Trett? Utmattelse? Utmattelse? Hva å Gjøre?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I karanteneperioden møtte mange mennesker problemet med tretthet og tap av energi. Etter en kort hvile (en eller to dager) blir følelsen av utmattelse stadig erstattet av en tilstrømning av overflødig energi (du må gjøre dette, dette …). Hvordan bryte denne onde sirkelen? Hvordan komme meg ut av "utmattelsesregimet" og takle nedgangen i styrke?

Først må du forstå hvorfor slike øyeblikk kan oppstå i livet ditt.

Du er deprimert eller sub-deprimert. Subdepresjon er relativt sett ikke helt klinisk depresjon ennå. For eksempel, før karantenen, ble tretthet akkumulert og akkumulert, men nå måtte du stoppe brått - som et resultat kom alt ut. Hvis du mistenker at du har depresjon (humøret er oftere dårlig enn godt, sover dårlig, ingen appetitt, våkner allerede i dårlig humør), bør du definitivt gå til en psykoterapeut for å få en diagnose. Det er bedre å drikke en kur med antidepressiva på drikk (ofte er dette ganske nok) og aldri gå tilbake til denne tilstanden enn å starte den - i fremtiden vil det være mye vanskeligere å komme seg ut av depresjon.

Så, subdepresjon eller subdepresjon tilstand er veldig nær depresjon, men det er mildt. Forekommer ofte på bakgrunn av traumer fra tidlig barndom knyttet til den nåværende situasjonen. Over hele verden basunerer nå angst og vokser - angst for å bli syk, frykt for død og frykt for sult. Selv om en person tjener gode penger, er ansatt under de nåværende forholdene, vil han fortsatt klamre seg til denne frykten for sult og mest sannsynlig belaste enda mer under arbeid (og generelt jobbe hardere!). Ubevisst blinker tankene til en person: "Jeg må jobbe enda hardere og hardere, ellers dør jeg av sult!"

Og her må du grundig håndtere det ubevisste - hva trekker deg så? Analyser forholdene familien din bodde under, enten du så døden i barndommen (kanskje en av dine slektninger var dødelig syk eller var syk i lang tid med et dødelig utfall - derfor forventet familien: "Det er omtrent det, dette vil skje! ") … Hvis du er kjent med slike situasjoner, og alt dette er preget i psyken din, forblir det dypt i hukommelsen din, akkurat nå høster du fordelene. En undertrykkende angst stiger opp fra sjelens dyp, og du vet ikke hva du skal gjøre, prøv å gjemme den dypere tilbake og kjenn dette tapet av styrke, mens du kjemper i deg selv med mye frykt og angst.

Faktisk innser de fleste at frykten deres er irrasjonell og ubegrunnet, noen ganger helt utilstrekkelig. Imidlertid er de det, og det er bedre å snakke om denne frykten med noen. Det mest ideelle alternativet er å håndtere alt sammen med terapeuten, og se på øynene til dine formodninger. Ikke vær redd for å forestille deg det verste som kan skje i livet ditt, lag en plan "B" (Hva skal jeg gjøre hvis det verste skjer?). Tro meg, det er ikke så lett å sulte ihjel, og de fleste selvmordsforsøk ender ikke med døden i det hele tatt. Å drepe deg selv er ikke lett, kroppen vår har et stort antall forsvar mot døden (både psykologisk og fysiologisk). Når det gjelder alternativene for selvmord, er det ikke så mange av dem, så det er ganske vanskelig å ta deg selv til selvmord.

Gi et løfte til deg selv om å håndtere enhver situasjon som kan skje i livet ditt - og det er det! Glem frykten, og generelt om hva som kan skje en dag!

Du straffer deg selv med selvflagging, selvkritikk ("Jeg er så dårlig, jeg er skyld i alt! Jeg pleide å jobbe uforsiktig, derfor er jeg nå uten jobb på grunn av min verdiløshet"). Denne oppførselen har barndomsrøtter - i barndommen ble vi lært "hvis du ikke gjør noe, blir du straffet".

Nå klandrer mange seg selv for den nåværende situasjonen (karantene, arbeidsledighet), og dette er et ganske interessant og paradoksalt fenomen ("det er min skyld at det skjedde i mitt liv!"). Ja, situasjonen er traumatisk, den kan sidestilles med en katastrofe som radikalt forandrer livet vårt, men ingen kan påvirke det på noen måte! Vi har ingen kontroll over disse hendelsene!

Du tar for mye. Du har for mange oppgaver og ambisjoner, du har planlagt for mye, og du får lite gjort. Videre setter du mest sannsynlig oppgaver du ikke liker å utføre. For eksempel må du stryke tøyet eller tørke gulvene, men du liker ikke den slags husarbeid, og hver dag, ved å minne deg selv på dette, fortsetter du å utsette arbeidet rundt huset og derved forverre tilstanden din. Og denne situasjonen som helhet er enda verre for din psyke. Hvorfor? Det ville være bedre hvis du bare la deg på sofaen og ikke gjorde noe, glem at du må vaske gulvet. Det blir skittent - så hva? Det er tross alt ingen som har dødd av dette ennå. Så du gjør ingenting, legger deg på sofaen og ikke hviler deg selv - faktisk er stresset det samme hvis du vasket gulvet hele dagen.

