Dette Er Ikke Alt Jeg Kan Gjøre (devalueringsmanipulasjon). Del 2

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:09

Redningen av en druknende mann er arbeidet til den druknende mannen selv

Når det står overfor manipulasjon av noe slag, er det ingen mening å engasjere seg i selve manipulasjonsprosessen, for på denne måten vil du støtte manipulatorens spill ved å gå inn i det. Du må forstå hva som skjer, hvordan det fungerer, og hvorfor det plager deg så mye. Viktige punkter:

Tilstrekkelig selvfølelse. Vår mangel på selvtillit utløser en svekkelse i oss, for dette trenger vi ikke en manipulator utenfra - vi vil gjøre alt selv! Derfor vil det første trinnet være å forstå meg selv: hvorfor tenker jeg på meg selv på denne måten, hva er det basert på, hva som kommer fra barndommen i meg, om disse foreldresetningene har vakt usikkerhet i meg og er jeg klar til å begynne å leve, slutter å være redd for å ta et skritt fremover og slutter å evaluere deg selv negativt? For å gjøre dette er det på tide å bruke på et stykke papir revisjon av intern tro:

• hvordan jeg anser meg selv;
• om alt dette tilhører meg og hva som pålegges av miljøet eller foreldrene;
• hva jeg vil forlate tidligere, fordi det virkelig hindrer meg, og det jeg vil følge videre;

• Hvilke setninger sa av en partner (venn, slektning, kollega) "fange", handle smertefullt, hva berører dem så mye og hvorfor?

En slik analyse vil hjelpe deg å lære å se utenfra ikke bare handlingene dine, men også spore manipulasjoner i forhold til deg.

1. Automatiske reaksjoner. Er du vant til å forsvare deg selv, komme med unnskyldninger, eller tvert imot, angripe, forbanne og umiddelbart slå på de vanlige intonasjons- og taleformlene som tilsvarer øyeblikket? Eller kanskje du umiddelbart blusser opp med skam eller sinne? Dette er alle dine automatiske reaksjoner som du trenger å lære å spore. Først ville det være fint å bare si til deg selv: "Stopp, bil!" innse selve manipulasjonen, stopp, ta en pause og bare la deg reagere måten du synes passer, oppdatert, og ikke så lenge du er vant til å reagere og lide av det. Hjelper noen telle for deg selv, til noen Pust dypt, til noen bytte oppmerksomhet til gjenstander rundt (for eksempel for å finne objekter med en bestemt farge eller form med øynene dine i et rom) - du må utvikle din egen måte å forstå dine reaksjoner og et fritt valg mellom dem. Vil du bli forbanna? Lett! Bare gjør det bevisst, vær ansvarlig for konsekvensene og opplev den indre gleden av å kommunisere med deg selv.
2. Sunn subjektivitet og forståelse for den andre. Evaluering av de samme handlingene eller ordene for deg og din partner kan ikke være det samme. Dette bør bli et argument i en samtale: "Ja, kanskje du ser det annerledes, men for meg er dette en virkelig suksess, en seier over meg selv, så jeg er virkelig stolt av meg selv!" I tillegg bør du ikke bli en motmanipulator og bruke sine egne midler som svar - dette vil føre forholdet til en blindvei eller til en langvarig konflikt. Innse at partneren din reduserer betydningen av dine handlinger eller følelser fordi han er redd for noe eller forsvarer seg fra noe. For ham er styrken i din fagforening tvilsom, han er ikke sikker på holdningen din til ham, han er redd for å skuffe deg eller et problem i forholdet mellom paret ditt og miljøet - det kan være mange årsaker, men finn ut om dem bare konfidensiell samtale om dine felles mål vil hjelpe.

3. Jeg er budskapet. I en samtale med partneren din, bytt til "jeg-meldinger" (jeg føler at …, det er viktig for meg at..), i stedet for de vanlige "deg-meldingene" (du ser, du er sånn, din mening, din posisjon …). Å lære å snakke om oss selv er vanskelig: vi er vant til å gjemme oss bak vurderingen og anklagen til den andre, og derved overføre vekt og ansvar fra oss selv til partneren, noe som gir ham grobunn for manipulasjon. Ikke snakk for en annen, snakk for deg selv. Ingen unnskyldninger, selvflaggelse, men måten du ser på situasjonen selv.
4. Beholdning av betydning. Devaluering tar oss bort fra den enkle sannheten den viktigste viktigheten i livet ditt er deg selv. I et utilstrekkelig forhold donerer du frivillig livet ditt til en partner som avhender det i ond tro, og bruker deg etter eget skjønn. Husk hvorfor du valgte denne partneren og at verdien din ikke har blitt mindre siden begynnelsen av forholdet. Ikke mist synet på hovedmålet: verdien av livet ditt, lykke, betydningen av hver hendelse. Det gir en smak, en følelse av tid og verdi til det som skjer.

Så,

• devalueringsmanipulasjon er alltid rettet mot å redusere betydningen av dine handlinger, ord eller følelser;
• det oppstår som en reaksjon av manipulatorens forsvar eller hans ønske om å øke effektiviteten og motivasjonen din;

• hvis uttrykket du hører, irriterer deg, er det bedre å ikke svare, tie eller bytte emne, men ikke støtte provokatør-manipulatoren i hans forsøk på å gjøre deg sur;
• unngå selvmanipulering, devaluering av tankene og følelsene dine;
• For å motvirke manipulasjon må du se tilstrekkelig på deg selv og handlingene dine, gjennomføre en revisjon av interne oppfatninger;
• du må lære å kontrollere de automatiske reaksjonene dine;
• det er nødvendig å forstå at de samme handlingene eller ordene av forskjellige mennesker kan oppfattes på helt forskjellige måter;
• i en samtale med partneren din, gå til "Jeg-meldinger";
• ikke glem viktigheten av ditt eget liv.

Elsk deg selv, prestasjonene dine og kjenn din verdi

Artikkelen ble skrevet i samarbeid med kollega og venn Vera Shutova.

Illustrasjonen er hentet fra Internett.