2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Du gikk på en diett, og det er flott. Nå er det viktig å holde på denne dietten så lenge du trenger. Ingen sammenbrudd og ingen psykologisk belastning.
Her er noen triks som virkelig hjelper deg med å ikke bryte sammen.
Dette er ikke en sprint, men et maraton
Du må umiddelbart forstå at diett er mer sammenlignbart med langdistanseløp enn sprint. Hva betyr det? Dette betyr at vi helt fra begynnelsen må ta et tempo som lar oss dekke hele distansen. Derav det første rådet: ikke skynd deg. Det er ikke nødvendig å sette seg et mål "å gå ned 5 kilo på en uke". Det er skadelig både sett fra helse og fra psykologisk synspunkt. Anstrengelse for mye i begynnelsen vil fort slite deg ut og bryte sammen. Gå ned i vekt med 1 kilo per uke. Eller til og med 1 kilo per måned. Om et år blir det minus 12 kilo! Og å oppnå et slikt resultat er ikke så vanskelig.
Ikke si til deg selv et strengt nei
Tenk at du aldri vil smake din favorittpølse igjen i livet ditt. Eller Napoleon -kake. Er det ikke forferdelig? Det blir umiddelbart ubehagelig. Og med en gang alle tankene om den "forbudte frukten". Derfor, ikke forby deg selv alt velsmakende. Aldri si aldri. Bare utsett det. “Nå skal jeg ikke spise kaken. Jeg spiser det i helgen hvis jeg har lyst. " Og i helgen vil du glemme denne kaken. Og hvis du ikke glemmer det, er det greit. Tross alt går vi sakte ned i vekt, og du kan gå ned 1 kilo i uken med kaker, hvis det er i moderate mengder.
Ikke kjed deg
Jo mindre ledig tid du har, jo bedre. Hvile er selvfølgelig nødvendig, men selv under det er det bedre å gjøre noe: strikke, lese, chatte med venner, spille brettspill, føre dagbok på forum, etc.
Faktum er at en av katalysatorene for ulike snacks er kjedsomhet. Vi kjeder oss, og kroppen vil glede seg. Og den enkleste måten for ham å nyte er å spise, og om mulig noe velsmakende og skadelig. Jo flere aktiviteter du har og jo rikere ditt liv er, desto lettere blir det å glemme maten og holde seg til en diett.
Ikke klandre deg selv
Alle psykologer og ernæringsfysiologer vet om denne onde sirkelen: vi bryter sammen, overspiser, går opp i vekt, på grunn av dette føler vi oss triste, og vi bryter sammen igjen for å ha det gøy. Og så i en sirkel.
Delvis fra denne onde sirkelen hjelper det første punktet i anbefalingene våre oss med å komme oss ut. Hvis vi ikke streber etter å gå ned 5-10 kilo per uke, vil ikke en liten sammenbrudd påvirke resultatene våre for dramatisk.
Men det viktigste her er å prøve å ikke dømme deg selv for sammenbruddene.
Mer ros trengs: “Ja, det var et sammenbrudd, jeg kommer til målet litt senere enn planlagt. Men jeg kommer til det uansett, jeg beveger meg i riktig retning, jeg er kjempebra."
Finn noen som kan støtte deg
Det kan være en venn som går ned i vekt, barna dine, en ektefelle - hvem som helst. Det viktigste er at du kan henvende deg til ham for å få hjelp, slik at han roser deg for suksessene dine og oppmuntrer deg i tilfelle feil.
Veien til en mager kropp er vanskelig, men du kan gå den hvis du går sakte og selvsikkert.
Kroppen din er i hendene dine!
Anbefalt:
Hvordan Gjøre Deg God Sex - Psykologiske Aspekter (18+)
Hvis livet ditt ikke har nok godt og tilfredsstillende sex, kan du prøve å forstå hva som mangler. God sex har fysiologiske og psykologiske aspekter. I noen øyeblikk er bare det fysiologiske aspektet nok til å tilfredsstille. Kanskje i begynnelsen av et forhold i et par eller på toppen av ungdommelig hyperseksualitet, seksuell kontakt, som ikke ble diskutert på noen måte verken før eller etter, men ganske enkelt var - veldig bra og tilfredsstiller begge parter.
Hvordan Begynne å Være Deg Selv: Praktiske Triks
Vær deg selv - det høres utvilsomt bra ut. Hvis det er sannsynlig at du allerede har hørt dette mange ganger fra psykologiske guruer og eminente trenere. Vær deg selv - rådet er utvilsomt godt, men de fleste av oss, etter å ha hørt det, begrenser oss til en nikkende kunnskap - eller i beste fall si en uttrukket "
Coronavirus: Psykologiske Reaksjoner Og Hva Du Skal Gjøre
Jeg skal snakke om det jeg vet profesjonelt, fordi jeg er psykolog og psykoterapeut. Om hvordan folk reagerer når de befinner seg i virkeligheten, hvor WHO erklærte COVID-19-pandemien, hvor alt er fylt med snakk og mer eller mindre pålitelige nyheter om koronaviruset og det er mye frykt, mistillit og usikkerhet.
Kjemisk Avhengighet - Viljesvakhet, Demoners Triks Eller Sykdom?
Hvor mange ganger har du hørt om problemene med alkoholisme og narkotikaavhengighet? Statistikken over kjemiske avhengigheter i Ukraina alene er skremmende. Omtrent 100 tusen mennesker med alkoholisme registreres årlig. De som ikke registrerer seg, fortsetter å drikke "
Ledermor: 8 Triks Som Gjør Livet Enklere
Men samtidig forsto jeg den andre siden av mynten-fullverdig selvrealisering på alle måter er uoppnåelig for unge mødre, i tillegg til å få full tilfredshet fra livet. Når jeg forestilte meg meg selv i rollen som en mor med en baby, var jeg noen ganger trist og tenkte at en del av meg ville gå tapt for alltid med det første ropet til mitt nyfødte … Til slutt ble drømmen om en familie oppfylt … Flere år har gått, og hva da?
