SLIK MINDER DU PANIKK I KVARANTINEN

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Generelt hysteri og panikk forårsaker nesten mer skade enn koronaviruset i seg selv. Som psykolog gir jeg anbefalinger om å være mindre redd.

Så. Hvorfor er det så mye frykt?

Som Marie Curie sa: "Det er ingenting i livet som er verdt å frykte, det er bare det som må forstås."

Frykten intensiveres før det ukjente - det som ikke er forklart fra vitenskapens, religionens synspunkt, har ikke klare instruksjoner og garantier for sikkerhet. Og så, som i middelalderen, slår folk på magisk tenkning, spekulasjoner, fantasier. Og i en alder av internett og sosiale medier sprer de seg raskere enn koronaviruset selv.

🔴 Det viser seg at det er to epidemier - den ene relatert til viruset, og den andre, media - med diskusjoner rundt viruset. Følgelig, sammen med sanitæranlegg, trenger vi informasjon og mental hygiene. På den første - følg anbefalingene fra leger. På den andre er psykologens anbefalinger nedenfor.

For å beskytte oss selv og vår psyke mot "sosial infeksjon" og "massepsykose", må vi opprettholde en normal evne til å dømme og ikke falle i besettelse

✅ Ikke delta i replikering av panikk i samtaler, SMS og sosiale nettverk

✅ Bremse de som belaster deg med bekymringene - negative følelser smitter også, og klager svekker immunsystemet

✅ Gjør det til en regel å legge merke til hver dag hva som får deg til å føle deg positiv. Enhver liten ting: duften av kaffe, en solrik morgen, et lyst skjerf, en favorittsang, gled gjennom en kork, kjøpte en bukett av en gammel kvinne og så videre. Ordne utveksling av gode nyheter og lær dine nærmeste å legge merke til det gode

✅ Ikke bla gjennom nyhetsstrømmen i det uendelige. Psyken vår oppfatter negativ informasjon som en trussel. En av hennes defensive reaksjoner: ønsket om å kontrollere situasjonen i verden. Men dette er en illusjon av kontroll - å overvåke nyhetene. Faktisk forsterker dette bare stressresponsen, som ikke får utløp. Og langvarig stress svekker immunsystemet, noe som gjør kroppen utsatt for infeksjoner.

✅ Hold styr på sterke kroppslige og følelsesmessige reaksjoner mens du leser nyhetene. Muskelspenninger, hodepine, hjertebank bør være et signal om å lukke din bærbare / smarttelefon og endre aktiviteten. Gå en tur eller lag te.

✅ Uttrykk og gjenopplev følelsene dine. Enhver menneskelig tragedie kan forårsake en stressende respons. Empati er en naturlig menneskelig egenskap. Jeg ønsker å gråte? Gråte. Ikke undertrykk følelsene dine selv om du er bekymret og angrer på andres tragedie, sykdom, tapte soldater eller mennesker i en flyulykke.

✅ Tegn dine erfaringer. Det er nok å klatre med vanlige voksfarger på et ark til spenningen avtar. Deretter rives, kastes eller brennes.

Emotion Følelsens varighet opptil 12 minutter. Hvis du sitter fast i noen dager, kan du stille deg selv et spørsmål: hva handler sorgen min egentlig om, hvilken hendelse i min livshistorie ligner det som skjer? Har du nylig opplevd et vanskelig brudd, oppsigelse eller tap? Traumeaktivering skjer i ettereffekten. Undertrykt sorg kan føre til depresjon. Når du står overfor en hendelse som minner assosiativt om det som skjedde med deg tidligere. Kanskje nå som du har vokst opp, har du allerede ressurser nok til å leve og tenke over den tidligere opplevelsen. Hvis ikke, søk hjelp fra en psykolog.

Føler du deg overskremt? Spør deg selv - hvilken frykt unngår du egentlig i livet: bytte jobb? Skilsmisse? Gifte seg? Født en baby? Eller kanskje du endelig kan begynne å leve det livet du virkelig ønsker?

