2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hvordan komme meg ut av depresjon hvis det ikke er styrke og glede? Hvordan takle denne tilstanden av depressiv avmakt og apati?
Jeg foreslår en teknikk som jeg for mange år siden utviklet for min klient, og som mange av avdelingene mine har testet for frigjøring av depresjonen.
Hvordan komme seg ut av depresjon - en filosofisk tilnærming Hvordan komme seg ut av depresjon: en ikke-triviell måte Hvordan komme seg ut av depresjon - en filosofisk tilnærming Hvordan komme seg ut av depresjon: en ikke-triviell måt
Denne publikasjonen er en komplementær metode for terapi av depresjon beskrevet av Pavel Zaikovsky i sin bestselgende artikkel: Behavioral Activation Techniques for Overcoming Depression. Hvis du ikke har lest den, anbefaler jeg den.
Hvordan komme seg ut av depresjonens sirkel og gå inn i gledens sirkel
I scenarioterapi følger depresjon No Joy -scenariet.
En person faller inn i en depresjonskrets som han ikke har styrke og lyst til å komme seg ut av.
Sirkelen eller trakten av depresjon er ordnet som følger:
- en person mister styrke, kritiserer og angrer på sitt verdiløse liv,
- sjelen er fylt med angst, apati og lengsel,
- når du kommer ut av sengen mer og mer vanskelig, er motivasjonen til å leve tapt,
- det er en substitusjon av aktivitetsglede med apati uten nedstigning.
Det viktigste er at smilet i ansiktet forsvinner, en person med depresjon ser ut til å miste evnen til å glede seg.
Gledesirkelen fungerer på samme måte gjennom gjensidig styrking av alle dens bestanddeler:
- en person gjør mange handlinger som gir glede og nytte,
- korte handlinger, tar 10 minutter og gir glede,
- det er lettere og lettere å leve, fordi det er en opphopning av selvtilfredshet,
- mye selvhjelp og ros, det er et ønske om å leve, elske og skape.
I den innledende fasen av å gå inn i gledens sirkel er det nødvendig med en synlig bekreftelse på endringene som skjer og veien fra depresjon til et liv fylt med glede.
Siden det indre barnet til en person som leter etter en måte å komme seg ut av depresjon er fylt med ønsker og glede, fungerer lek og magiske teknikker veldig bra.
Enkel og grei å utføre. Synlig og spesifikk for underbevisstheten.
Balls of joy: en teknikk for å gå gjennom livet med et smil om munnen
Jeg spionerte på metodikken i pedagogikk basert på atferdsteori.
Der, på barneskolen, for å spore fremgang på ulike områder av utdanningsaktiviteten (oppførsel, kreativitet, hjelp, arbeid, studier, sport) bruker de flerfargede ringer som er spunnet på pinner.
Kolonner med ringer vokser i forskjellige områder, og du kan umiddelbart se hvilken av dem som må fylles på som i grafen. I tillegg vokser det: lidenskap, glede, stolthet i seg selv.
Forberedelse til implementering av teknikken:
- Lag en liste over nyttige korte aktiviteter fra forskjellige områder av livet: helse, familie, hobbyer, hjem, kommunikasjon.
- Kjøp gjennomsiktige kjegler og kuler i henhold til antall sfærer som er involvert.
- Fordel 5-7 ti minutters aktiviteter fra forskjellige områder i løpet av ukedagene. Så at mellom disse aktivitetene og aktivitetene er det et gap for hvile. Omtrent 1 aktivitet i halvannen time, og den første er umiddelbart etter å ha våknet, den enkleste og mest motiverende, for eksempel en yoga asana eller en morsom fysisk trening i et minutt.
- Så du vil ha en plan for en dag, en uke, en måned.
- Forbered støttekort (se artikkel av Pavel Zaikovsky).
Nå som alt er klart, kan du begynne å pleie gleden og gleden av livet.
- Hver dag fullfører du aktivitetene fra listen ved å krysse dem av i kalenderen.
- Plasser ballen med ønsket farge i kjeglen som tilsvarer livssfæren.
- Les det selvoppmuntrende mestringskortet umiddelbart, ros deg selv eller lytt til en lydmeditasjon.
- Smil når du legger ballongen i kjeglen.
- Med overraskelse og glede, legg merke til hvor stor du er og hvordan sirkelen av glede i livet ditt styrker.
Teknikken kan og bør brukes for å overvinne depresjon og i terapien av livsscenariet "No Joy".
Konklusjon: teknikken er enkel og god utfyller andre metoder for hvordan komme seg ut av depresjon.
Anbefaling: Hvis du har en vanskelig start og trenger motivasjon utenfra og hjelp til å lage gledelister, kan du kontakte forfatteren av artikkelen for å få støtte.
Hvis du liker teknikken min, legg artikkelen på nytt på et sosialt nettverk og legg en ball med nyttig virksomhet i den tilsvarende kjeglen.
Del dine teknikker og teknikke
fremmer glede i kommentarene!
Anbefalt:
Hvordan Komme Seg Over Depresjon. Banan, Sjampo Og Rene Truser
Mange nyttige artikler, bøker og annet materiale har blitt skrevet om depresjon, apati og tap av energi. Derfor vil jeg i denne artikkelen ikke dvele i detalj ved årsakene til depresjon eller på hvilke mulige måter som kan og bør kureres for det.
Hvordan Hjelpe Deg Selv Med å Komme Deg Ut Av Depresjon?
Hvis du lider av ekte klinisk depresjon - på ingen måte! Alle selvstyrte forsøk på å kurere ekte klinisk depresjon vil bare forverre tilstanden din. Noen mennesker har prøvd i årevis å behandle alt de vil, men på bakgrunn av depresjon kan det oppstå psykosomatikk, noen apatiske tilstander, det er aldri stemning, det er vanskelig å jobbe ("
Atferdsmessige Aktiveringsteknikker For å Komme Seg Ut Av Depresjon
Personer med depresjon er mer sannsynlig å være passive, de kan ligge lenge i sengen eller være inaktive - noe som styrker deres overbevisning om at det er umulig å påvirke deres emosjonelle tilstand. Planlegging av aktiviteter for mennesker med depresjon er en topp prioritet i terapien.
Med Ord Gjennom Munnen
Jeg lærer fremdeles å snakke med ord gjennom munnen. Det fungerer ikke alltid. Det vil si at jeg allerede har lært å åpne munnen, men jeg får ofte ikke ord. Når det blir for dypt, er den første reaksjonen å brenne alt i fig. Måtte Gud gi mannen min helse og en god kone.
Blir Dagen Lysere Med Et Smil?
Det er en oppfatning at vi har "gode" og "dårlige" følelser. Og "dårlige" følelser, som sinne, frykt, tristhet, avsky, bør unngås, og prøv å oppleve og demonstrere bare "gode" følelser. Det er min dype overbevisning at det ikke er noen gode eller dårlige følelser.
