Hvordan Gjøre Morgenen God

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Blant problemene som folk oftest henvender seg til en psykolog, er en av de vanligste forstyrret søvn / våkenhet … Vanligvis har klienter problemer med å sovne eller våkne. Heldigvis er begge problemer som kan løses. I denne artikkelen tilbyr jeg deg flere alternativer, for eksempel legge til rette for morgenvåkning og start dagen med den mest produktive stemningen som er mulig.

Først må du forstå om du har problemer med å våkne, eller om tilstanden din er normal på dette tidspunktet. Deretter vil jeg foreslå flere måter hvordan du kan starte morgenen din slik at du har nok styrke og energi.

Har du en god morgen?

De fleste som leste denne artikkelen kom hit av den grunn at morgenen ikke er god. I denne forbindelse tilbyr jeg deg en liste over mulige problemer som oppstår under oppvåkning. Se her etter noe du kjenner, og la oss begynne å lete etter en løsning.

• Fysiske vanskeligheter med å komme seg ut av sengen - tyngde i lemmer, smerter, stivhet;
• Det er ingen følelse av å våkne (som om du bare åpnet øynene, blinket) og behovet for en lang periode for å våkne;
• Følelse av maktesløshet og meningsløshet ved oppvåkning og påfølgende aktiviteter, smertefulle tanker om morgenen;
• Føler meg svak og hjelpeløs, ligger lenge i sengen etter å ha våknet;
• Følelse av søvnmangel og mangel på energi for å starte dagen;
• Følelse av fysisk ubehag, fysisk ubehag umiddelbart etter å ha våknet;
• Forstyrrelse av persepsjon om morgenen, forvrengning av oppfatning av farge, lukter, smak;
• Våkn opp fra somatiske symptomer (smerte, kløe, feber eller frysninger).

Noen av disse tilstandene kan godt elimineres ved hjelp av enkle psykologiske teknikker brakt til vanenivå. Dette er statene som fremheves i kursiv … En person kan bo i disse statene, selv uten å ha helseproblemer eller psykologisk overbelastning. For å løse dem er et rådgivende regime for å besøke en psykolog, uavhengig arbeid med et symptom hjemme også egnet.

Noen forhold krever psykoterapeutisk eller psykokorrigerende hjelp. Disse inkluderer statene merket understreket skrift … Slike problemer, spesielt hvis de er kroniske, bør undersøkes ved hjelp av en spesialist. Det er nødvendig å utelukke slike lidelser som depresjon, cyklotymi, bipolar lidelse, noen hormonelle lidelser. Du kan starte med en medisinsk psykolog, psykoterapeut og / eller en god psykiater. Å snu til sistnevnte gjør deg ikke til en psykisk syk person; det bidrar til å eliminere et alvorlig problem.

Selvfølgelig er det forhold som krever nøye diagnose av leger. Dette er " fet"forhold. Deres fare ligger i det faktum at de kan signalisere både psykologiske og nervøse problemer og sykdommer i organer og systemer. Derfor, i nærvær av disse symptomene, er det verdt å kontakte de aktuelle legene, og psykosomatologer bør ikke overses.

Hver for seg skal det sies om funksjonelle tilstander: hvis en person lever i henhold til en ekstremt ustabil tidsplan, ikke har mulighet til å få vanlig nattesøvn i minst 5 timer om dagen og ikke har et stabilt matinntaksregime, sier staten kronisk tretthet og søvnmangel er en funksjonell norm. Gjenoppretting fra en slik tilstand krever minst en måned med normal søvn / våkenhet og god hvile

Nå som vi har bestemt hva som bekymrer deg, kan vi begynne å lete etter måter å korrigere disse forholdene på. Denne artikkelen vil mest av alt hjelpe de som har funnet symptomer på den "grønne" sonen. Disse menneskene vil ha nok av instruksjonene jeg har tilbudt her for å gradvis redusere problemet til ingenting.

For de av dere som har funnet tilstanden din, markert med blått og rødt, foreslår jeg at du fortsatt søker en konsultasjon. Du kan følge trinnene beskrevet, og du kan også løse problemet ved hjelp av en spesialist.

8 trinn til god morgen

Jeg tenkte på hvilke metoder for å forbedre mitt mentale og fysiske velvære om morgenen som er tilgjengelig for alle. Selvfølgelig krever hver av dem en viss vilje og lyst, litt tid. Men dette er innenfor din makt, siden du har nådd hit:-)

Likevel er hvert av de beskrevne trinnene tilgjengelig for hver enkelt av dere. Du kan sette deg et mål og danne vane med å våkne på denne måten i de 21 dagene det tar. Hold ut i bare 21 dager, og morgenen din vil alltid være god! La oss komme i gang?