✅ Mødre som er altfor engstelige for barna sine, ta hensyn til deg selv, dine ønsker, følelser. Svært ofte skjer det at de legger all sin kjærlighet, omsorg og legger meningen med livet i dem som virker bedre, mer ideelle og viktigere enn dem selv. I de som har alt foran seg. Hos dem som ikke kan klare seg uten dem. For alltid å være nødvendig og mest elsket. Meningen med livet er virkelig skummelt å miste. Det er på tide å tenke på hvordan du distribuerer det riktig. Og på deg selv, dine behov, din realisering og dine ønsker også. Vis barna et eksempel på hvordan de kan leve livet lykkelig og tilfredsstillende.

Tillat deg selv å ha det gøy. Du har rett til å gjøre det. Kan du ha det bra når noen lider, eller du er sikker på å bli straffet? Hvor vokser beina til denne ideen fra? Skriv ned de 50 beste tingene du noen gang har hatt glede av, og gjør noe fra denne listen hver dag. Virus er redde for mennesker overveldet av livslyst.

✅ Husk at en krise alltid er et vekstpunkt. Ikke-standardiserte situasjoner aktiverer sovepotensialet, vi utvikler kreativitet, nye faglige ferdigheter, rimelig forbruk av naturlige, materielle og menneskelige ressurser, omsorg for sine nærmeste og helseforebygging, nevrotiske symptomer gjør det mulig å bli kvitt dem for alltid. Menneskehetens utvikling er umulig uten å overvinne vanskeligheter. Vi vil definitivt takle, styrke immunsystemet, bli sunnere og sterkere!

✅ Hold kontakten med virkeligheten! Og vær kritisk. Aksept av virkeligheten skjer gjennom å leve gjennom 5 stadier: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon, aksept. Det viktigste er å ikke henge i benektelsesfasen - ikke å nekte for smittefaren, ikke ignorere anbefalinger fra helsearbeidere og overholdelse av karantene. Det er også viktig å ikke kaste seg ned i depresjonsstadiet nadolko - hvis tegn på depresjon varer 2-3 uker hos deg eller dine nærmeste, søk psykologisk hjelp. Hold deg rolig og takle virkelige problemer etter hvert som de oppstår.

✅ Du kan når som helst bytte fra alarm til sikkerhet. Det er på tide å praktisere denne ferdigheten. Ja, ikke alle kan gjøre det med en gang. Men det er fortsatt mulig. For eksempel, i karantene, flytt fokuset på oppmerksomheten din til det du selv kan kontrollere i livet ditt og som det ikke var nok tid til før. For eksempel:

- kosthold og mosjon for å styrke immunsystemet

- rydde opp innskudd i skap

- Gjør en generell rengjøring

- tøm minnet til smarttelefonen og den bærbare datamaskinen

- plante blomster og ta vare på dem

- se favorittfilmene dine hjemme i stedet for premiere på kino

- arranger en romantisk middag med levende lys

- eksperimentere med oppskrifter

- bruk karantene for å etablere følelsesmessig nærhet med barn, si "jeg elsker deg", leke sammen, diskutere en film eller en bok, bake en kake, ta en tur i frisk luft, male eller unne deg, måle garderobe og lære en datter å bruke sminke, og en sønn for å fikse noe rundt huset.

✅ Og for de som virkelig synes det er vanskelig å takle sine erfaringer i denne perioden, er veldig redde for seg selv eller sine nærmeste, ikke ta psyken til utmattelse, panikkanfall, nevrose eller depresjon. Se psykolog i tide. For å gjøre dette trenger du ikke engang å forlate huset. For eksempel driver jeg nå psykologisk rådgivning online via videokommunikasjon med klienter fra alle byer i verden.

Ta vare på deg selv og dine nerver - nøkkelen til sunn immunitet!