2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hva er utbrenthet?
I 2019. - Yrkesutbrenthetssyndrom ble inkludert i den 11. revisjonen av International Classification of Diseases (ICD-11).
ICD-11 definerer utbrenthet som følger:
« Følelsesmessig utbrenthet er et syndrom som er anerkjent som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt vellykket. Det er preget av tre egenskaper:
- følelse av motivasjon eller fysisk utslitt;
- økende mental distansering fra profesjonelle plikter eller en følelse av negativisme eller kynisme mot profesjonelle plikter;
- redusert arbeidsevne ".
Hvordan og hvorfor begynner vi å brenne ut?
En teori er at vi blir utbrent, når vi begynner å gi opp aktiviteter og tidsfordriv som gir energi.
Har du noen gang lagt merke til hva som skjer når det er mye arbeid? Vanligvis, som voksne og ansvarlige mennesker, konsentrerer vi oss kun om arbeid, og i perioder med store arbeidsmengder utsetter vi alt, tilsynelatende uviktig, for senere. Så vi slutter å kommunisere med venner, bruker tid på sport, å drive med hobbyer. Og det viser seg at vi ikke har noe igjen som faktisk gir oss energi. Slik kommer vi inn i utbrenthetstrakten.
Denne prosessen kan også påvirkes av hyppige konflikter på jobbsom fører til permanent stress. Spesielt hvis konflikter er forbundet med devaluering av oss som ansatte, mangel på anerkjennelse av vårt bidrag. Dette kan være både livskonflikter der partene vil ordne opp i ting, og skjulte meldinger, når vi ikke blir fortalt direkte hva som ikke passer, men med indirekte tegn - setninger, bevegelser, handlinger - de gjør det klart at vi ikke er det verdifull.
Burnout kan skyldes tap av mening … Eksistensielle psykologer sier at utbrenthetssyndrom er "et resultat av det faktum at en person ikke opplever verdier i lang tid i sin aktivitet" (A. Langle). De. utbrenthet oppstår på grunn av mangel på sann mening i aktivitetene en person utfører.
Hva skal jeg gjøre hvis det oppdages tegn på utbrenthet?
- Først, ta en oversikt og finn ut hva som gir meg energi og hva som tar den … For å gjøre dette må du føre en dagbok i løpet av uken, der du noterer energinivået ditt gjennom dagen. Og for å markere handlinger eller relasjoner, hvoretter energien faller, så vel som handlinger eller relasjoner, hvoretter energien stiger. Og gradvis legge til "rutinen" det som øker energi.
- For det andre, hvile er viktig … Kvalitetsrekreasjon som vil bidra til å gjenopprette ressurser. Hvis det er en mulighet - ta en ferie, hvis det ikke er noen mulighet, så i løpet av uken for å finne tid til avslapning - kan dette være massasje, meditasjon, yogatimer, besøk på spasentre, etablering av et søvnregime, etc.
- For det tredje, innrøm at utbrenthet er en vanskelig periode i livet … Det er ikke bare tretthet som forsvinner etter søvn. Dette er et alvorlig symptom, omtrent som en depressiv episode. I denne perioden er det viktig å be om og godta støtte. For å gjøre dette kan du be om hjelp fra venner og familie, til de som er klare til å føle med og støtte. Eller søk profesjonell hjelp fra en psykolog.
- Fjerde, arbeide med eksistensielle holdninger … Finn din mening i arbeidet. Finn måter å oppfylle dine verdier på jobben. Ta vare på verdiene dine. For å gjøre dette, fokuser du ikke bare på resultatet av arbeidet, men også på selve prosessen. Og du kan stille deg selv en rekke spørsmål for å klargjøre verdiene og meningene dine i arbeidet:
- Hvorfor gjør jeg dette (arbeid)? Hva gir det meg? Hva annet får jeg, selv om jeg ikke er klar til å innrømme det for meg selv?
- Liker jeg det jeg gjør? Liker jeg bare resultatet eller også prosessen? Hva får jeg fra prosessen? Fanger det meg? Ser jeg verdi for meg selv i arbeidsprosessen? Kan jeg dykke ned i trådtilstand mens jeg gjør jobben min?
- Vil jeg vie livet mitt til denne aktiviteten? Ser jeg meg selv i fremtiden i dette yrket? Er dette det jeg lever for? Vil jeg fortsette å leve på denne måten? Eller vil jeg bringe noe nytt inn i aktiviteten min (nye verdier, betydninger)? Hvordan kan jeg påvirke aktivitetene mine?
Burnout er en vanskelig periode i livet som alle kan oppleve. I denne perioden er det viktig å ta vare på seg selv, omsorg og støtte.
Teksten bruker materialer fra ICD-11, teorien om utmattelsestrakten av professor Marie Osberg, den eksistensielle analysen av det emosjonelle utbrenthetssyndromet av A. Langle.
Anbefalt:
MORS EMOSJONELLE UTSLIPP - HVORDAN GJENKJENNES
Følelsesmessig utbrenthet er mest utsatt for mennesker som hjelper yrker - leger, psykologer, lærere, sosialarbeidere og … mødre. Mors "arbeid" er nært knyttet til stort ansvar, regelmessig kommunikasjon med barnet, emosjonelt engasjement og empati - hovedfaktorene i utviklingen av utbrenthet.
HVORDAN HÅNDTERES MED EMOSJONELL UTSLIPP?
Prøv å identifisere hva som tapper og tømmer deg - arbeid? forhold? kommunikasjon med barnet? 📌 hva akkurat på jobben - en sjef som stadig kritiserer eller en kjedelig aktivitet? 📌 hva akkurat i et forhold - konstante krangler eller manglende evne til å bli hørt?
HVORDAN DU OPPLEVER EN ULIKE UTSLIPP MED DET LAVESTE TAPET. Del 3
Se første og andre del av materialet i profilen min og på linkene i kommentarene. DEL 3. HVORDAN HÅNDTERES DET. Offeret for en spøkelse opplever uunngåelig en hel rekke ubehagelige følelser, hvis intensitet avhenger av mange faktorer, for eksempel det generelle følsomhetsnivået og emosjonaliteten, tilknytningsstyrken til gjesten og om det har vært slike situasjoner i fortid fra betydningsfulle mennesker (inkludert tidlige barndoms psykologiske lidelser ved tilknytning, s
Emosjonell Intelligens Og Emosjonell Kompetanse Innen Psykoterapi Og Selvutvikling
Det er skrevet et stort antall artikler og bøker om emosjonell intelligens og emosjonell kompetanse - temaet er nå ganske fasjonabelt. I tillegg til å være fasjonabel, er hun imidlertid også viktig. På noen måter, til og med sentralt - i den forstand at det er veldig viktig for å jobbe med menneskelig psyke både innen psykoterapi og selvutvikling.
Emosjonell Smidighet 3. Emosjonell Krok
Plottet til en bok eller film lever eller dør, avhengig av om det kan hekte seeren og interessere ham. En slik krok forutsetter nødvendigvis en konflikt, og etter å ha falt i denne kroken, holder vi oppmerksomheten på hvordan og hvorfor konflikten løses.
