Coronavirus: Hvordan Ikke Få Panikk

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Pandemisk panikk i verden 😰

Klienter kommer med forverret frykt og fobier. Det er alt koronavirusets skyld. Panikken han sår rundt om i verden smitter mennesker raskere enn selve viruset.

Panikk, stress og konstant frykt forårsaker utmattelse, noe som ikke i det hele tatt bidrar til kroppens motstand og styrker immunsystemet.

Slik unngår du panikk:

1. Sørg for at du gjør alt du kan for å beskytte deg selv og din familie:

✔️ vask hendene med såpe, bruk et antiseptisk middel, ikke berør ansiktet, øynene, munnen og nesen med hendene;

✔️ Hvis mulig, bli hjemme, hvis du trenger å gå ut - hold avstand til andre mennesker;

✔️ ikke glem å lufte ut og gjøre våtrengjøring;

✔️ hvis du har forkjølelse, feber, hoste og kortpustethet, ring lege;

✔️ følge anbefalingene fra helsemyndighetene og karantene tiltak;

2. Studer statistikken om koronaviruset, vi får hovedsakelig panikk fra det ukjente:

✔️ I 80% av tilfellene fortsetter koronaviruset som en forkjølelse;

✔️ eldre mennesker og mennesker med alvorlige kroniske sykdommer er i fare;

✔️ hos barn er koronaviruset asymptomatisk i de fleste tilfeller;

✔️ dødelighet fra koronavirus er 0,4% for personer under 50 år, 1,3% under 60 år, 3,6% under 70 år; 8% under 80 år;

✔️ etter karantene -tiltak har forekomsten av koronavirus i Kina praktisk talt forsvunnet;

3. Vær oppmerksom på informasjon hygiene:

✔️ Stol på bare pålitelige kilder;

✔️ delta i panikkdrevne samtaler og diskusjon om koronavirus;

✔️ Ikke fokuser på dårlige nyheter, det er mange gode ting som skjer i verden, for eksempel les historier om hvordan mennesker i forskjellige land støtter hverandre;

✔️ bruker mindre tid på Internett, monotone husarbeid distraherer godt fra urovekkende tanker;

4. Ikke prøv å kontrollere hva du ikke kan påvirke:

✔️ Følelsen av maktesløshet vokser bare hvis du prøver å kontrollere situasjonen med koronaviruset, innrømme dine begrensninger og bare gjøre det som er avhengig av deg;

✔️ Tenk over en handlingsplan i forskjellige situasjoner, dette vil bidra til å gjenvinne kontrollen over det som skjer;

✔️ Du kan fortsatt velge hva du skal gjøre i dagens situasjon, for eksempel ta vare på ting som har blitt utsatt lenge;

5. Ta vare på deg selv:

✔️ Bytt om mulig til fjernarbeid;

✔️ Lær å få nok søvn, dårlig søvn reduserer immuniteten;

✔️ Ta en pause og ha en interessant tid - gjør øvelser, begynn å lese en ny bok, se filmer, transplanter blomster, lag noe godt, demonter steinsprutene i skapet;

✔️ gjør det du liker eller gjør det du har utsatt lenge;

☝️ Husk, panikk er frykten for en ukjent fremtid. For å takle det må du konsentrere deg om det som er her og nå.

🧘‍♀️ Jeg foreslår en enkel måte å håndtere angst på:

Sitt i en stol, ta et par dype åndedrag, fokuser på sansene - hvor er jeg? hva ser jeg? hva hører jeg? Hvordan føles stolen? er det jeg ser, hører og berører - hyggelig eller ikke? ta (for eksempel) kaffe og kjenn lukten og smaken, si følelsene dine høyt - "Jeg er hjemme, jeg sitter i en lenestol, jeg ser sønnen min leke, jeg hører fugler synge utenfor vinduet og biler kjører, Jeg drikker kaffe, jeg liker den bitter smak og lukt. Her og nå er mine nærmeste og jeg friske."

Prøv å bli i nåtiden og ikke kjør tankene dine inn i en engstelig fremtid. Alle mennesker i verden går gjennom en vanskelig tid akkurat nå, og det vi virkelig kan gjøre er å være rolig og ikke få panikk.

Helse og ro til oss alle!