Hvordan Fjerne Muskelklemmer?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

La deg føle

En av de enkleste måtene å frigjøre muskelspenninger er å bli bevisst, føle og deretter slippe følelsene som har samlet seg i kroppen. Det er ikke sikkert du alltid klarer å komme deg gjennom alle sansene dine i løpet av dagen, så ta deg tid til å gjøre dette på slutten av dagen. Slipp løs tårene, sinne og sinne til du føler lettelse. Du kan rope, hulke i en pute, slå en pære, kaste dart eller skrive alt ned på papir og deretter rive det i små biter.

Det viktigste er ikke å dømme

Når vi vurderer følelsene våre, begynner vi å lide og styrke muskelblokker.

Innse at følelser er fyrtårn som signaliserer til oss at noe skjer i samspill med verden. Og det er ingen dårlige eller gode følelser - de er alle våre hjelpere. For eksempel indikerer sinne vanligvis at grensene våre er brutt, og avsky indikerer at noe er overflødig for deg. Og ved å være bevisst på følelser, forstår vi bedre behovene våre som ligger bak dem.

Skriv følelsene dine på papir

Legg alt du føler på papiret, uten å analysere eller velge uttrykk, bare slik det går. Denne praksisen bidrar til å frigjøre og gir enorm lettelse, gjør det regelmessig. Du kan prøve kunstterapi. Bruk tegning for å uttrykke følelsene dine på papir.

Vær lojal mot deg selv

Med selvinkriminering øker muskelgrepet. Bli den beste advokaten for deg selv og forsør deg selv. I dette vil du føle støtten og kunne slappe av.

Strekk musklene

Du kan gjøre yoga eller tøye for å slappe av musklene. Noen minutter om dagen vil være nok for dette. Under strekking må du puste dypt for å tilføre oksygen til kroppen, fjerne giftstoffer og roe psyken.

Gå og svøm

I vannet slapper musklene av. Svømming eller bare å ligge på vannet bidrar til å oppnå en følelse av fred, fremmer muskelavslapping, øker magnesiumnivået, forbedrer søvn, hudtilstand, forbedrer konsentrasjonen og fremmer mental klarhet.

Gjør meditasjoner

Meditasjon hjelper til med å være her og nå og å være oppmerksom på muskelblokkene vi har.

Massasje

Massasjen hjelper til med å slappe av spente muskler ved å utøve en direkte effekt på muskelspenninger. Du kan bruke selvmassasje eller søke profesjonell massasje.

Øvelser for å lindre kramper i nakken

Trening på skuldrene

Mange trekker instinktivt på skuldrene for å lindre spenningen i dette området. Følgende øvelse bør utføres sakte, ledsaget av riktig pust.

• Gå inn i en naturlig positur;
• Pust sakte og dypt inn med magen mens du begynner å heve skuldrene;
• Fortsett å puste inn mens skuldrene stiger til maksimal høyde, og trekk dem deretter tilbake;
• Når skuldrene er i ekstrem øvre bakre stilling, begynner du å puste ut;
• Pust sakte ut all luften fra lungene, senk skuldrene og før dem deretter frem og opp igjen;
• Fra begynnelsen av en ny innånding, gjenta bevegelsene i skuldrene opp og tilbake, og pust deretter ut, senk dem ned og før dem frem. Fremhev disse bevegelsene, men uten smerter.
• Ta deg tid, jo tregere du gjør øvelsen, jo bedre.

Avslapping av skuldre og nakke

• Berør fingertuppene til skuldrene, og begynn å inhalere, løft sakte albuene opp og tilbake. Utpusten begynner når albuene allerede har laget en bred bue, og du begynner å senke dem og ta dem tilbake fremover;
• Fortsett å puste ut, nå løfter du albuene opp og fremover slik at de forbinder seg foran brystet;
• Utåndingen bør fullføres når albuene møtes foran brystet. Spred albuene og løft dem opp og tilbake, begynn å puste inn. Gjenta denne syklusen 4 ganger.

Trening "å lese"

• Hold dine åpne hender foran deg i skulderhøyde, som om du leser en bok;
• Ta et dypt pust, løft hendene, og hold øynene hele tiden på håndflatene slik at hodet vipper tilbake. Ikke bøy ryggen. Du vil føle en merkbar strekk under armhulene og over brystet;
• La armene være hevet til fiasko, vær i denne posisjonen og hold pusten i to tellinger;
• Pust helt ut, senk hodet sakte med haken på brystet slik at hodet henger helt ned ved slutten av utpustingen;
• Begynn neste pust, og hold armene dine slik at skulderen og underarmen er i rette vinkler, trekk albuene tilbake til grensen for å strekke og utvide brystet helt. Hold pusten i to tellinger;
• Pust nå ut og forestill deg at du hopper i vannet fra springbrettet, strekker begge armene så langt frem som mulig og fortsatt lar haken ligge på brystet. Hold pusten i to tellinger;
• Start inhalering, gå tilbake til startposisjonen ("lesestilling");
• På slutten av øvelsen puster du ut og senker haken igjen til brystet. Tell til to.

Hvordan slipper du muskelklemmer? Del i kommentarene! Hvis artikkelen var nyttig, vennligst legg "Takk"

Registrer deg for en psykoterapeutisk konsultasjon personlig eller via Skype på telefon +7 982 482 64 79