Her må du ta en fast beslutning - enten overmanne deg selv og gå for å vaske gulvet på 5-10 minutter, eller glem det og hvile. Du kan fortsatt begrense deg selv - for eksempel i dag vil jeg definitivt ikke gjøre dette, i dag planlegger jeg å hvile og ikke gjøre noe. Denne tilnærmingen vil være mye mer effektiv enn daglig selvkritikk ("det gjorde jeg ikke, hvorfor ikke?").

Du ber ikke om hjelp og støtte fra andre. I psykoterapi, spesielt i Gestaltterapi, kalles dette øyeblikket egoisme (en person er fiksert på seg selv, holder alt inni seg - "Alt skal bare passere gjennom meg!"). Ja, andre mennesker vil fullføre oppgaven litt annerledes, men etter prinsippet om "bare meg" vil du bare forfølge deg selv. Lær å be om hjelp, støtte, dele uelskede ting med noen du kan stole på litt. Ja, denne personen vil gjøre det verre, men jobben vil bli gjort, og det blir mye lettere for deg.

Å be og ta imot hjelp er viktige ferdigheter. Mange mennesker har dem ikke - noen ber om hjelp på det første stadiet, noen på det andre, og nekter deretter helt. Godta hjelp og vær takknemlig (både i deg selv og for den andre personen) slik at andre vil gjøre mer for deg. Og ikke straffe deg selv, ikke klandre deg selv, ikke ta deg selv til en depresjon, etc.

Hvordan kan du forbedre utmattelsen og til slutt puste ut? Nedenfor er 7 måter å hjelpe deg med å løse dette problemet.

Se på kostholdet ditt - det bør være mer eller mindre balansert (uten fanatisme - litt kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker). Tilsett vitaminer (spesielt hvis du føler deg sliten over en lengre periode, og ikke bare under karantene), for eksempel Magnesium B6. Hvis din tretthet er relatert til karantene, er det bedre å ty til terapi og håndtere angst og tidlig dypt ubevisst traume.

Kontroller hormonnivået (spesielt skjoldbruskkjertelhormoner). For å gjøre dette er det bedre å først kontakte en endokrinolog. Kvinner rådes til blant annet å sjekke nivået av kvinnelige hormoner - det er mulig at kroppen har fungert feil, du føler angst og tretthet og tretthet oppstår mot bakgrunnen.

Vis viljestyrke, spesielt om morgenen - begynn å drive med sport (2-3 yoga -asanas, gulvpresse, plank, etc.). Hvis du ikke har noen styrke i det hele tatt, kan du prøve å legge deg på matten i "asterisk" -posisjonen, lukke øynene og prøve å ikke tenke på noe (du kan bare forestille deg at all negativitet, tretthet og smerte går til bakken og forblir der, frigjør kropp og sjel) …

Vær takknemlig for det du har. Fokuser på det du vil ha. Denne ferdigheten må utvikles. Inntil du klarer det, vil du lide.

Lag en liste over uferdige virksomheter. Spør deg selv hvorfor du må fullføre denne oppgaven. Hvis målet som er satt tidligere ikke gir mening, krysser du det av og glemmer det. Det er veldig viktig å skrive hele listen for hånd på et stykke papir. Relativt sett tar hver uferdige oppgave bort en del av RAM -en din i hodet. Fra psykologisk synspunkt ser det slik ut - for hvert mål trenger du psykisk energi for å beholde den i hukommelsen og prøve å realisere den på en eller annen måte.

Spør deg selv hele tiden: "Hva vil jeg egentlig?" Du kan skrive store og lange lister. Samtidig, ikke glem å stille deg selv spørsmålet om hvor mye dine ønsker blir tilfredsstilt av oppgavene du står overfor. Hvis de ikke er fornøyd, hvorfor trenger du dem da? Bli kvitt unødvendige mål og søppel i livet ditt.

Kom deg vekk fra virkeligheten og frigjør hjernen din fra en endeløs strøm av angst og tanker om det samme - sett deg ned og tegn (selv om du ikke vet hvordan, bare tegne noen krusninger!), Se inn i himmelen og finn en fugl der, se den, se på bildene osv. Denne transetilstanden gir psyken din ønsket hvile.

Og viktigst av alt, jobbe med selvfølelsen din! Self -flagellation ("Jeg er dårlig! Jeg gjør noe dårlig!") Tar energi fra deg - du prøver å takle deg selv, men du er i et lukket system, så til slutt fører det ikke til noe. Du trenger en tredjeperson som vil hjelpe deg med å miste besinnelsen. Fokuser tankene dine på å bli kvitt alt, ikke på å generere kritikk i deg selv. Dette er ineffektivt og vil til slutt føre til psykisk lidelse. Ikke ta deg selv til en slik tilstand!