Følelsesmessig Utbrenthet I Svangerskapspermisjon

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Begrepet "emosjonell utbrenthet" brukes som regel i forhold til profesjonelle aktiviteter hos mennesker hvis arbeid er forbundet med stort ansvar, regelmessig og intensiv kommunikasjon med andre mennesker, sterkt emosjonelt engasjement. En moderne mor i svangerskapspermisjon er rett og slett karakteren av ansvar, engasjement og non-stop kommunikasjon med en baby. Og selv om morskap ikke er et yrke, er kvinner i svangerskapspermisjon faktisk utsatt for utbrenthet.

TEGN PÅ EMOSJONELL UTSLIPP AV MOR I DEKRET

Euforien og angsten for de første månedene av livet med babyen blir gradvis erstattet av den vanlige rutinen, moren har allerede blitt vant til den nye statusen og den nye livsstilen, og hennes hverdag får tegn på "groundhog day": regime, matlaging, rengjøring, døgnet rundt-for søvn, appetitt, helse, barnesikkerhet. Uten pauser og helger smelter dagene sammen til en stor rutineprosess uten ende og kant. En kvinne begynner å føle den akkumulerte tretthet, hennes egne udekkede behov (i søvn, hvile, kommunikasjon) får seg mer og mer tydelig til å kjenne seg, og da kan de første tegnene på utmattelse vises. De fleste mødre i svangerskapspermisjon som ikke har hjelp med et barn og støtte fra en mann, i en alder av seks til åtte måneder, er i den første fasen av følelsesmessig utbrenthet - stenisk (spenning, stadiet med å stå imot). De føler tretthet, irritasjon, misnøye, noen ganger håpløshet eller aggresjon, men de har fortsatt nok styrke til å ta seg sammen og ta vare på babyen. I løpet av denne perioden er det en erkjennelse av at morskapet er langt fra det hun forestilte seg, tankene kan dukke opp “Har jeg det travelt?”, En kvinne kan begynne å bryte ned på et barn.

Hvis situasjonen blir verre, blir mors ressurser oppbrukt og ikke etterfylt, det er fare for overgang til neste trinn - astenisk (stadium av ikke -tilbakeholdenhet), når det er en følelse av å løpe i en ond sirkel og tanker "jeg klarer ikke "," Jeg orker ikke mer ", ønsket om å slutte og rømme. En kvinne i det astheniske stadiet av utbrenthet kan miste appetitten, søvn forstyrres (manglende evne til å våkne om morgenen og søvnløshet om natten), helseproblemer kan begynne, immuniteten reduseres, seksuell lyst forsvinner, noen ganger oppstår til og med aversjon ved tanken på fysisk intimitet, aggresjon erstattes av apati og hyppige tårer. Mamma blir "kald", følelsesløs i forhold til barnet sitt, babysnakk eller nye prestasjoner som ikke lenger berører eller behager, omsorg for ham gjøres automatisk, likegyldig.

Kvinner i store byer som bor langt fra foreldrene sine, som er vant til å føre en aktiv livsstil før dekretet, som befinner seg i vennlig og kommunikativ isolasjon, som er alene med barnet mesteparten av tiden, er i en spesiell risikogruppe for utviklingen av emosjonell utbrenthet i svangerskapspermisjon. Det er spesielt vanskelig for kvinner hvis yrke var forbundet med intensiv kommunikasjon, effektivitet, prestasjoner og konkrete resultater. Også mødre til barn med helseproblemer, konflikter og misforståelser i forholdet til ektemannen har en økt risiko for å utvikle emosjonell utbrenthet.

EMOSJONELL UTSLIPP - EN "NY SYKDOM"?

Du kan ofte høre at den følelsesmessige utbrentheten til mødre i svangerskapspermisjon (men som depresjon etter fødselen) er en nybegynner av moderne kvinner, ødelagt av fordelene med sivilisasjon. Selvfølgelig, i forhold til våre oldemødre, er livet vårt definitivt lettere, mer behagelig og tryggere (ettersom bare bleier og vaskemaskiner gjorde livet lettere!). Men samtidig har fremgang den andre siden av mynten - etter fødselssykehuset befinner de fleste av dagens mødre seg i sin egen leilighet alene med babyen, fullt ansvarlig for hans helse, sikkerhet og normale utvikling (ofte på bekostning sine egne behov). Og dette har aldri skjedd under menneskehetens eksistens - mennesker har alltid bodd i store familier, lokalsamfunn, hjulpet og støttet, fordelt ansvaret for å oppdra barn. I dag ligger brorparten av ansvaret hos min mor. Det er hun som velger fødesykehuset, legen, om hun skal vaksinere seg, hvilke ting man skal kjøpe, hva og når man skal gi barnehagen, hvilken tid man skal gå på skolen. Og dette er en annen "bonus" for sivilisasjonen - retten til å velge og selve valget. Det er selvfølgelig flott når det er en mulighet til å velge det som er riktig for deg, og ikke godta det eneste mulige alternativet, men valget følger tross alt alltid ansvar. Og skyldfølelsen som oppstår som et resultat av det "feil" valget, samt en ansvarsfølelse og frykt for å gjøre noe galt.

