Å Overvinne Fryktfølelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 22:20

Sannsynligvis er det ingen slik person som i livet hans ikke ville være redd for noe. Frykt er en følelse som ivaretar vår sikkerhet. Den lar deg se en potensielt farlig situasjon og enten unngå den eller forberede deg på den.

Og sammen med dette kan frykten gå utover beskyttelsesfunksjonen og begynne å skape problemer for en person. Dette skjer når fryktens kraft ikke er tilstrekkelig for den virkelige faren og heller forstyrrer enn hjelper en person til å takle situasjonen: frysing når det er nødvendig å handle, frakobling av tenkning, lammelse av kroppen, takykardi, pustestopp, skjelving, spenning, etc.

Professor Yu. V. Shcherbatykh trekker seg frem tre hovedtyper frykt:

1. Biologisk. Assosiert med fare for menneskeliv og helse (høydeskrekk, fødsel, skade, brann, naturfenomener).

2. Sosialt. Frykt for endring i sosial status (frykt for taler, svikt, ansvar, intimitet, avvisning, utilstrekkelighet).

3. Eksistensiell. Assosiert med selve essensen av en person og tilgjengelig i en eller annen grad for alle (frykt for død, ensomhet, usikkerhet).

Det er også mellomliggende former for frykt, som står på grensen til to divisjoner. Disse inkluderer for eksempel frykten for sykdom. På den ene siden er sykdommen av biologisk karakter (smerte, skade, lidelse), men på den andre siden er den av sosial karakter (utelukkelse fra normale aktiviteter, separasjon fra teamet, redusert inntekt, oppsigelse fra arbeid, fattigdom, etc.).

Forespørselen om å bli kvitt frykt- og angsttilstander er veldig vanlig i praksis hos en psykolog. Det er minst to nivåer i dette arbeidet:

1. Vi kan håndtere en ubehagelig tilstand som oppstår i spesifikke situasjoner.
2. Og vi kan se dypere - på årsakene som forårsaket frykten. For eksempel kan frykten for å snakke i offentligheten skyldes avhengighet av andres meninger, kravet om å være best i alt og overalt, utilstrekkelig selvfølelse, traumer mottatt tidligere når noen står overfor en negativ vurdering osv.

I sitt arbeid blir psykologen guidet av klientens forespørsel og hans vilje til å undersøke årsakene til problemet.

Førstdet som er viktig å vite for å håndtere frykt er at du har rett til å føle det du føler. Hver av oss har grunner til å være redd for visse ting. Og minst av alt hjelper fordømmelse og kritikk av seg selv i kampen mot frykt. Bare på grunnlag av selvstøtte og aksept er det mulig å bygge effektivt arbeid med denne følelsen.

Sekund, hva er viktig for oss å finne ut - hvor mye tilsvarer frykten den virkelige faren? I en situasjon med fare for helse og videre funksjon av den enkelte, er frykt en trofast assistent. Det er viktig å ta hensyn til dets sunne del, lære å stole på det, for ikke å komme i trøbbel på grunn av overdreven uforsiktighet. I andre tilfeller kan vi snakke om den såkalte nevrotiske frykten, som dannes av fortidens traumer. Hvis virkningen av traumatiske hendelser eller oppførselen til andre mennesker var stor, kan sterk frykt oppstå i situasjoner som bare vagt ligner det som skjedde og dermed forhindrer en person i å opptre tilstrekkelig og rasjonelt. For eksempel, hvis en kvinne hadde en negativ opplevelse av forhold til en bestemt mann, kan hun begynne å være redd for alle menn og forhold til dem i prinsippet.

Generell strategi for å håndtere frykt:

1. Kjenne igjen en spontan fryktrespons;
2. Se frykten i øynene;
3. Finn årsaken;
4. Vurdere tilstrekkelig frykt og sannsynligheten for at den blir implementert;
5. Finn ressurser for å overvinne og planlegge handlinger.

Her er noen teknikker for å håndtere frykt som du kan bruke på egen hånd.

Tren "frykt i kroppen"

Prøv å forestille deg hvor frykten befinner seg i kroppen din. Hvordan ser det ut, har det en form, farge, konsistens. Enten han beveger seg eller hviler.

