symptom … Vi må finne ut hvorfor dette barnet skriker, hvorfor det føler seg dårlig og hva han vil. Og så:

• enten endre situasjonenhvis nødvendig
• eller ro deg ned barn

Hvis følelsen er negativ, sender hjernen den til deg slik at du tar hensyn til den, finner årsaken til ubehaget og endrer situasjonen.

Ord "Følelse" og "motivasjon" er dannet av samme rot (latin "emovere"), som betyr "å sette i gang."

Biologisk sett er negative følelser avgjørende for organismenes overlevelse. Kroppen føler smerte, finner og fjerner årsaken. Og dermed redder han liv og helse. Jo mindre ressurser organismen har, jo svakere er den, jo tidligere og sterkere må signalet komme for å ha mer tid til handling. Og det var mindre skade, fordi enhver liten skade på en svak organisme kan være farlig.

Derfor er en person med et svakt nervesystem og en person som er fysisk svak, paletten av negative følelser rikere, og følelsene i seg selv er dypere og rikere.

Og det andre viktige punktet:

Følelse er et signal, så det er ingen vits i å fortsette å sende et signal eller forsterke det, hvis den allerede er mottatt.

Derfor, så snart du overbeviser midthjernen din (dvs. ditt "indre barn") du hørte det og forsto det, vil han slutte å skrike. De. følelsene vil bli mindre intense og slutte å "dekke" deg.

Hvis du husker hva "følelser" er og hvorfor du trenger det, forstår du at din negative følelse er din hjelper i livet. Og du er takknemlig for henne for signalet og advarselen.

4) Bestem betydningen av dine følelser

Nå må du forstå hva Midbrain prøver å fortelle deg. Hvorfor føler han seg dårlig.

Betydningen av de viktigste følelsene:

Hjernen din sier: "Jeg ser en trussel, du må angripe."

Hva å gjøre:

Spør, snakk og finn ut av deg selv (fra Midthjernen):

• hvem er vi sure på nå og hvorfor
• hvorfor er det ille hvis han gjør dette, hvordan truer han meg
• hva ille vil skje hvis jeg lar ham fortsette å gjøre det
• for en katastrofe som vil skje hvis jeg ikke angriper ham
• det vi ønsker ideelt sett

Dvs hva skal jeg endre akkurat nå, slik at jeg ikke blir sint og føler meg bra?

Hvis noe er mulig, ingen grenser.

• se på situasjonen din utenfra og prøv å objektivt vurdere graden av trussel
• hvor mye det virkelig truer livet og helsen din
• hvis trusselen er reell og betydelig: avgjør hva du kan gjøre akkurat nå for å bli kvitt den
• hva du virkelig kan påvirke, hvem du kan henvende deg til for å få hjelp
• hvis trusselen er uvirkelig eller ubetydelig: forklar den for din Mid-Brain

Snakk med ham som et ekte barn på rundt to år.

Hjernen din sier: "Jeg ser fare, jeg må løpe vekk."

Hvis det er i øyeblikket du opplever en anfall av intens frykt (panikkanfall), følg algoritmen fra lenken:

Hva å gjøre:

Spør, snakk og finn ut av deg selv (fra Midthjernen):

• hva er faren, hva (hvem) er du redd for, hva (hvem) trenger du å løpe fra akkurat nå
• hva kan skje nøyaktig hvis vi blir der vi er og ikke stikker av
• hva slags katastrofe vil skje
• som under ingen omstendigheter burde være tillatt

det vi ønsker ideelt sett

Dvs hva burde jeg endre akkurat nå, slik at jeg ikke er redd og føler meg bra?

Hvis noe er mulig, ingen grenser.

• se på faren utenfra og objektivt vurdere graden, hvor mye den virkelig truer liv eller helse
• hvis faren er reell: avgjør hva du kan gjøre akkurat nå for å redusere den
• hvis faren er reell: planlegg hva du vil gjøre hvis den kommer. Hvem eller hva du kan trenge, hvor og fra hvem du kan få hjelp
• hvis faren er urealistisk: forklar det for Midthjernen

Snakk med ham som et ekte barn på rundt to år.

Hjernen din sier: "Noe ille skjer, jeg kan ikke takle det, det er ingen vits i å gjøre noe."

Hva å gjøre:

Spør, snakk og finn ut av deg selv (fra Midthjernen):

• hva som skjedde, hva mistet jeg egentlig
• hva er verdien av det jeg har mistet
• hvorfor er det så viktig
• det vi ønsker ideelt sett

Dvs hva må endre akkurat nå slik at jeg ikke lider og føler meg bra?

