2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Observasjonsdel
Problemet med avskrivninger i praktisk psykoterapi er et av de vanskeligste og dårlig løste problemene. For å gjøre det umiddelbart klart, vil jeg presisere - vi snakker om den vanligste misnøyen med seg selv og vanen med å være oppriktig (med et krav om å være realistisk) og å vurdere seg selv negativt. For eksempel, hvis det ser ut til at du var i stand til å gjøre lite i dag, prøvde lite i dag, eller du har en virkelig stor haug med psykologiske vansker i dag, handler dette om devaluering.
Jeg gjør oppmerksom på at avskrivninger i seg selv er mye svakere enn frykt, fobier, tvangstanker, psykosomatikk, apati eller tvil. Men! Devaluering (av deg selv, din personlighet) fungerer som et forstørrelsesglass og forverrer alle symptomene dine … Det vil si at når du står opp om morgenen, begynner du å bekymre deg for ditt velvære og devaluerer deg selv på en eller annen måte (for eksempel med en banal setning: "Vel, her har jeg angst igjen, jeg har fortsatt ikke fjernet det ") - angsten din øker automatisk og garantert.
Det er også verdt å presisere det absolutt lav selvtillit ligger ved siden av avskrivninger og (noen steder) er grensen mellom de to vanskelig å spore. Derfor er det fornuftig å knytte lav selvfølelse til en visjon om egne mangler, sammenligne seg med andre og assosiere avskrivninger med en vurdering av seg selv i aktuelle hendelser, ens innsats, resultater og en vektlagt (eller generalisert) beskrivelse av ens funksjonell tilstand (humør, ressurser, ferdigheter, evner) …
Den praktiske delen
Når du innser at du devaluerer deg selv med jevne mellomrom, er det viktig for deg å lage en liste over alle mulige avskrivningsmuligheter (i ytelsen din), og separat utarbeide en liste med TOP -alternativer (som du bruker oftere). For eksempel.
A) konsentrasjon om det som ikke er gjort … Vel, du gjorde dette, og det er fortsatt mye å gjøre …
B) konsentrasjon om det som ikke er gjort helt, ikke så, ikke perfekt … Dette er ikke nok, dette er ille, det er for sakte …
C) å fokusere på hvordan det kunne ha blitt gjort … det var nødvendig å prøve hardere
D) å understreke problemene mine (og / eller generalisere) … Jeg lykkes egentlig ikke med noe … Nylig har jeg en kontinuerlig angst …
Legg vekt på en positiv holdning til deg selv
Tenk at jeg kalte deg perfeksjon, ideal og stjerne. Og tenk deg at mens jeg kommuniserte med deg gjentok jeg det samme igjen på forskjellige øyeblikk i dialogen 20. Du kan enten like det, eller du vil finne i disse etikettene noe overflødig og unaturlig (eller du kan til og med tro at det som ble sagt er en løgn) … Uansett, for å bli kvitt egenverdiforringelse, er det viktig å regelmessig kringkaste en overdrevet idé om egenverd til deg selv.
Vurder dine problemer
Den neste viktige handlingen er å rabattere alle problemer så godt du kan. Den viktigste introduksjonen her er "det er bare …".
Dette er bare en tanke, angst, en forsinkelse i tid, en annen persons mening, et par samtaler, et organisatorisk øyeblikk, en tilfeldighet og så videre …
Poenget med denne teknikken er å bruke prinsippet om psykologisk aikido. Det er ikke nødvendig å klatre med nevene på fienden. Du kan ta kinetisk energi og bruke den til å kaste. I vårt tilfelle kan du bruke avskrivninger, men ikke mot deg selv, men mot dine psykologiske vanskeligheter.
Legg vekt på resultatene dine uten dømmekraft
Devaluering kommer ut når det er noen vurdering av nåværende eller fremtidige (mulige) resultater. Devaluering skjer ofte ved starten av en virksomhet, ved de første vanskelighetene, under en midlertidig analyse av hva som skjer, etter at jobben er utført. Devaluering tar fokuset vekk fra det som faktisk (faktisk) er gjort. Derfor er oppgaven din å aktivt fokusere oppmerksomheten din på det du gjorde, gjør eller kommer til å gjøre.
Jeg gjorde for lite … Da gjorde jeg det og det.
I det siste har jeg en kontinuerlig angst. Ved å gjøre det begynte jeg å bruke ferdighetene til å leve følelser og vurdere intensiteten av angst hver dag.
Bytte til det jeg kan
Devaluering fører ofte til det faktum at oppmerksomheten din går inn i følelsesplan, tanker, avvikling og plage av deg selv. Å bytte til det du kan gjøre akkurat nå, er omtrent lik effektiv egenvurdering. Og derfor returnerer det deg til en sterk, konstruktiv livsposisjon.
I det siste har jeg en kontinuerlig angst. Og jeg kan også prøve meditasjon, avslapning, autotrening, magiske piller, gå til en psykolog, en massasjeterapeut, et nytt kosthold ….
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Hvordan Lære å Stole På Deg Selv? Bli En Snill Mor For Deg Selv
Hver enkelt av oss trenger en mor - en person som bryr seg og tenker på oss, for hvem våre interesser er over alt annet. En voksen blir denne moren for seg selv. Hver av oss har en "indre mor" - den delen av personligheten som er ansvarlig for omsorgen, kjærligheten og støtten som er adressert til oss.
"Billige" Tanker Eller Hvordan Du Skal Devaluere Deg Selv
Evaluering av seg selv, prestasjoner, virksomhet, kunnskap, erfaring, evner, personlige og forretningsmessige kvaliteter, eller i det minste undervurdere dem, påvirker i stor grad evnen til å ta penger og tjene. Hvor mye kan du tjene hvis slike tanker snurrer i hodet ditt?
Hvordan Slutte å Hjelpe Alle? Hvordan Slutte å Være Livredder?
Lei av å redde alle - hvordan stoppe deg selv? Kjenner du denne tilstanden? Hvordan bli kvitt det? Først må du forstå hva ditt indre behov du prøver å tilfredsstille på denne måten. Det kan være flere alternativer: Behovet for å føle seg viktig og nødvendig.
Hvordan Lære å Sette Pris På Deg Selv? Hvordan Takle Vanen Med å Devaluere Deg Selv?
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vår psyke, der vi reduserer (eller fullstendig nekter) viktigheten av det som virkelig er veldig viktig for oss. Du kan devaluere alt - deg selv, andre mennesker, følelser, prestasjoner. Denne oppførselen kan være tegn på tretthet, utbrenthet, mangel på ressurser.