Etter at du har klart å visualisere denne følelsen, spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre for å få frykt ut av kroppen min?" Du har ubegrensede muligheter - hva tenker du på?

Du kan kanskje puste den ut, spytte den ut eller trekke den ut med hendene. Prøv det nå. Etter en stund, husk denne frykten og sjekk om det er noe igjen av den i kroppen eller om den har gått helt.

Separasjonsmetaforen fungerer veldig bra på et dypt ubevisst nivå, noe som gjør denne teknikken spesielt effektiv.

Trening i verste fall

Hvis du er engstelig for fremtiden, er det fornuftig å se den frykten i øynene. Tenk: hva kan være det verste tilfellet? Skriv ned det verste som kan skje. Etter det, gjør deg klar - hvis dette alternativet plutselig blir en realitet - hva blir dine neste trinn? Skriv flere veier ut av denne situasjonen. Og etter det må du vurdere hva som er sannsynligheten for dette scenariet. Å vite at vi har en handlingsplan, selv i verste fall, reduserer angst fra det ukjente sterkt.

Tren "hele veien rundt"

Frykt dikterer visse handlinger til oss. Og hvis vi følger instruksjonene hans, blir vårt svar registrert på refleksnivå. Vi begynner å handle automatisk. Denne øvelsen bidrar til å bryte automatismen og utvikle nye reaksjoner.

Tegn tre kolonner på et stykke papir. Skriv den frykten som plager deg i den første søylen. I det andre, hvilke handlinger denne frykten tilsier deg.

For eksempel: Jeg er redd når sjefen min skjeller meg. Frykt dikterer - å stå med øynene på gulvet og være stille.

I den tredje kolonnen skriver du en ny handling som vil være det motsatte av det du gjør under påvirkning av frykt. I vårt eksempel kan dette være - å se direkte inn i sjefens øyne. Hvis du føler deg nummen, prøv å bevisst slappe av musklene. Hvis du holder pusten, begynner du å puste dypere. Du kan erstatte frykt med en annen emosjonell manifestasjon - raseri, latter, overraskelse.

Etter det kan du øve på de nye måtene du kan reagere på for å størkne dem.

Tren "Støtte på kroppen"

Å jobbe med kroppen din kan hjelpe deg med å bli kvitt frykten. Finn støtte for deg selv i ordets rette forstand. Hvis du føler økende angst, velg den mest komfortable stillingen, legg begge føttene på gulvet hvis du sitter eller spre bena litt bredere hvis du står. Len deg bak på en stol eller vegg. Øk avstanden mellom deg og personen du snakker med, begynn å puste saktere og dypere. Du kan riste hele kroppen (som om du rister av nummenheten) eller kjøre hånden kraftig flere ganger over ansiktet ditt.

Når du føler sosial frykt, kan det å kommunisere nøyaktig hva som forårsaker deg frykt være en kraftig metode. Du kan si: "Jeg blir redd når du snakker sånn til meg." Eller i begynnelsen av talen: "Mens jeg ventet på at min tur skulle opptre, var jeg veldig bekymret. Og nå er jeg fortsatt bekymret."

Hvis du befinner deg i en situasjon med følelsesmessig eller fysisk press der du ikke har klart å gjøre noe for å gjenvinne balansen, på slutten av det - ta vare på deg selv. Fortell noen hva du har vært gjennom, få støtte fra en du er glad i. Om nødvendig, uttrykk det du føler ved å skrike eller stemple føttene. Dette vil tillate deg å frigjøre de akkumulerte følelsene og ikke kaste bort energi på å undertrykke dem inne.

Det er et uttrykk for at en modig person ikke er en som ikke er redd, men en som handler til tross for frykt. Mange frykt kan overvinnes ved å gjenkjenne og deretter akseptere seg selv i en støttende og aksepterende atmosfære. Ofte er frykten vår diktert av ubekreftede meninger og stereotyper av andre på bakgrunn av et kritisk miljø. Ved å forstå seg selv, får en person gradvis støtte og tillit for å motstå sine bekymringer.

Hvis du vil få hjelp av en spesialist for å overvinne frykten din, vil jeg bli glad for å se deg til en konsultasjon. Sammen skal vi definitivt gjøre det!