I tillegg lever vi i en tid med uttalt barnesentrisme - når et barns liv og helse er av stor verdi. Moderne kunnskap om hvordan den tidlige barndomsperioden påvirker en persons fremtidige liv, gjør moren ansvarlig for hans psykologiske velvære. Og i en slik rytme av belastning, spesielt når det ikke er fysisk hjelp, er følelsesmessig stress og utbrenthet nesten uunngåelig.

FOREBYGGELSE AV EMOSJONELL UTSLIPP

Alle vet at forebygging er bedre enn den beste behandlingen. Derfor bør moderne mødre (så vel som deres familier!) Huske at risikoen for følelsesmessig utbrenthet eksisterer, og det er nødvendig å iverksette tiltak for å forhindre dette. Hva er viktig å gjøre for ikke å være i fare:

Fordel ansvar. Selv fra graviditetsperioden, involver den fremtidige faren i beslutningsprosessen - diskuter sammen i hvilket fødselssykehus som skal fødes, hvilken barnevogn du skal kjøpe, studer i fellesskap informasjon om babyen, delta på kurs for fremtidige foreldre. Sørg også for å finne spesialister du kan henvende deg til hvis du er bekymret for babyen din (barneleger, nevrologer, psykologer, ammerådgivere) - på denne måten kan du dele ansvar og lindre litt spenning.

Be om hjelp. I perioden etter et barns fødsel blir familiemedlemmers roller og ansvar omfordelt, og før de blir kjent for alle, er det viktig å snakke om hva du vil, og ikke forvente som standard. Diskuter mulige alternativer for hjelp fra besteforeldre, tanter og faddere, kjærester og naboer - det er ikke noe galt i å stole på din nærmeste krets i en så spesiell og sårbar periode. Det viktigste er å tydelig formulere hva denne hjelpen kan bestå av, slik at den er behagelig for alle deltakere i prosessen.

Husk dine behov. Husk å dekke dine grunnleggende behov: mat, søvn, hygiene, hvile. La det være en enkel grøt i stedet for tre måltider til lunsj, en fem-minutters dusj, ikke et bad i en time, sove med et barn i en ubehagelig stilling, og ikke en egen seng, men det blir det. Alle disse begrensningene er ikke for alltid, men i det første året av morskap må du noen ganger ofre den allerede kjente måten å ha et komfortabelt liv på for å fortsatt tilfredsstille dine grunnleggende behov.

Prioriter. En av grunnene til at mødre utvikler utbrenthet er ønsket om å leve på samme måte som før babyen ble født. Det er umulig å følge med på alt, se ut som før, å være oppmerksom på alle hendelsene, og dette bør aksepteres. Nå kommer morskapet til syne, så prioriteringene skifter. Noen - for en stund, noen for alltid. Og det er verdt å huske at det første året eller to etter et barns fødsel, det viktigste er babyens og morens helse, alt annet kan vente.

Ta vare på kroppen. Graviditet, fødsel og det første året av morskap er en veldig stor belastning for en kvinnes kropp: vi bærer, vi mater, vi har mye kroppskontakt. Du bør ikke umiddelbart etter sykehuset kreve at du selv går tilbake til sine tidligere former og legger mye stress på deg selv fysisk. Det er bedre hvis det er en mulig belastning i form av et basseng, dans eller Pilates. Hvis det ikke er noen måte å gå et sted, dans hjemme med babyen din, gjør øvelser med babyen din i stedet for manualer, arranger jogging med barnevogn. Ikke glem å bruke 10-15 minutter på deg selv hver dag i stillhet og alene - uten gadgets og unødvendig støy.

Ikke glem kommunikasjon. Et av underskuddene som en mor opplever i svangerskapspermisjon er kommunikativ sult - ofte mister en kvinne som går i svangerskapspermisjon sin vanlige omgangskrets, spesielt hvis nære venner ennå ikke har blitt mødre. Og kommunikasjon er også et viktig kvinnelig behov, så prøv å se etter nye bekjentskaper: registrer deg på forum for mødre, delta på arrangementer for kvinner i svangerskapspermisjon (heldigvis er det ikke lenger en sjeldenhet i store byer), møt andre mødre på lekeplasser, invitere dem til å besøke kjærester.

Legg til variasjon. Mange kvinner i svangerskapspermisjon innrømmer at ingenting interessant skjer i deres liv - alt er rutinemessig og forutsigbart. Prøv å lage hendelser og nyheter for deg selv: Velg forskjellige ruter for en spasertur, sørg for å organisere en tur utenfor nabolaget ditt minst en gang i uken, lag arrangementer med andre mødre, eksperimentere med nye retter. Det viktigste er ikke å devaluere din nye opplevelse, ikke å sammenligne livet ditt med bilder fra sosiale nettverk og å lete etter mening i det som skjer her og nå.

Dekret er en flott tid for å starte på nytt, revurdere verdier og til og med oppdage nye evner. Men alt dette vil bare være mulig hvis du følger "sikkerhetsreglene" og husker at omsorg for et barn begynner med å ta vare på deg selv.