Hvordan Håndtere Angst (del 1)

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Ofte kommer folk til terapi med følelser som er vanskelige å håndtere. Å håndtere angst er en av de mest utfordrende oppgavene.

Hva er angst? Det er en samling av fysiske opplevelser og tilstander som frykt, nervøsitet og angst. I noen situasjoner er spenning og angst fullt ut berettiget - for eksempel hvis en person skal ta eksamen, ha et viktig jobbintervju, inngå et forhold, bytte bosted, etc. Problemer med angst kan imidlertid oppstå når intensiteten eller varigheten overskrider akseptable grenser.

Angst kan også være vanskelig å definere, så la oss se nærmere på symptomene.

• Fysiske symptomer på angst: svimmelhet, kvalme, spenning i kroppen, høyt blodtrykk, rask pust og hjertebank, søvnproblemer, hodepine.
• Psykologiske symptomer på angst: spenning, følelse av spenning, bekymringer for at noen kan se angsten din, obsessive tanker om det samme (“mental tannkjøtt”), konsentrasjonsvansker, følelsesløshet.

For å forstå hvordan man skal håndtere angst, er det viktig å vurdere angst i sammenheng med begrepene knyttet til den.

1. Usikkerhet

Angst beskrives ofte som "frykt for det ukjente", men er det virkelig sant? Usikkerhet er ikke alltid en dårlig ting. For eksempel ser vi frem til utviklingen av hendelser i en spennende bok eller film - vi venter spent på å se hva som vil skje videre. Og hvis vi for tidlig lærer at "morderen er en gartner", vil vi være helt uinteressante, fordi elementet med uforutsigbarhet og intriger vil forsvinne. En forutsigbar verden ville vært for kjedelig. Derfor provoseres angst ikke av uforutsigbarhet, men av en følelse av usikkerhet. Det er veldig viktig å skille disse begrepene, fordi omverdenens uforutsigbarhet er en objektiv virkelighet, mens følelsen av usikkerhet utelukkende er subjektiv.

Hva skal jeg gjøre med det? Ikke nyt illusjonen om at omverdenen er forutsigbar og at den kan kontrolleres. Fokuser på følelsene dine, ta handling for å gi deg en følelse av sikkerhet. Øk din psykologiske fleksibilitet og lær å tilpasse deg uforutsigbare ytre omstendigheter.

2. Tomhet

Før eller siden står hver klient som kommer i terapi overfor en spennende tomhetsfølelse. Oftest er dette tomrommet lokalisert i brystområdet, men det er unntak. Problemet er at tomhet vanligvis står i motsetning til nærvær. Og ofte er det tilstedeværelsen av noe godt. Det er som "å være eller ikke å være" eller det velkjente spørsmålet om et glass som er halvtomt eller fullt.

Det er viktig å forstå at tilstedeværelse og fravær, uansett hvor paradoksalt det høres ut, er uatskillelige. Vi kan bare være tilstede ved siden av andre mennesker når det er plass, en viss avstand mellom oss. Denne tomheten er et felt for handling, selvuttrykk og utvikling. Vi vil ikke kunne bevege oss hvis det er hindringer i veien, og ikke ledig, tom plass.

3. Ensomhet

Angst dekker oss helt når vi er alene. Når det ikke er noen i nærheten som kan støtte vår tro, tanker og følelser. Ingen som distraherer oss fra problemene våre. Vi sitter alene med en uforutsigbar, kald verden, og føler oss ikke beskyttet (noe som bringer oss tilbake til det første punktet i denne artikkelen). Sosiale forbindelser er ofte en liten garanti for forutsigbarhet, en illusjon av stabilitet, kontrollerbarhet, som vi prøver å bruke på hele verden rundt oss.

Faktum er at en person bare kan lytte til seg selv når han er alene. Når han ikke prøver å flykte fra bekymringene og refleksjonene. Slik dannes ikke bare individualitet, men også evnen til å stole på seg selv, å tro på seg selv. Da slutter ensomhet å bli likestilt med isolasjon. Vi blir i stand til oppriktig, autentisk intimitet når forholdet vårt er basert på interesse for en annen person, snarere enn frykt for ensomhet.

Fortsettelse følger.