2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hver person, minst en gang i livet, har blitt møtt med urovekkende tanker og obsessive opplevelser. Når noe forstyrrer, og hjernen spiller det på nytt, kaster deg ut i en ubehagelig situasjon eller tenker på det. Samtidig er det vanskelig å gjøre vanlige ting, fordi hodet er opptatt av andre. Men distraksjon er heller ikke en lett oppgave.
Selvfølgelig er det viktig å leve, alt som skjer med deg, men noen ganger skjer det at nå er det uutholdelig, og det gjør mer vondt enn det hjelper. Det er problemer som du ikke kan påvirke på noen måte. I dette tilfellet er det bedre å gi slipp på situasjonen enn å gå tilbake til den mentalt igjen og igjen, "mate" angst.
Hva kan gjøres i dette tilfellet?
Vi må lære å fange tankene våre og stoppe dem.
Det er lett å si, men hvem som har prøvd det, vil bekrefte at det kan være veldig vanskelig å gjøre det.
Hva vil hjelpe deg med dette:
Når du føler angst igjen og igjen, vil du legge merke til at tankene dine forårsaker det. Dette er ikke den hyggeligste erkjennelsen. Men den gode nyheten er at det er mye energi i irritasjon som kan omdirigeres for å håndtere angst. Og kanskje, en dag vil du ha nok styrke til å stoppe strømmen av opplevelser som feier av føttene dine
Jord deg selv. Begynner å dekke - vi legger føttene direkte på bakken og "føler" dem. Spor kroppen din i tankene dine fra tuppene til tåren din. Føl støtte, stabilitet
Vær oppmerksom på følelser først. Hvordan føler du deg akkurat nå? Vurder intensiteten av opplevelsen på en 10-punkts skala
1. Ta en titt. Hva ser du? Nevn eventuelle 5 elementer. Beskriv deres farge og form.
2. Hvordan føler du deg i kroppen din akkurat nå? Nevn 4 opplevelser.
3. Hva hører du? Navn 3 lyder.
4. Hva er dine to favorittdufter? Prøv å føle dem.
5. Si nå noe fint om deg selv. Noe en - bra, positivt.
Hvordan føler du deg nå? Vurder intensiteten av opplevelsen på en 10-punkts skala. Legg merke til på hvilket stadium følelsene begynte å endre seg. Hva forbinder du dette med?
Prøv det og del dine inntrykk.
Viktig: Disse trinnene kan bidra til å bekjempe angst og stress, men de løser ikke årsaken. Hvis du er klar til å grave dypere og bli kvitt roten til problemet, vil psykoterapi hjelpe deg med dette.
Anbefalt:
Forræderi. Hvordan Håndtere Det? Hva å Gjøre? Hvordan Stå Opp Og Gå
Vet du hva som er den vanskeligste delen av svik? Dette er ømme følelser overfor en forræder. Hvor enkelt det ville være hvis den utrolige skuffelsen, som så smertefullt falt etter nyhetens sjokk, ville brenne alle varme følelser til ingenting.
Hvordan Bli Kvitt Unødvendige Tanker, Følelser?
Tiden har fantastiske egenskaper: i barndommen, når du ønsker å vokse opp og gjøre alt selv, etter å ha vunnet et stykke kraft fra foreldrene dine, strekker det seg som karamell smeltet i solen. Og du kan ikke vente på det etterlengtede voksenlivet.
Hvordan Håndtere Utsettelse. Hvordan Ikke Utsette
Utsettelse er en tendens til å stadig utsette ting "til senere" (inkludert viktige og presserende!). Denne tilstanden blir et reelt problem når en person er i det mesteparten av tiden - konstante "forstyrrelser" av planlagte aktiviteter, resultater av dårlig kvalitet og som et resultat av stress, skyldfølelse, problemer og tapte muligheter.
Enda Bedre Og Slik At For Alltid (perfeksjonister Og Engstelige Mennesker)
Forfatter: Zhukauskaite Vitalia Hvordan føler du deg når alle prosessene er på plass og alt fungerer godt? For eksempel på jobb eller i et forhold. Ser ut til å nyte øyeblikket, bli høy. Men nei, pennene klør! Verste tingen å gjøre - å starte en alarmerende liten hånd i feilsøkingsprosessen:
Hvordan Håndtere Stress? Hvordan Takle Stress?
Nylig klager mange på at de ikke har tid til å gjøre noe, alt irriterer dem - mannen er dårlig, sjefen er sint, barna er sinte (de gjør ikke det de vil), det er mye stress, oppgaver på jobben, må du ha tid til å fullføre alt i tide og kontroll, noen ganger må du fullføre arbeidet hjemme.