1. Riktig akkompagnement … Vekkerklokkelyder i sin klassiske form fremkaller vanligvis bare ett ønske - å slå den av så snart som mulig. Hva skjer etterpå? Du sovner igjen og etter 10 minutter bringer vekkerklokken med den djevelske trillen deg igjen i en tilstand av dyp protest. Hva å gjøre? La oss starte med å endre alarmlyden. Velg hyggelig, munter musikk. Dette kan være din favoritt hurtigbane. MEN! Tungrock er best utelatt. Jeg elsker det også, men sutrahjernen vår vil oppfatte den som en klassisk vekkerklokke. Velg derfor en hyggelig rask klassiker, noe lett og dynamisk. Dette vil aktivere hjernen din og gi den den stimuleringen den trenger for å våkne.

2. Avbryt spredningsmodus. Du vet selv godt at disse 5-10 minuttene ikke vil endre bildet. Men hjernen din prøver desperat å plukke opp det dårlige og "slår seg av" for en kort stund. Hva skjer med den nye alarmen? Han bråker "inn", det er ordet. En så skarp oppvåkning traumatiserer psyken, introduserer den i en tilstand av stress, og du mister øyeblikkelig styrke og ressurser for å stabilisere deg. Hvor kommer det normale humøret fra?
3. Start oppvåkningsprosessen med riktig pust. Det er riktig, oppvåkning er en prosess. Dette er stadiene fra den første bevissthetsreaksjonen til virkeligheten (utgang fra en drøm) til fysisk aktivitet. Så for å komme ut av søvn rolig, trygt og uten unødvendig stress, så begynn å puste sakte og dypt så snart du begynner å være klar over deg selv utenfor søvnen (høre lyder rundt, føle lys gjennom øyelokkene). 5-7 pustebevegelser, og du vil føle at hjernen våkner, kroppen er fylt med energi. Du kan åpne øynene dine, og de vil ikke holde sammen igjen. Hvordan det fungerer? Oksygen er energi, oksygen i blodet leverer denne energien til hver celle. Det er hele hemmeligheten.
4. Finner noen av de viktigste tingene å gjøre denne morgenen. Mye energi, så mye som trengs om morgenen, er bortkastet på unødvendige aktiviteter. Vi gjør mange overflødige sutraer - vi ser på morgennyhetene, surfer på Internett, avslutter gårsdagens ting som er helt unødvendige for tiden, og så videre. Når du er i stand til å tenke etter å ha våknet, tenk på hva du virkelig trenger å gjøre nå. Start med å ta vare på deg selv og dine fysiologiske behov. Ta deretter vare på dine nærmeste. Gjør deretter resten (sminke, hår, slips, utskrifter for arbeid, etc.). Du kan håndtere gebyrene innen en time hvis du ikke sprayer på unødvendige småting.
5. Inkluder frokostblandinger og sjokolade i frokosten. Raske og langsomme karbohydrater er vår morgenrutine! Groats gir en ladning av karbohydrat energi i 5-6 timer. Spis det så mye du vil, tilsett sunt fett i form av nøtter og vitaminer i form av tørket frukt:-) Men 3-5 stykker mørk sjokolade etter grøt er en ladning på kraftig morgenenergi i 2-3 timer. Nettopp svart, da den inneholder mye mer kakao. En ekstra bonus på tre stykker sjokolade om morgenen er glukose, noe som bidrar til bedre hjerne og mental ytelse. Og for vakre damer er det en fordel - morgenkarbohydrater blir brent (i begrensede mengder) skader ikke figuren.
6. Gå. Dette er den enkleste måten å våkne på. Fysisk aktivitet i frisk luft aktiverer kroppen og bidrar til å bremse om morgenen. En annen måte å bruke morgenvandringen på for godt, er å finne nye ruter til destinasjonen, finne interessante steder og mennesker underveis, drikke deilig te eller kaffe fra en kaffebar underveis, ta bilder av uvanlige steder! Vær oppmerksom på ressursdetaljene - for eksempel en vakker balkong med blomster, en bestemor på en sykkel, den opprinnelige fargen på "Zaporozhets" under vinduet …:-)
7. Lag en spilleliste om morgenen. Det er bevist at visse melodier påvirker psyken vår på forskjellige måter morgen og kveld. Eksperimenter med favorittsporene dine for å finne de "gylne ti" som vil gi deg stemningen du vil ha om morgenen. Og mens du går rundt i byen, kan du lytte til riktig musikk. Ideelt sett bør det bare være musikk, uten tekster. Se forskjellen!
8. Morgenyoga - dette er en veldig nyttig vane. Det er et dusin "morgen" -stillinger som kanaliserer energi i riktig retning for å hjelpe deg med å våkne. I hver pose er det nok å være fra 30 sekunder til et minutt. Det er enkelt å finne denne tiden, bare prøv.

I prinsippet ingenting komplisert, som du kan se. Du må imidlertid starte. Kom i gang nå, hent musikk, prøv noen asanas og se på kartet! Kjøp en skive mørk sjokolade og 200 g rosinøtter, sett på vekkerklokka og gjør deg klar til å starte morgenen på en ny måte!

Og hvis du vil forstå dypere og jobbe hardere - kom!