Hvis noe er mulig, ingen grenser.

• hvem det avhenger av, hvem som kan redde meg
• hva skjer hvis vi ikke får det
• som vi ikke kan takle eller overleve
• se på tapet fra utsiden og objektivt analysere om det virkelig er uigenkallelig tapt. Eller er det alternativer for hvordan dette kan oppnås på en annen måte?

Uopprettelige tap er vanligvis forbundet med døden nære mennesker eller dyr. Rett og slett fordi de er unike og ikke kan gjentas. Alt annet, i en eller annen grad, kan byttes ut.

hvis tapet er uopprettelig: gå videre til opplevelsen av å sørge. Din oppgave nå er å gå gjennom alle stadier av prosessen og ikke bli sittende fast i dem. Tenk på hvem eller hva som kan hjelpe deg med å brenne deg ordentlig

Et av de beste verkene om dette emnet: S. Shefov "The Psychology of Grief"

hvis tapet er uopprettelig: husk verdiene og betydningene du fortsatt har

Still deg selv spørsmål: hvilket liv, verden eller Gud forventer eller ønsker av meg? Hva annet kan jeg gi til livet, verden eller Gud? Det jeg ennå ikke har hatt tid, hva jeg vil legge igjen, for hva er jeg klar til å gi livet mitt?

hvis du har mistanke om at du kan returnere det du har mistet (helt eller delvis): tenk på hva du kan gjøre for dette

Hva kan du egentlig påvirke, hva er i din makt? Hvis du har noen alternativer, kan du prøve og handle hvis du virkelig verdsetter og trenger det du mister.

Hjernen din sier: “Jeg gjorde noe galt tidligere. Må gå tilbake og gjøre om. Gjør det som det er riktig."

Hva å gjøre:

Spør, snakk og finn ut av deg selv (fra Midthjernen):

• hva gjorde jeg feil
• hvor du skal gå tilbake til, hvilken situasjon (tid og sted)
• hva du skal gjøre i stedet, hvordan du gjør det riktig
• hva er galt at jeg gjorde dette, hva er konsekvensene
• hva er katastrofen
• hvorfor det er så viktig å gjøre det riktig og hva det påvirker
• innså jeg i det øyeblikket at jeg kunne skade meg selv eller andre
• kunne jeg i prinsippet ha handlet annerledes
• hva jeg trenger for å ikke gjøre dette lenger
• hva kan jeg gjøre nå slik at denne situasjonen ikke skjer igjen og jeg gjør det slik det er riktig

Hjernen din sier: “Jeg gjorde noe galt tidligere. Noen la merke til det. Vi må gå tilbake og gjøre det på nytt slik at de ikke tenker dårlig om meg."

Hva å gjøre:

Spør, snakk og finn ut av deg selv (fra Midthjernen):

• foran hvem skammer jeg meg
• hva skammer jeg meg over
• hva gjorde jeg feil
• hvor du skal gå tilbake til, hvilken situasjon (tid og sted)
• hva du skal gjøre i stedet, hvordan du gjør det riktig
• hva er galt at jeg gjorde dette, hva er konsekvensene
• hva er katastrofen
• hvorfor det er så viktig å gjøre det riktig og hva det påvirker

hva vil jeg helst fra denne personen, ideelt sett

Dvs hvordan han burde tenke på meg, hva jeg skal si (eller gjøre) for at jeg ikke skal skamme meg og føle meg bra?

Hvis noe er mulig, ingen grenser.

• hva skjer hvis vi ikke får det
• som vi ikke kan takle eller overleve

Hjernen din sier: “Noen gjorde ikke det jeg vil. Og jeg kan ikke godta det. Vi må tvinge ham til å lage nytt, og gjøre det slik jeg vil."

Hva å gjøre:

Spør, snakk og finn ut av deg selv (fra Midthjernen):

• hvem er vi fornærmet over nå og hvorfor
• hva gjorde han feil
• hva er dårlig og hva påvirker det

hva vil jeg helst fra denne personen, ideelt sett

Dvs hva han burde gjøre (eller si) slik at jeg ikke har harme mot ham og jeg føler meg bra?

Hvis noe er mulig, ingen grenser.

• hva vil endre seg for meg hvis han gjør det
• hva skjer hvis vi ikke får det
• for en katastrofe som vil skje hvis han fortsetter å behandle meg slik
• hvorfor skulle det ikke være lov
• som vi ikke kan takle eller overleve

Hvis du har virker ikke takle følelsene dine på egen hånd, se en profesjonell psykolog.