2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Bare de late skrev ikke om panikkanfall. Derfor vil jeg klare meg uten tekster: for de som ikke vet hva dette er, er denne artikkelen i utgangspunktet ikke nødvendig, og den som opplever anfall av og til trenger ikke å forklare hvor ofte hjertet hans banker, hendene skalv, jorden blader under føttene, hele kroppen dekket av svette, etc.
"Helvete, påvisning av død, mareritt, avgrunn …", -
så snart folk som lider av panikkanfall ikke kaller denne tilstanden. Siden etter det første angrepet av et panikkanfall (PA), er neste opptreden skummelt, en person som en gang har opplevd et angrep er konstant i en forventningstilstand, det vil si i en spenningstilstand. Og naturligvis, i en slik tilstand, lar ikke PA seg vente lenge.
De fleste bruker medisiner for å bekjempe symptomene på PA. Medisiner hjelper til med å redusere symptomer, men som min arbeidspraksis og forskning fra andre spesialister viser, begynner årsakene som førte til anfall å kutte seg ut i en annen retning - enten psykosomatiske sykdommer eller forekomsten av mareritt, etc.. Derfor kan medisinering i dette tilfellet ikke kalles en løsning på problemet.
Noen har PA på et bestemt sted - den ene klienten har bare symptomer på flyet, den andre - i t -banen. For noen mennesker - uansett sted, men avhengig av humør eller tanker: en klient - i hviletilstand, en annen - om nødvendig, et forretningsmøte.
En ting er fortsatt felles for alle - ønsket om å finne en vei ut av den onde sirkelen av venting og begynnelsen av anfall. Hvordan er dette mulig? Gjennom psykoterapi.
Det første trinnet i arbeidet med klienter som lider av PA er utviklingen av evnen til ikke å isolere forestående angst, ikke å gjemme seg for det bak medisiner, men å finne våre egne ressurser for å takle et angrep når det oppstår.
For å gjøre dette, foreslår jeg mine klienter følgende algoritme for handlinger.
Når de første symptomene på PA oppstår:
- Vær oppmerksom på pusten og se den. All bevissthet bør være rettet mot å mestre pusten: pust inn - pust ut, kjenn pusten - hvordan luft kommer inn i lungene, hvordan brystet øker, pust sakte ut, pust inn igjen. En slik fokusert, bevisst pust gjør det mulig å bytte oppmerksomhet fra forventningen om utvikling av et angrep (død, usikkerhet, etc.) til følelser i seg selv. Viktigst av alt, det gjør det mulig å forstå at tiden går, du puster, angrepet utvikler seg ikke, det vil si at livet fortsetter. Noen minutter bør bare brukes til regulering av pusten.
- Vær oppmerksom på kroppen. Etter at pusten kan kontrolleres, bør oppmerksomheten overføres fra brystet til hele kroppen. Uten å stoppe bevisst pusten begynner vi å skanne vår egen kropp - tilstanden til armer, ben, magemuskler, nakke, hode. Hvordan hendene dine føles - kalde, varme, om fingrene er knyttede - slapp av, løs, hvordan føttene føles - stein, laget av bomullsull - kjenn dem mer oppmerksomt - hvordan de står på gulvet, beveger bena og samtidig tiden ikke glem - pust inn - pust ut og etc. Konklusjon: kroppen fungerer, du kan kontrollere den, du puster - livet fortsetter. Bruk noen minutter på kroppen til du føler at kroppen er avslappet.
- Vær oppmerksom på ditt eget blikk … Det hender at mennesker i øyeblikket av et angrep av PA bokstavelig talt ikke ser noe, blikket deres er rettet til ett punkt, bevisstheten deres er innsnevret av deres egen opplevelse av angst, og følgelig genererer ett symptom et annet. Derfor, etter at du er i stand til å kontrollere pusten og skanne din egen kropp, kan du prøve uten å avbryte pusten og se deg rundt. Det er sikkert noe i nærheten som du kan være interessert i og hva som er verdt å veksle oppmerksomheten til. Og dette bekrefter at livet fortsetter.
Etter denne enkle algoritmen reduseres et angrep av angst, besettelse og panikkanfall raskt og går over tid.
Naturligvis er de sanne årsakene til panikkanfall utenfor din forstand, og derfor kan du ikke påvirke dem. Siden den største frykten for PA er frykten for plutselig død, som et middel for å overleve et angrep av PA, viste den ovenfor beskrevne algoritmen for handlinger i arbeidet mitt seg å være utmerket.
Tross alt gjør han det mulig å forstå og føle det viktigste - LIVET FORTSETTER!
Anbefalt:
Panikk Angrep Når Været Endrer Seg
Ingen panikk fra vårsnøfallet! Drifts av sen vår, snøfnugg som faller på de allerede grønne plenene i lys av kveldslys … For romantikere - en anledning til å ta vakre bilder mot bakgrunnen av trær bøyd under snøen, for verktøy - arbeid i en nødmodus, for mennesker som lider av depresjon og vegetativ -vaskulær dystoni - en reell trussel mot å få nye panikkanfall.
En Mann Under Angrep
Når jeg reflekterer over teksten i denne artikkelen, ønsket jeg å designe en god sammenleggbar introduksjon for å greit, forsiktig, nærme meg avsløring av tankens essens, som har okkupert hjernen min i flere måneder. Men nå kommer det ikke annet enn utropet «Vi er i fare
Andersen Og Karpman Triangles - Comparative Algorithm
I stedet for et forord … Det er mennesker som vet hvordan de skal lese andres skjebner langs håndens linjer, plasseringen av fødselsmerker på kroppen og symbolikken til spesielle fortune-kort. Jeg lærer å løse psykologiske plott fra "
Offer. Angrep. Redningsmann
For første gang ble jeg kjent med forskjellige typer trekanter på et psykoterapikurs. Da sa læreren vår at vi alltid er i dem, og vår oppgave er å gjenkjenne dem og gå ut. Og så var det en oppgave: å huske situasjonene der vi var ofre, angripere og redningsmenn.
Kontroll Av Angrep Av Frykt: En Paradoksal Måte å Overleve Spesialstyrker
En paradoksal måte å overleve i en situasjon med ekstrem frykt Jeg husker meg selv som tenåring. Jeg hviler på sjøen, guttene og jeg går på grunn for blåskjell. Og tilbake inviterer en våghals alle til å bade i dypet - jeg godtar utfordringen.
