2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Dagen var ikke lett - hverdagslige problemer, deretter jobb, så igjen hverdagslige problemer og litt mer jobb. Jeg spiste en solid middag, skrudde på kransen (av en eller annen grunn hadde de alltid en beroligende effekt på meg), tok på meg Dørene (de har vanligvis omtrent samme effekt), klemte det myke teppet tett, pustet dypt og pustet ut. Og hun satte seg ned for å skrive om selvhjelp.
For syv år siden var jeg oppriktig overbevist om at det var nødvendig med noe ekstraordinært for å takle stress. For eksempel må jeg tilegne meg noen ekstraordinære personlighetstrekk eller bli opplyst til nivået til en zen -buddhist. Mat, teppe, musikk, pust? Nei, det er for lett. Ellers ville det ikke være så mye lidelse i verden. Jeg kunne virkelig ikke tro at et sett med enkle og hverdagslige handlinger en dag kunne hjelpe meg med å overleve så alvorlige livssjokk som tapet av en du er glad i eller en endring i aktivitetsfeltet. Og de hjalp. Så nå deler jeg disse enkle tingene med kundene mine. Og med deg også.
- Ikke glem kroppen … Mat, drikke, søvn, varme er våre grunnleggende behov. Uansett hvordan vi prøver å glemme dem, støtter de først og fremst vår vitale aktivitet, uansett hva som skjer. Ta vare på deg selv. Ta en varm kopp te. Lytt til kroppen din: føler du at du står på bakken? Føler du støtte i dine egne ben? Prøv å føle det. Husk å puste, vær oppmerksom på inn- og utpust, pust dypt inn og pust sakte ut. Dette hjelper ofte til å roe ned og gjenvinne kontrollen over følelsene dine.
- Lær å håndtere følelsene dine … Praksiser som mindfulness eller "hans oldemors" meditasjon vil bidra til å forsterke mindfulness management som en ferdighet som er nyttig i alle situasjoner.
- Be andre om hjelp når du virkelig trenger det … Enda bedre, lag en liste over personer du kan henvende deg til for å få hjelp i tilfelle noe. Det bør være minst 15 slike mennesker. Tenk på hva slags hjelp du vil henvende deg til hver av dem. Kanskje noen kan føle empati, noen vil fungere som en pålitelig støtte, og noen vil hjelpe til med å takle komplekse dagligdagse problemer. Tross alt er hver enkelt av oss ikke allmektig, og noen ganger trenger vi bare hjelp fra en du er glad i.
- Tenk deg en person du kan lene deg på … Hvis det er slik at du er helt alene, spiller det ingen rolle - husk den som støttet og beskyttet deg tidligere. Pappa, bestemor, lærer eller nærmeste venn. Hva ville han fortelle deg i denne situasjonen? Hvordan ville han oppført seg, hvordan ville han støtte deg?
- Prøv å ikke klandre eller skam deg selv.… Ofte i en vanskelig situasjon begynner vi å angripe oss selv: "Åh, dette skjedde med meg, så jeg er uheldig og fortjener ikke lykke," "Jeg er dum. Slikt kan ikke skje for en intelligent person”,” Vel, her er det igjen. Ingen elsker meg, jeg fortjener ikke kjærlighet, jeg er ikke sånn. " Så snart du får deg selv til å tenke på disse tingene, kan du prøve å stoppe strømmen av selvanklager i et par sekunder. Det er usannsynlig at han hjelper deg nå. Prøv å se nærmere på disse tankene: elsker INGEN deg virkelig? Er det sant at du ALLTID er uheldig? Eller er det minst en person / en situasjon der alt gikk galt?
- "Det ser slik ut nå" … Mange av oss er ivrige elskere av å torturere oss selv med endeløse "men hvis jeg ikke hadde gjort dette, hadde alt vært bedre." Alt ble som det skjedde. Og menneskeheten har ennå ikke oppfunnet en tidsmaskin som er i stand til å transportere oss til en alternativ virkelighet, som i "Sommerfugleeffekten". Prøv å godta hvor du er, her og nå. Noen ganger er dette nok til å lette tilstanden din og begynne å gå videre.
- Bygg på tidligere erfaring … Hver person i livet har hatt situasjoner der han klarte å takle stress. Prøv å huske: når kom du ut av en vanskelig situasjon som vinner? Hvilke egenskaper har hjulpet deg til å gjøre dette? Hvem var der for å hjelpe deg?
- Se din ressursplassering … Tenk på et sted hvor du føler deg komfortabel og trygg. Noen har sitt eget rom, noen har en park eller elvebredd. Besøk dette stedet - i virkeligheten eller i fantasien. Bli der så lenge du vil.
- Gjør noe som gir deg glede og energi.… Hobbyer, arbeid, kommunikasjon, søvn, deilig mat, en tur - alt dette er individuelt.
Hvis disse metodene ikke var nok og du fortsatt er i vanskelige og vanskelige opplevelser - ikke vent på at tilstanden forverres og meld deg på en konsultasjon.
Jeg ønsker deg mindre stress i livet ditt.
Anbefalt:
Syv Effektive Måter å Elske Deg Selv På
Det at det å elske seg selv er viktig, hører vi på hvert trinn. Fra TV -skjermer, sider med blanke blader, store billboardområder, ansikter ser på oss som ser veldig fornøyde ut med seg selv. Disse heldige vet hvordan de skal elske seg selv - kjøp regelmessig produktet de er fotografert med.
Enkle Måter å Gjøre En Samtale Dyp Og Hjelpe En Mann Med å åpne Seg Følelsesmessig
Kommunikasjon er en mulighet. Kommunikasjon har uendelig potensial, men vi utforsker det sjelden og tar våre første skritt på nytt territorium. Denne artikkelen viser deg hvordan du navigerer samtaler langs de riktige veiene og unngår den konstante rutinen for kommunikasjon.
Hvordan Hjelpe En Førskolebarn å Takle En Vanskelig Situasjon?
Barn oppfatter best informasjon i metaforiske og lekne former. Du kan bruke sammensetningen av eventyr, tegne tomter og bilder, leke med figurer i sanden eller hjemme, snakkehansker leker, myke leker … Hvis du er redd for å gå til legen eller til barnehagen, hvis det er konflikter med barn på lekeplassene / i barnehagen, hvis barnet ikke forstår hvordan man starter spillet med nye barn - lek om dette emnet … Gjennom spillet, vis barnet mulige løsninger og måter å samhandle
Hvordan Støtte Barnet Ditt I En Stressende Situasjon Og Hjelpe Dem Med å Få Givende Opplevelser
Foreldre, med alt ønsket, kan ikke beskytte barna sine fra alle påkjenninger som livet gir. Men i deres makt til å utføre en rask "desinfeksjon" av barns følelsesmessige sår og fremme deres tidlige helbredelse. Og det er også i mødre og pappas kompetanse å lære barn å lære verdifull erfaring fra ubehagelige situasjoner.
Din Egen Psykolog: 3 Enkle Måter å Forstå Deg Selv På
Vi står ofte overfor misforståelser - oss selv, menneskene rundt oss, situasjoner. Og det kan være en veldig smertefull opplevelse. Hvordan unngå skader, komme gjennom vanskelige situasjoner, forstå deg selv, andre og holde deg hel mens du opprettholder grensene dine?
